1. Ontzet Notitie

Basmca: Comeback for glory!

Topic in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door basmca, 27 nov 2018.

XXL Nutrition Powerlifting

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. basmca

    basmca Monstrous Giant Relnicht Karmaslet Topic Starter

    Berichten:
    11.270
    Leuk Bevonden:
    6.030
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    40.247.302
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    13%
    Goedemoggel.
    90.8kg

    Gisteravond zeer matige training.

    Squat
    160x1
    180x1
    192.5x1 niet lekker, zwaar.
    192.5x1 helemaal niet lekker en dit had geen 5kg meer moeten zijn. Besloten dat dit hem niet ging worden en afgeladen.
    152.5x3 beltless.
    152.5x3 beltless. Voelde ook gewoon niet lekker en rug ook niet.

    Besloten er mee te kappen.
    Ik ga de volgende training weer de oude schoenen pakken, ik denk niet dat de hogere hiel van de Power perfect 3.0 mij ten goede komt.

    Hip trust
    Leg extensions


    Ja eens, was veels te druk in de 83 en 93.

    Het is wel een mooi doel nu ja.
     
  2. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    861
    Leuk Bevonden:
    235
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.014.204
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    De -120 was de enige rustige klasse volgens mij:P
     
    basmca vindt dit leuk.
  3. basmca

    basmca Monstrous Giant Relnicht Karmaslet Topic Starter

    Berichten:
    11.270
    Leuk Bevonden:
    6.030
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    40.247.302
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    13%
    Goedeavond people.
    90.4kg deze zoveelste grijze ochtend.

    Deze training begon minimaal net zo kut als de vorige maar trok bij gelukkig.

    Bench paused.

    60x8 wanneer je bij 60kg al voelt dit wordt het niet.
    80x5
    100x3
    120x1 bohh zwaaarrrr... veel zwaarder dan 120 zou moeten voelen.
    120x1
    120x1 iets beter
    120x1 met commands weer wat beter
    120x1 met commands, beter.
    120x1
    120x1
    120x1 wanneer de 8ste rep nog de beste van allemaal is :)
    120x2 laatste 2 singles maar lekker achter elkaar gedaan.

    Merk dat de spanning en techniek bij 1 reppers op paused bench niet altijd even goed zijn. Dat het vanaf rep 2 alleen maar makkelijker ging is voor een groot deel daar aan te danken denk ik.

    100x11 T&G om het af te leren. En wilde even kijken of ik het nog kon @wovano.

    Face pulls
    Tricep pushdown.

    Stairmaster, 2 min langzaam, 3 min hoog tempo 1-1.5 min zeer hoog tempo, 4 min laag tempo en dit 2x






    Ja dan moet ik 106kg gaan wegen, mooi niet he. :roflol:
     
    wovano en ProudPizza vinden dit leuk.
  4. basmca

    basmca Monstrous Giant Relnicht Karmaslet Topic Starter

    Berichten:
    11.270
    Leuk Bevonden:
    6.030
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    40.247.302
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    13%
    Morgen mensjes.

    Weight vandaag 90.9kg
    Eergister 91.1
    Gister ???

    Training van gister

    Deadlift

    180x2
    220x1
    240x1 lekker, niet super easy maar dikke prima.
    225x2 PCPR
    225x2
    225x3 PCPR rpe 9.5



    Cable row
    Lat pulldown
    Hammer cable curls

    Stairmaster 11 minuten midhigh speed (bijna 900 treden)
     
  5. psycomantje

    psycomantje Advanced Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner

    Berichten:
    1.215
    Leuk Bevonden:
    1.022
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.865.868
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    12%
    Zag er toch wel een goeie single uit!
     
    basmca vindt dit leuk.
  6. basmca

    basmca Monstrous Giant Relnicht Karmaslet Topic Starter

    Berichten:
    11.270
    Leuk Bevonden:
    6.030
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    40.247.302
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    13%
    Hallo hallo.

    90.9KG.


    Bench.

    100x3
    120x1
    130x1
    120x3 last rep paused
    120x3 last rep paused
    122.5x3 last rep paused. Deze was wat zwaarder dan gehoopt.
    122.5x3 last rep paused. Beter.
    100x6 MMC reps. Geen idee waarom, had ik zin in.

