- Lid geworden
- 18 mei 2014
- Berichten
- 16.020
- Waardering
- 13.388
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 18%
Dag gebroeders uit het ijzer.
Even kort:
Zoals de meeste van jullie weten train ik al een aantal jaar maar heb ik het laatste jaar niet of nauwelijks getraind. het dieptepunt was eind september dit jaar toen ik me af vroeg of ik wel voor een nieuw jaar ging betalen bij Basic Fit. Ik had toen 7 weken niet getraind, en zeker 9 maanden geen whey of creatine gezien en mijn voeding in het algemeen was shit.
In dit log hou ik mijn ''comeback'' bij terug naar mijn oude kracht en fysiek, EN DAAR VOORBIJ!!!
Half 2017 was ik 93kg +- 11% BF (zie avatar)
October 2018 was ik 85.3kg op +- 16% BF.
Training en voeding:
Ik zal +- 4x Per week trainen, dat doe ik nu sinds 4-5 weken weer.
De trainingen zijn momenteel vooral brosplit, waar Squat, Bench of Deadlift het center is van de training. ik zal van de main lifts alle working sets en gewichten loggen, van de andere oefeningen niet. ik zal de oefeningen wel benoemen.
De trainingen zijn redelijk hoog in intensiteit, en wat lager in volume en frequentie.
Dit is wat ik fijn vind en vanwege wat pijntjes.
Mijn voeding is nu niet bijzonder goed, maar dit is ook nog niet nodig.
De focus is vooral om voldoende eiwit en Kcals naar binnen te krijgen.
Vaste dingen in de voeding zijn:
Ontbijt: 2 scheppen whey, 1 schep oats, 5 gram ceatine en 500-600ML melk.
1-2 liter melk per dag.
Postworkout 450 gram magere kwark.
Pijntjes:
Ik heb al een aantal jaar last van mijn Patella pezen.
hierom train ik weinig volume op squats, en quad isolatie op laag gewicht met langzame reps.
Ook heb ik al behoorlijk lang soms een zeurende rechter elleboog.
Hierom doe ik buiten bench weinig presses en hou ik oefeningen als chest press en OHP( als ik die al doe) op lager gewicht en lock ik ze niet helemaal uit (denk aan Skatermarvin MMC style trainen).
Supplementen:
Ik supplementeer mijn voeding met Whey en Creatine
Als preworkout neem ik een kopje koffie.
PR's en Doelen:
Dit zijn mij PR's op verschillende momenten en de doelen die ik heb.
Van de all time kracht PR's zijn filmpjes te vinden in mijn SIG en op instagram.
Als een lift een Post Comeback PR is, zal ik deze als PCPR aanduiden.
Wanneer ik weer terug ben bij gewichten waar echte PR's worden gezet, gaan we eerst een goed feestje houden! en dan natuurlijk gewoon als PR.
All time kracht PR's
Squat: 210 KG (89kg)
Bench: 150 KG (142.5 paused) (93kg)
Deadlift 266 KG (88kg)
Kracht stats eerste training na break (october 2018)
BW: 85-86 KG.
Squat: 140 x 5
Bench: 100 x 4
Deadlift 200 x 2
Kracht stats bij begin log (27-11-2018)
BW: 89-89.5 KG.
squat: 170 x 1 - 155 x 5
Bench: 115 x 1 - 102.5 x 6
Deadlift 220 x 1 - 190 x 6
Kracht doelen voor 2018
BW doel: 90-91KG bodyweight per 31-12-2018: 90.6KG
Squat: 180 x 1 205KG op 21-12-2018
Bench: 125 x 1 135KG op 21-12-2018
Deadlift 235 x 1 250KG op 29-12-2018
Kracht doelen voor 2019, gezet op 01-01-2018
BW doel: 90-100 KG afhankelijk van vet%.
wedstrijd totaal van 600KG, in -93kg klasse.
gym doelen.
Squat: 225 x 1
Bench 151 x 1 en 145 x 1 T&G
Deadlift 272.5 x 1
Iedereen is welkom op mijn weg terug, en door voor GLORY!
Even kort:
Zoals de meeste van jullie weten train ik al een aantal jaar maar heb ik het laatste jaar niet of nauwelijks getraind. het dieptepunt was eind september dit jaar toen ik me af vroeg of ik wel voor een nieuw jaar ging betalen bij Basic Fit. Ik had toen 7 weken niet getraind, en zeker 9 maanden geen whey of creatine gezien en mijn voeding in het algemeen was shit.
In dit log hou ik mijn ''comeback'' bij terug naar mijn oude kracht en fysiek, EN DAAR VOORBIJ!!!
Half 2017 was ik 93kg +- 11% BF (zie avatar)
October 2018 was ik 85.3kg op +- 16% BF.
Training en voeding:
Ik zal +- 4x Per week trainen, dat doe ik nu sinds 4-5 weken weer.
De trainingen zijn momenteel vooral brosplit, waar Squat, Bench of Deadlift het center is van de training. ik zal van de main lifts alle working sets en gewichten loggen, van de andere oefeningen niet. ik zal de oefeningen wel benoemen.
De trainingen zijn redelijk hoog in intensiteit, en wat lager in volume en frequentie.
Dit is wat ik fijn vind en vanwege wat pijntjes.
Mijn voeding is nu niet bijzonder goed, maar dit is ook nog niet nodig.
De focus is vooral om voldoende eiwit en Kcals naar binnen te krijgen.
Vaste dingen in de voeding zijn:
Ontbijt: 2 scheppen whey, 1 schep oats, 5 gram ceatine en 500-600ML melk.
1-2 liter melk per dag.
Postworkout 450 gram magere kwark.
Pijntjes:
Ik heb al een aantal jaar last van mijn Patella pezen.
hierom train ik weinig volume op squats, en quad isolatie op laag gewicht met langzame reps.
Ook heb ik al behoorlijk lang soms een zeurende rechter elleboog.
Hierom doe ik buiten bench weinig presses en hou ik oefeningen als chest press en OHP( als ik die al doe) op lager gewicht en lock ik ze niet helemaal uit (denk aan Skatermarvin MMC style trainen).
Supplementen:
Ik supplementeer mijn voeding met Whey en Creatine
Als preworkout neem ik een kopje koffie.
PR's en Doelen:
Dit zijn mij PR's op verschillende momenten en de doelen die ik heb.
Van de all time kracht PR's zijn filmpjes te vinden in mijn SIG en op instagram.
Als een lift een Post Comeback PR is, zal ik deze als PCPR aanduiden.
Wanneer ik weer terug ben bij gewichten waar echte PR's worden gezet, gaan we eerst een goed feestje houden! en dan natuurlijk gewoon als PR.
All time kracht PR's
Squat: 210 KG (89kg)
Bench: 150 KG (142.5 paused) (93kg)
Deadlift 266 KG (88kg)
Kracht stats eerste training na break (october 2018)
BW: 85-86 KG.
Squat: 140 x 5
Bench: 100 x 4
Deadlift 200 x 2
Kracht stats bij begin log (27-11-2018)
BW: 89-89.5 KG.
squat: 170 x 1 - 155 x 5
Bench: 115 x 1 - 102.5 x 6
Deadlift 220 x 1 - 190 x 6
Kracht doelen voor 2018
BW doel: 90-91KG bodyweight per 31-12-2018: 90.6KG
Squat: 180 x 1 205KG op 21-12-2018
Bench: 125 x 1 135KG op 21-12-2018
Deadlift 235 x 1 250KG op 29-12-2018
Kracht doelen voor 2019, gezet op 01-01-2018
BW doel: 90-100 KG afhankelijk van vet%.
wedstrijd totaal van 600KG, in -93kg klasse.
gym doelen.
Squat: 225 x 1
Bench 151 x 1 en 145 x 1 T&G
Deadlift 272.5 x 1
Iedereen is welkom op mijn weg terug, en door voor GLORY!
Laatst bewerkt: