XXL Nutrition

Basmca: Comeback for glory! V2 (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

basmca

King of Manlets
Elite Member
Relnicht
Lid geworden
18 mei 2014
Berichten
12.817
Waardering
8.942
Lengte
1m89
Massa
96kg
Vetpercentage
18%
Dag gebroeders uit het ijzer.

Even kort:

Zoals de meeste van jullie weten train ik al een aantal jaar maar heb ik het laatste jaar niet of nauwelijks getraind. het dieptepunt was eind september dit jaar toen ik me af vroeg of ik wel voor een nieuw jaar ging betalen bij Basic Fit. Ik had toen 7 weken niet getraind, en zeker 9 maanden geen whey of creatine gezien en mijn voeding in het algemeen was shit.

In dit log hou ik mijn ''comeback'' bij terug naar mijn oude kracht en fysiek, EN DAAR VOORBIJ!!!

Half 2017 was ik 93kg +- 11% BF (zie avatar)
October 2018 was ik 85.3kg op +- 16% BF.

Training en voeding:

Ik zal +- 4x Per week trainen, dat doe ik nu sinds 4-5 weken weer.
De trainingen zijn momenteel vooral brosplit, waar Squat, Bench of Deadlift het center is van de training. ik zal van de main lifts alle working sets en gewichten loggen, van de andere oefeningen niet. ik zal de oefeningen wel benoemen.
De trainingen zijn redelijk hoog in intensiteit, en wat lager in volume en frequentie.
Dit is wat ik fijn vind en vanwege wat pijntjes.

Mijn voeding is nu niet bijzonder goed, maar dit is ook nog niet nodig.
De focus is vooral om voldoende eiwit en Kcals naar binnen te krijgen.
Vaste dingen in de voeding zijn:

Ontbijt: 2 scheppen whey, 1 schep oats, 5 gram ceatine en 500-600ML melk.
1-2 liter melk per dag.
Postworkout 450 gram magere kwark.

Pijntjes:

Ik heb al een aantal jaar last van mijn Patella pezen.
hierom train ik weinig volume op squats, en quad isolatie op laag gewicht met langzame reps.

Ook heb ik al behoorlijk lang soms een zeurende rechter elleboog.
Hierom doe ik buiten bench weinig presses en hou ik oefeningen als chest press en OHP( als ik die al doe) op lager gewicht en lock ik ze niet helemaal uit (denk aan @Skatermarvin MMC style trainen).

Supplementen:

Ik supplementeer mijn voeding met Whey en Creatine
Als preworkout neem ik een kopje koffie.

PR's en Doelen:

Dit zijn mij PR's op verschillende momenten en de doelen die ik heb.
Van de all time kracht PR's zijn filmpjes te vinden in mijn SIG en op instagram.


Als een lift een Post Comeback PR is, zal ik deze als PCPR aanduiden.
Wanneer ik weer terug ben bij gewichten waar echte PR's worden gezet, gaan we eerst een goed feestje houden! en dan natuurlijk gewoon als PR.


All time kracht PR's

Squat: 210 KG (89kg)
Bench: 150 KG (142.5 paused) (93kg)
Deadlift 266 KG (88kg)

Kracht stats eerste training na break (october 2018)
BW: 85-86 KG.

Squat: 140 x 5
Bench: 100 x 4
Deadlift 200 x 2

Kracht stats bij begin log (27-11-2018)
BW: 89-89.5 KG.

squat: 170 x 1 - 155 x 5
Bench: 115 x 1 - 102.5 x 6
Deadlift 220 x 1 - 190 x 6

Kracht doelen voor 2018
BW doel: 90-91KG bodyweight per 31-12-2018: 90.6KG

Squat: 180 x 1 205KG op 21-12-2018
Bench: 125 x 1 135KG op 21-12-2018
Deadlift 235 x 1 250KG op 29-12-2018

Kracht doelen voor 2019, gezet op 01-01-2018
BW doel: 90-100 KG afhankelijk van vet%.


wedstrijd totaal van 600KG, in -93kg klasse.

gym doelen.
Squat: 225 x 1
Bench 151 x 1 en 145 x 1 T&G
Deadlift 272.5 x 1




Iedereen is welkom op mijn weg terug, en door voor GLORY!

 
Laatst bewerkt:

fred22

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 jun 2012
Berichten
1.714
Waardering
762
Lengte
1m80
Sweet, de oude garde!
In :D
 

Ano_54321

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
10 aug 2016
Berichten
5.891
Waardering
6.749
Lengte
1m74
For wie interesse heeft.

Ik zal vanavond de post (af)maken.

Om eventjes in de sfeer te komen:
Ben je het beu dik te zijn en ga je er weer stevig tegenaan? :trollface:

FYI: in uiteraard :)
 

roei- en fietsfanaat

Advanced Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Pindakaas Baas
Lid geworden
28 nov 2015
Berichten
1.203
Waardering
1.146
Lengte
1m82
Massa
70kg
Vetpercentage
8%
Zeker in
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
13.882
Waardering
19.558
Lengte
1m86
Massa
111kg
In, hoeveel lift je momenteel?
 

basmca

King of Manlets
Elite Member
Relnicht
Lid geworden
18 mei 2014
Berichten
12.817
Waardering
8.942
Lengte
1m89
Massa
96kg
Vetpercentage
18%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Sweet, de oude garde!
In :D
Dat moment dat je 'oude garde' bent.
Ben je het beu dik te zijn en ga je er weer stevig tegenaan? :trollface:

FYI: in uiteraard :)
Ben nu vooral skinnyfat.

Dik zal ik de komende maanden nog wel even blijven, moet eerst flink gains maken voor ik ga cutten
Welkom
In, hoeveel lift je momenteel?
Welkom bro, komt allemaal in beginpost.

Lifts nu, lifts bij comeback aantal weken terug, goals voor 2018 en 2019, ect ect.
 

RockOfAges

Huge Freak
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
23 aug 2013
Berichten
9.393
Waardering
8.845
Lengte
1m95
Massa
128kg
in, ben benieuwd
 

natty87

Monstrous Giant
Elite Member
Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
1 jul 2012
Berichten
11.577
Waardering
15.742
In
 

HertogSandBox

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
22 sep 2017
Berichten
1.830
Waardering
3.624
Lengte
1m78
Massa
64kg
Vetpercentage
12%
Im in (again) hihi :o
 

lloydatoni

Monstrous Giant
Relnicht
Lid geworden
1 nov 2011
Berichten
12.884
Waardering
6.778
Lengte
1m88
Massa
103kg
Vetpercentage
1%
Ga je weer wedstrijden doen
 

basmca

King of Manlets
Elite Member
Relnicht
Lid geworden
18 mei 2014
Berichten
12.817
Waardering
8.942
Lengte
1m89
Massa
96kg
Vetpercentage
18%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
in, ben benieuwd
Lol iemand die 4jaar op dbb zit oude garde noemen.

Ben overigens benieuwd naar je comeback
Ga je weer wedstrijden doen
welkom allen.

ik weet nog niet of ik wedstrijden wil gaan doen.
zojuist wel met een aantal boys van de gym besloten dat we ergens rond 23-28 December een soort mockmeet gaan doen om onze 2018 doelen te halen.

net een heerlijke bench training.
middel DMAA, 2 lange werkdagen gehad.

bench

80x5
100x2
110x3 PCPR
110x3
110x3
110x3
110x5 PCPR zwaar maar wel lekker, 6de had er misschien wel in gezeten.
117.5x1 PCPR easy
122.5 PCPR 125 had er ook wel in gezeten.
80x15

chest fly
tricep pushdowns
+- 100 reps.
face pull
bicep curl
 

basmca

King of Manlets
Elite Member
Relnicht
Lid geworden
18 mei 2014
Berichten
12.817
Waardering
8.942
Lengte
1m89
Massa
96kg
Vetpercentage
18%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Voor mij wel, toen hing er ook een heel ander sfeertje :D
true.
maar het is niet dat DBB nu helemaal kut is ofzo.



vandaag ff lekker gesquat
morning weight 89.4kg

squat

plan was om 4-6 singles te doen op +- 165kg.

100x6
140x3
155x1 easy
165x1
170x1 nog steeds easy
175x1 PCPR
175x1
180x1 PCPR form niet top, zwaar.
180x1 wilde die 180 netjes doen, en dat was deze. was niet easy, maar ook geen 1RM. vers had een 190-195 er wel in gezeten denk ik.
140x3
140x3


hip trust op back raise bench ding?
leg extensions, low weight MMC reps.
 
Laatst bewerkt:

Ano_54321

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
10 aug 2016
Berichten
5.891
Waardering
6.749
Lengte
1m74
Bench ziet er nog steeds goed uit bro!
 

psycomantje

Competitive Bodybuilder
Elite Member
2x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
7 jun 2009
Berichten
2.027
Waardering
2.076
Lengte
1m83
Massa
86kg
Vetpercentage
15%
In! Ben erg benieuwd. Je maakt alleszinds al een goeie start. Goodluck
 

basmca

King of Manlets
Elite Member
Relnicht
Lid geworden
18 mei 2014
Berichten
12.817
Waardering
8.942
Lengte
1m89
Massa
96kg
Vetpercentage
18%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18

basmca

King of Manlets
Elite Member
Relnicht
Lid geworden
18 mei 2014
Berichten
12.817
Waardering
8.942
Lengte
1m89
Massa
96kg
Vetpercentage
18%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20

Bovenaan