    Plate loaded chest press
    Tricep pushdowns
    Side raises
    Curls
    Facepulls

    Geen stairmaster.



    Bedanken het voor compliment ik doen.
     
  7. basmca

    basmca Monstrous Giant Relnicht Karmaslet Topic Starter

    Berichten:
    11.270
    Leuk Bevonden:
    6.030
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    40.247.302
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    13%
    Goedemorgen mensen.

    Gister 91.5
    Vandaag 91.0

    Gister helaas niet kunnen liften doir werk, vanavond weer aan de bak.

    Moet eigenlijk squatten maar heb ook wel zin in deadlifts.

    Kijk nog wat ik ga doen.
     
  8. basmca

    basmca Monstrous Giant Relnicht Karmaslet Topic Starter

    Berichten:
    11.270
    Leuk Bevonden:
    6.030
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    40.247.302
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    13%
    Hallohallo

    Toch gedeadlift.

    Helaas moest ik aan het einde van mijn warming up ineens verplaatsen van de basic fit mevrouw..... duurde allemaal wat langer dan gehoopt en 225kg weer afladen, verplaatsen en opladen maakte dat niet beter.

    205x1 hngg door het dak.
    225x1
    225x1
    225x1
    225x1
    225x1
    225x1
    225x1
    227.5x1
    235x2 PCPR grinder wel. Had ook wat grip fail dus niet helemaal 100% gelocked maar tel hem wel.

    Wat barbell curls.
     
    Sanca Magni, ProudPizza en EigenWereld vinden dit leuk.
  9. basmca

    basmca Monstrous Giant Relnicht Karmaslet Topic Starter

    Berichten:
    11.270
    Leuk Bevonden:
    6.030
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    40.247.302
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    13%
    90.6kg.

    Bench touch en go.

    120x1
    130x1
    140x1 PCPR nice, eindelijk weer 3 platen.
    117.5x4
    117.5x4
    117.5x5

    Seated OHP

    Deze wil ik ook weer serieus gaan doen.

    40x10
    60x6
    70x5
    70x3
    60x8

    Chest fly
    Tricep pushdowns

    10 minuten stairmaster midhigh.

     
    ProudPizza en psycomantje vinden dit leuk.
  10. basmca

    basmca Monstrous Giant Relnicht Karmaslet Topic Starter

    Berichten:
    11.270
    Leuk Bevonden:
    6.030
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    40.247.302
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    13%
    Ochtend trainen bljift niet mijn ding.
    Mja kan morgen ook niet dus moet wat.

    91.7kg

    Squats
    160x1 voelde, meh.
    180x1 rug voelde niet echt oke na deze. Alsof ik net 20 setjes had gedeadlift.
    180x1 ja nee weer helemaal 3x niks die rug, einde aan gemaakt.

    Voelde niet als blessure maar gewoon fucking zuur.
    Denk door redelijk veel high intensity deadlifts en de stairmaster.

    Ff rug paar dagen rust geven.

    Hip extensions
    Leg extensions

    Helaas geen tijd om meer te doen.

    Niet echt een training om over naar huis te schrijven maar beter dan niks i guess.
     
  11. basmca

    basmca Monstrous Giant Relnicht Karmaslet Topic Starter

    Berichten:
    11.270
    Leuk Bevonden:
    6.030
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    40.247.302
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    13%
    Hallotjes.

    Gister 91.1
    Vandaag 91.4

    Deadlift

    180x1 door het fucking dak lol.
    220x1
    242.5x1 lekker. Zat zeker 10-15kg meer in.
    227.5x2
    227.5x2
    227.5x1 matig dit.

    Plate loaded row
    Face pulls
    Bicep curls.
     
    Basma en ProudPizza vinden dit leuk.
  12. basmca

    basmca Monstrous Giant Relnicht Karmaslet Topic Starter

    Berichten:
    11.270
    Leuk Bevonden:
    6.030
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    40.247.302
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    13%
    De 237.5 van 11-01 vs 242.5 van vandaag.

     
  13. wovano

    wovano Monstrous Giant

    Berichten:
    10.962
    Leuk Bevonden:
    10.432
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    52.635.802
    Lengte:
    1m86
    Deadlifts gaan lekker
     
    basmca vindt dit leuk.
  14. basmca

    basmca Monstrous Giant Relnicht Karmaslet Topic Starter

    Berichten:
    11.270
    Leuk Bevonden:
    6.030
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    40.247.302
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    13%
    Ja behoorlijk.

    Denk dat de 6 plates er binnenkort al weer in zit.



    Vandaag 91.0kg

    Paused bench

    102.5x3
    122.5x1 ez
    122.5x1
    122.5x1
    122.5x1
    122.5x1 nogsteeds EZ dus maar 2.5 bij gedaan
    125x1
    125x1
    125x1 eigenlijk ook nog best easy allemaal.
    92.5x15 touch en go. PCPR mja niet echt van waarde.

    Seated OHP

    60x5
    70x5
    70x6 PCPR
    70x5

    Chest fly machine.
    Face pulls
    Kaatsu tricep pushdowns
     
    floris.sp vindt dit leuk.
  15. basmca

    basmca Monstrous Giant Relnicht Karmaslet Topic Starter

    Berichten:
    11.270
    Leuk Bevonden:
    6.030
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    40.247.302
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    13%
    Goedemorgen individuelen.

    Gister 92.4kg PCPR
    Vandaag 91.5kg
     
  16. basmca

    basmca Monstrous Giant Relnicht Karmaslet Topic Starter

    Berichten:
    11.270
    Leuk Bevonden:
    6.030
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    40.247.302
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    13%
    Yoyoyo

    Bench.

    Warming up in ander rack met los bankje, gvd wat kut is dat


    100x1
    100x3
    110x5 last rep paused
    110x5 last rep paused
    110x5 last rep paused
    110x9 PCPR niet last rep paused. Ik weet niet wat mijn all time PR is met 110 kg maar het is niet meer dan 10 reps iig.

    Savickas press

    Bar x 10
    30x5
    40x3
    47.5x16
    47.5x14

    Tricep pushdowns.


    Helaas weer geen tijd meer.
     
    Sanca Magni en Tidus FFX vinden dit leuk.
  17. basmca

    basmca Monstrous Giant Relnicht Karmaslet Topic Starter

    Berichten:
    11.270
    Leuk Bevonden:
    6.030
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    40.247.302
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    13%
    Eyoooo

    91.2 KG.

    Dit hebben we weer lekker doorgezet.

    Deadlift

    180x2 belt zat niet lekker
    210x1
    230x1 ez. Zo easy dat ik gepushed werd om hoger te gaan dan de geplande 245
    252.5 PCPR

    lekker weer dit. Waar 250 vorige maand een echte grinder was, was dit gewoon best soepel. Zou dit zeker geen 1RM noemen.
    Helaas was de techniek wat minder, maar dit was ook mede door de belt. De belt zat niet lekker waardoor ik onderin niet lekker op spanning kon komen.

    215x3 belt weer ruk, ondanks nu een gaatje groter
    215x3 zwaar.
    215x3 beltless gedaan, wel zwaar maar was echt klaar met die belt.

    Hip extensions
    Pulldown
    Face pulls
    Bicep curls.
     
    ScumbagAnnie, ProudPizza en psycomantje vinden dit leuk.
  18. psycomantje

    psycomantje Advanced Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner

    Berichten:
    1.215
    Leuk Bevonden:
    1.022
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.865.868
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    12%
    Dam die dl gaat erg hard! Nice
     
    basmca vindt dit leuk.
  19. HillR

    HillR Freaky Bodybuilder Elite Member Karmaslet Foto Contest Winner

    Berichten:
    5.837
    Leuk Bevonden:
    10.735
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    93.225.095
    Lengte:
    1m50
    Vetpercentage:
    23%
    Goeie PR's hier!! :thumbs:
     
    basmca vindt dit leuk.
  20. ScumbagAnnie

    ScumbagAnnie Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.432
    Leuk Bevonden:
    3.574
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    33.208.652
    Lengte:
    1m67
    Massa:
    70kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Kijk @basmca. Sensatie in je logje.
    :grinny:

    Lekker bezig op die deadlifts trouwens. JESUS wat een gewichten. :scold::flexing:
     
    basmca vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie