Basisrecept eiwitrijke smoothie/shake

[Wheez]

Met dit recept kun je vele kanten op gaan en ik gebruik het vaak als richtlijn.
Ik heb het uit een v/d laatste Men's Health's gepikt .

Basis

• 120 ml magere yoghurt & 120 ml magere melk/notenmelk
  • Of alleen 240 ml melk
    • Ook te vervangen voor kwark/karnemelk/sojamelk als dat je ding is
• met 1-3 scheppen whey
  

Fruit

• 1/2 vers of ingevroren stukken fruit voor zo'n 225 gr.
  bijv. banaan/bosbessen/peer/sinaasappel/appel/mango/ananas/kiwi
  (zelf probeer ik het zoveel mogelijk af te wisselen met wat ik in huis heb)

Groente (Optioneel) De smaak van het fruit zal toch overheersen.

• 1/2 stukken voor zo'n 75 gr.
  bijv. boerenkool/spinazie/bieten/peterselie/sla/wortel/waterkers/komkommer/tomaat

Verdikker (Optioneel) Geeft je smoothie dikkere structuur en meer voedingswaarde

• 1/2 eetlepels
  bijv. pindakaas/amandelboter/cashewnoten/walnoten/advocado/havermout

Health bonus (Optioneel)

• theelepel - eetlepel
  bijv. groene theepoeder/geelwortel/lijnzaad

Smaakboost (Optioneel)

• 1/4 t/m 1 theelepel
  bijv. kaneel/gember/vanille-extract/honing/siroop/stevia

Ijs of water

• 80 -100 ml
  zelf gooi ik er een tray ijs in zodat de smoothie direct lekker koel is.

Extra

• Evt. nog je dagelijkse hoeveelheid creatine of pre/post workout

Gooi het in de blender en blender de boel tot je een lekker shakeje heb.

 

[ultimategainer]

Ziet er goed uit. Helaas is mijn blender kapot..