1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Basmca: Comeback for glory!

Topic in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door basmca, 27 nov 2018.

XXL Nutrition Powerlifting

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. basmca

    basmca Monstrous Giant Relnicht Karmaslet Topic Starter

    Berichten:
    11.635
    Leuk Bevonden:
    6.861
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    40.804.493
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    13%
    Dag gebroeders uit het ijzer.

    Even kort:

    Zoals de meeste van jullie weten train ik al een aantal jaar maar heb ik het laatste jaar niet of nauwelijks getraind. het dieptepunt was eind september dit jaar toen ik me af vroeg of ik wel voor een nieuw jaar ging betalen bij Basic Fit. Ik had toen 7 weken niet getraind, en zeker 9 maanden geen whey of creatine gezien en mijn voeding in het algemeen was shit.

    In dit log hou ik mijn ''comeback'' bij terug naar mijn oude kracht en fysiek, EN DAAR VOORBIJ!!!

    Half 2017 was ik 93kg +- 11% BF (zie avatar)
    October 2018 was ik 85.3kg op +- 16% BF.

    Training en voeding:

    Ik zal +- 4x Per week trainen, dat doe ik nu sinds 4-5 weken weer.
    De trainingen zijn momenteel vooral brosplit, waar Squat, Bench of Deadlift het center is van de training. ik zal van de main lifts alle working sets en gewichten loggen, van de andere oefeningen niet. ik zal de oefeningen wel benoemen.
    De trainingen zijn redelijk hoog in intensiteit, en wat lager in volume en frequentie.
    Dit is wat ik fijn vind en vanwege wat pijntjes.

    Mijn voeding is nu niet bijzonder goed, maar dit is ook nog niet nodig.
    De focus is vooral om voldoende eiwit en Kcals naar binnen te krijgen.
    Vaste dingen in de voeding zijn:

    Ontbijt: 2 scheppen whey, 1 schep oats, 5 gram ceatine en 500-600ML melk.
    1-2 liter melk per dag.
    Postworkout 450 gram magere kwark.

    Pijntjes:

    Ik heb al een aantal jaar last van mijn Patella pezen.
    hierom train ik weinig volume op squats, en quad isolatie op laag gewicht met langzame reps.

    Ook heb ik al behoorlijk lang soms een zeurende rechter elleboog.
    Hierom doe ik buiten bench weinig presses en hou ik oefeningen als chest press en OHP( als ik die al doe) op lager gewicht en lock ik ze niet helemaal uit (denk aan @Skatermarvin MMC style trainen).

    Supplementen:

    Ik supplementeer mijn voeding met Whey en Creatine
    Als preworkout neem ik een kopje koffie.

    PR's en Doelen:

    Dit zijn mij PR's op verschillende momenten en de doelen die ik heb.
    Van de all time kracht PR's zijn filmpjes te vinden in mijn SIG en op instagram.


    Als een lift een Post Comeback PR is, zal ik deze als PCPR aanduiden.
    Wanneer ik weer terug ben bij gewichten waar echte PR's worden gezet, gaan we eerst een goed feestje houden! en dan natuurlijk gewoon als PR.


    All time kracht PR's

    Squat: 210 KG (89kg)
    Bench: 150 KG (142.5 paused) (93kg)
    Deadlift 266 KG (88kg)

    Kracht stats eerste training na break (october 2018)
    BW: 85-86 KG.

    Squat: 140 x 5
    Bench: 100 x 4
    Deadlift 200 x 2

    Kracht stats bij begin log (27-11-2018)
    BW: 89-89.5 KG.

    squat: 170 x 1 - 155 x 5
    Bench: 115 x 1 - 102.5 x 6
    Deadlift 220 x 1 - 190 x 6

    Kracht doelen voor 2018
    BW doel: 90-91KG bodyweight per 31-12-2018: 90.6KG

    Squat: 180 x 1 205KG op 21-12-2018
    Bench: 125 x 1 135KG op 21-12-2018
    Deadlift 235 x 1 250KG op 29-12-2018

    Kracht doelen voor 2019, gezet op 01-01-2018
    BW doel: 90-100 KG afhankelijk van vet%.


    wedstrijd totaal van 600KG, in -93kg klasse.

    gym doelen.
    Squat: 225 x 1
    Bench 151 x 1 en 145 x 1 T&G
    Deadlift 272.5 x 1




    Iedereen is welkom op mijn weg terug, en door voor GLORY!

     
    Laatst bewerkt: 3 feb 2019
    Bert, Basma, ProudPizza en 7 anderen vinden dit leuk.
  2. fred22

    fred22 Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.636
    Leuk Bevonden:
    701
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.703.098
    Lengte:
    1m80
    Sweet, de oude garde!
    In :D
     
    basmca vindt dit leuk.
  3. Tidus FFX

    Tidus FFX Freaky Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    5.363
    Leuk Bevonden:
    5.977
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    63.668.833
    Ben je het beu dik te zijn en ga je er weer stevig tegenaan? :trollface:

    FYI: in uiteraard :)
     
    basmca vindt dit leuk.
  4. roei- en fietsfanaat

    roei- en fietsfanaat Advanced Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Pindakaas Baas

    Berichten:
    1.204
    Leuk Bevonden:
    1.144
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.451.479
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    70kg
    Vetpercentage:
    8%
  5. wovano

    wovano Monstrous Giant Elite Member IG Beheerder

    Berichten:
    11.791
    Leuk Bevonden:
    12.998
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    53.782.005
    Lengte:
    1m86
    In, hoeveel lift je momenteel?
     
    basmca vindt dit leuk.
  6. basmca

    basmca Monstrous Giant Relnicht Karmaslet Topic Starter

    Berichten:
    11.635
    Leuk Bevonden:
    6.861
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    40.804.493
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    13%
    Dat moment dat je 'oude garde' bent.
    Ben nu vooral skinnyfat.

