Basisbehoefte

[Nas93]

Hallo,

Dit is een vraag dat ik wel goed bezig ben en goed kan beginnen aan een voedingsschema te maken.
Via de website http://www.giantpt.com/voeding/bereken-jouw-caloriebehoefte heb ik via de formule van Harris-Benedict berekent hoeveel mijn BMR en onderhoud is.

Mijn ingegeven data, en de resultaten, zijn:
69 kg - 178 cm - 20j - niveau 3
BMR: 1765 kcal
Onderhoud: 2736 kcal

Dus, wil dit zeggen dat m'n behoefte voor de bulk 3236 kcal bedraagt? (= 2736 + 500 kcal)
En voor de cut, ik ongeveer evenveel moet eten als m'n BMR?

 

[Anoniem108228]

voor bulk is inderdaar +500
en voor cut is het -500
maar dit zijn slechts richtlijnen. dus als jij gaat bulken maak je een schema voor 3236 kcal en dan kijk je hoe je daarop reageert (weegschaal en spiegel in de gaten houden). kom je teveel bij(vet) dan eet je iets minder, kom je te weinig bij dan ietsje meer

 

[Nas93]

voor bulk is inderdaar +500
en voor cut is het -500
maar dit zijn slechts richtlijnen. dus als jij gaat bulken maak je een schema voor 3236 kcal en dan kijk je hoe je daarop reageert (weegschaal en spiegel in de gaten houden). kom je teveel bij(vet) dan eet je iets minder, kom je te weinig bij dan ietsje meer

Ok merci. Was eigenlijk dat dat ik wou weten, gewoon om zeker te zijn

 

[JochemB]

Zou in de cut niet op je bmr zitten damn, dan zit je er 1000 onder