- Lid geworden
- 24 aug 2009
- Berichten
- 20.322
- Waardering
- 11.348
Hoi, long time reader first time poster om het zo maar even te zeggen. 
Ik ben bezig met Rippetoes. Ik ben 1m95 (mager @ 85kg) en na een hoop zwoegen en proberen en oplossingen verzinnen zelf wat beginkilotjes gegained en van 50kg squat nu net eindelijk voorbij 100kg squat gekomen, maar ik merk aan de benchpress en overhead press dat m'n voeding niet in orde is... Squat en deadlift konden makkelijk de laatste paar weken vooruit maar BP en OP zijn niet veranderd en zeker m'n BP is een beetje betreurenswaardig (60kg). M'n techniek zal niet perfect zijn maar lijkt me meer dan goed genoeg om meer dan 60kilotjes te drukken. Van wat ik lees is hier meestal een simpel antwoord op: EAT MORE.
In totale kaloriën (zeker rond de 5000, soms nog avondeten daarbij) at ik wel genoeg naar mijn mening, echter veel te veel vet en zuikers en (naar ik vermoed) veel te weinig eiwitten. En op die manier word het als ik het goed heb meer vet gains en enkel wat progressie in de zware lifts die alle proteïne opeisen, en dat moet even gebalanceerd gaan worden.
Ik vind GOMAD echt ideaal, en genoeg koolhydraten krijg ik wel makkelijk naar binnen gewerkt in de vorm van muesli. Echter, proteine vult wel als een malle, en brengt ook aardige kosten met zich mee...
Dit is de basis waar ik nu naar kijk:
4 liter melk (2 halfvol, 2 vol)
400 gram kip
300 gram 20+ kaas
100 gram muesli + 8 stuks brood
Ik weet het, niet geweldig, maar het gaat mij eerst even om genoeg eten. Uiteraard neem ik ook een stuk fruit als snack hier en daar en eet ik soms nog avondeten met m'n ouders mee. Afwisseling hoeft sowieso niet zo nodig voor mij, maar voor de gezondheid valt er wel wat aan te vervangen natuurlijk. Het gaat even om de hoeveelheid en de progressie erin kunnen houden, en het gemak van eenvoud is mij ook heel wat waard. Dit is simpel; op mn werk wat muesli en broodjes kaas praktisch kant en klaar, melk zo uit het pak, en s'avonds even een kwartiertje wat kip op de pan.
Dit komt uit op:
4845kcal
1504 kcal uit proteïne
1736 kcal uit koolhydraten
1475 kcal uit vet
Naar mijn mening wel aardige ratios daartussen.
Nu zijn opmerkingen hieraan welkom, ik wil het alleen wel simpel houden, maar mijn probleem zit hem voornamelijk in de kosten. Melk is ongeveer een euro per liter, kaas een euro per 100 gram en kip 2.5 per 200 gram. Zo kom je al gauw richting de 90 euro per week waar ik kijk en dat is bijna 400 euro per maand aan eten. Of ik moet heel slecht in rekenen zijn en dan is het waarschijnlijk alsnog slecht gesteld met mn bankrekening in de toekomst.
Ik zie alleen weinig ruimte qua kosten om te verbeteren. Veel goedkoper en nuttiger dan melk en vlees of kaas is er niet echt voor zover ik kan vinden. Dus ik zoek echt tips om dit goedkoper te krijgen.
Thanks!
Ik ben bezig met Rippetoes. Ik ben 1m95 (mager @ 85kg) en na een hoop zwoegen en proberen en oplossingen verzinnen zelf wat beginkilotjes gegained en van 50kg squat nu net eindelijk voorbij 100kg squat gekomen, maar ik merk aan de benchpress en overhead press dat m'n voeding niet in orde is... Squat en deadlift konden makkelijk de laatste paar weken vooruit maar BP en OP zijn niet veranderd en zeker m'n BP is een beetje betreurenswaardig (60kg). M'n techniek zal niet perfect zijn maar lijkt me meer dan goed genoeg om meer dan 60kilotjes te drukken. Van wat ik lees is hier meestal een simpel antwoord op: EAT MORE.
In totale kaloriën (zeker rond de 5000, soms nog avondeten daarbij) at ik wel genoeg naar mijn mening, echter veel te veel vet en zuikers en (naar ik vermoed) veel te weinig eiwitten. En op die manier word het als ik het goed heb meer vet gains en enkel wat progressie in de zware lifts die alle proteïne opeisen, en dat moet even gebalanceerd gaan worden.
Ik vind GOMAD echt ideaal, en genoeg koolhydraten krijg ik wel makkelijk naar binnen gewerkt in de vorm van muesli. Echter, proteine vult wel als een malle, en brengt ook aardige kosten met zich mee...
Dit is de basis waar ik nu naar kijk:
4 liter melk (2 halfvol, 2 vol)
400 gram kip
300 gram 20+ kaas
100 gram muesli + 8 stuks brood
Ik weet het, niet geweldig, maar het gaat mij eerst even om genoeg eten. Uiteraard neem ik ook een stuk fruit als snack hier en daar en eet ik soms nog avondeten met m'n ouders mee. Afwisseling hoeft sowieso niet zo nodig voor mij, maar voor de gezondheid valt er wel wat aan te vervangen natuurlijk. Het gaat even om de hoeveelheid en de progressie erin kunnen houden, en het gemak van eenvoud is mij ook heel wat waard. Dit is simpel; op mn werk wat muesli en broodjes kaas praktisch kant en klaar, melk zo uit het pak, en s'avonds even een kwartiertje wat kip op de pan.
Dit komt uit op:
4845kcal
1504 kcal uit proteïne
1736 kcal uit koolhydraten
1475 kcal uit vet
Naar mijn mening wel aardige ratios daartussen.
Nu zijn opmerkingen hieraan welkom, ik wil het alleen wel simpel houden, maar mijn probleem zit hem voornamelijk in de kosten. Melk is ongeveer een euro per liter, kaas een euro per 100 gram en kip 2.5 per 200 gram. Zo kom je al gauw richting de 90 euro per week waar ik kijk en dat is bijna 400 euro per maand aan eten. Of ik moet heel slecht in rekenen zijn en dan is het waarschijnlijk alsnog slecht gesteld met mn bankrekening in de toekomst.
Ik zie alleen weinig ruimte qua kosten om te verbeteren. Veel goedkoper en nuttiger dan melk en vlees of kaas is er niet echt voor zover ik kan vinden. Dus ik zoek echt tips om dit goedkoper te krijgen.
Thanks!