    Dik zal ik de komende maanden nog wel even blijven, moet eerst flink gains maken voor ik ga cutten
    Welkom
    Welkom bro, komt allemaal in beginpost.

    Lifts nu, lifts bij comeback aantal weken terug, goals voor 2018 en 2019, ect ect.
     
  7. RockOfAges

    RockOfAges Huge Freak Elite Member 2x Challenge Winner

    Berichten:
    8.576
    Leuk Bevonden:
    6.037
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.663.190
    Lengte:
    1m95
    Massa:
    128kg
    in, ben benieuwd
     
    basmca vindt dit leuk.
  8. natty87

    natty87 Monstrous Giant Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    10.720
    Leuk Bevonden:
    10.206
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    25.872.176
    In
     
    basmca vindt dit leuk.
  9. HertogSandBox

    HertogSandBox Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.007
    Leuk Bevonden:
    1.265
    Karma:
    2.803.181
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    65kg
    Vetpercentage:
    12%
    Im in (again) hihi :o
     
    basmca vindt dit leuk.
  10. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    939
    Leuk Bevonden:
    312
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.034.894
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Lol iemand die 4jaar op dbb zit oude garde noemen.

    Ben overigens benieuwd naar je comeback
     
    basmca vindt dit leuk.
  11. lloydatoni

    lloydatoni Monstrous Giant Relnicht

    Berichten:
    12.804
    Leuk Bevonden:
    6.698
    Karma:
    721.047
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    103kg
    Vetpercentage:
    1%
    Ga je weer wedstrijden doen
     
    basmca vindt dit leuk.
  12. broken bat

    broken bat Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.294
    Leuk Bevonden:
    4.025
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    541.707
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    103kg
  13. basmca

    basmca Monstrous Giant Relnicht Karmaslet Topic Starter

    Berichten:
    11.635
    Leuk Bevonden:
    6.861
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    40.804.493
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    13%
    welkom allen.

    ik weet nog niet of ik wedstrijden wil gaan doen.
    zojuist wel met een aantal boys van de gym besloten dat we ergens rond 23-28 December een soort mockmeet gaan doen om onze 2018 doelen te halen.

    net een heerlijke bench training.
    middel DMAA, 2 lange werkdagen gehad.

    bench

    80x5
    100x2
    110x3 PCPR
    110x3
    110x3
    110x3
    110x5 PCPR zwaar maar wel lekker, 6de had er misschien wel in gezeten.
    117.5x1 PCPR easy
    122.5 PCPR 125 had er ook wel in gezeten.
    80x15

    chest fly
    tricep pushdowns
    +- 100 reps.
    face pull
    bicep curl
     
    Tidus FFX en wovano vinden dit leuk.
  14. fred22

    fred22 Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.636
    Leuk Bevonden:
    701
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.703.098
    Lengte:
    1m80
    Voor mij wel, toen hing er ook een heel ander sfeertje :D
     
    Skatermarvin en basmca vinden dit leuk.
  15. basmca

    basmca Monstrous Giant Relnicht Karmaslet Topic Starter

    Berichten:
    11.635
    Leuk Bevonden:
    6.861
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    40.804.493
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    13%
    true.
    maar het is niet dat DBB nu helemaal kut is ofzo.



    vandaag ff lekker gesquat
    morning weight 89.4kg

    squat

    plan was om 4-6 singles te doen op +- 165kg.

    100x6
    140x3
    155x1 easy
    165x1
    170x1 nog steeds easy
    175x1 PCPR
    175x1
    180x1 PCPR form niet top, zwaar.
    180x1 wilde die 180 netjes doen, en dat was deze. was niet easy, maar ook geen 1RM. vers had een 190-195 er wel in gezeten denk ik.
    140x3
    140x3


    hip trust op back raise bench ding?
    leg extensions, low weight MMC reps.
     
    Laatst bewerkt: 27 jan 2019
    ProudPizza, lloydatoni, fred22 en 2 anderen vinden dit leuk.
  16. Tidus FFX

    Tidus FFX Freaky Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    5.363
    Leuk Bevonden:
    5.977
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    63.668.833
    Bench ziet er nog steeds goed uit bro!
     
    basmca vindt dit leuk.
  17. psycomantje

    psycomantje Advanced Bodybuilder Elite Member +10 jaar member 2x Challenge Winner

    Berichten:
    1.376
    Leuk Bevonden:
    1.203
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.000.420
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    12%
    In! Ben erg benieuwd. Je maakt alleszinds al een goeie start. Goodluck
     
    basmca vindt dit leuk.
  18. basmca

    basmca Monstrous Giant Relnicht Karmaslet Topic Starter

    Berichten:
    11.635
    Leuk Bevonden:
    6.861
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    40.804.493
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    13%
    Morning weight vandaag: 89.6kg


    Ja gaat best lekker, had ook niet verwacht 2.5kg per week omhoog te gaan.

    Hopelijk over een paar maanden dicht terug op mijn oude kracht.
     
    Tidus FFX vindt dit leuk.
  19. hoxyz

    hoxyz Monstrous Giant

    Berichten:
    12.984
    Leuk Bevonden:
    10.554
    Karma:
    18.368.578
    In ecto
     
    basmca vindt dit leuk.
  20. basmca

    basmca Monstrous Giant Relnicht Karmaslet Topic Starter

    Berichten:
    11.635
    Leuk Bevonden:
    6.861
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    40.804.493
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    13%
    Welkom mede ecto.

    Beetje jammer dat je nu een beter fysiek hebt dan ik.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie