1. Ontzet Notitie

Basmca: Comeback for glory!

Discussie in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door basmca, 27 nov 2018.

XXL Nutrition Powerlifting

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. basmca

    basmca Monstrous Giant Relnicht Karmaslet Topic Starter

    Berichten:
    10.739
    Leuk Bevonden:
    5.065
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    39.623.147
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    13%
    Mensjes mensjes, 91.7kg deze witte ochtend.



    Jongens jongens wat een gezelligheid hier!!

    Als het zo door gaat wordt het ergens in Maart de 260 weer pakken :wl:

    Denk dat hij er gister misschien wel ingezeten had als ik echt hyped was en de belt lekker zat. Maar ik wil niet teveel richting de max pushen.

    Gaat alleen nu wel ten koste van de squats.
     
    natty87, Sanca Magni en ScumbagAnnie vinden dit leuk.
  2. basmca

    basmca Monstrous Giant Relnicht Karmaslet Topic Starter

    Berichten:
    10.739
    Leuk Bevonden:
    5.065
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    39.623.147
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    13%
    Goedemiddag bretheren.

    Eergisteren een wortelkanaal behandeling gehad.
    Zenuw was behoorlijk ontstoken, zal jullie de details besparen.

    Helaas na de behandeling meteen ziek geworden, waarschijnlijk door de ontsteking. Hoofdpijn en best hoge koorts, gelukkig niet overgeven maar geen eetlust.

    Daardoor eergister en gister niet gelift.

    Vandaag gelukkig wel gewoon weer 91.5kg.


    Bench

    20x10
    60x10 voelde best wel kut.
    80x8 ook niet echt lekker
    100x3 meh
    115x1 al wat beter.
    125x1 oke al met al wel redelijk
    125x1
    125x1
    125x1 steeds beter. Zonder liftoff ook allemaal.
    126x1
    127x1 langzaam verhogen en de reps blijven gewoon even lekker.
    128x1 vanaf hier met liftoff en commands.
    129x1
    130.5x1 PCPR korte pause maar gewoon lekker weer. Vid

    Niet verwacht dat bench zo lekker zou gaan



    Savickas press

    20x10
    40x5
    46.25x18
    Vid staat in topic

    Face pulls
    Tricep extensions

    Stairmaster

    50 steps per minuut voor 2 min
    80 steps voor 8 min
    90 steps voor 30 sec
    100 steps voor 40 sec
    115 steps voor 40 sec (dit was zo snel dat ik moest joggen)

    Peak hartrate 209 BPM.
     
    natty87, Sanca Magni en ProudPizza vinden dit leuk.
  3. ScumbagAnnie

    ScumbagAnnie Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.090
    Leuk Bevonden:
    2.677
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    32.579.509
    Lengte:
    1m67
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Dudeeeee, die bench zag er solid uit.:D
    Ik durf te wedden dat er meer in zit hoor. :wl: You gooooooo get 'm.
     
    basmca vindt dit leuk.
  4. basmca

    basmca Monstrous Giant Relnicht Karmaslet Topic Starter

    Berichten:
    10.739
    Leuk Bevonden:
    5.065
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    39.623.147
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    13%
    Ja dat zit er zeker en dat js best motiverend!




    Zijn we weer, 91.1kg

    Helaas vannacht pas om ong 4:30 in slaap gevallen, en om 5:20 ging de wekker...
    Daarna nog van ong 8:15 tot 9:45 geslapen en dat was het wel.

    Niet echt lekker zegmaar.



    Deadlift.

    180x1
    220x1
    245x2 PCPR 3de rep tot knie. Geen idee waarom ik ineens full Basmca wilde gaan op sub 3 uur slaap maarja zo is het leven.
    Op een goede dag had ik hem wel gepakt trouwens, weet ik zeker.

    220x1 rug vond die 245 niet zo leuk :o

    Kwartiertje rug rollen en massageapparaat op rug, chest en shouders. Dat deed al wonderen.

    Lat pulldown
    Plate loaded row
    Face pulls
    Bicep curls.
     
    natty87 en ScumbagAnnie vinden dit leuk.
  5. Saik

    Saik Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    7.264
    Leuk Bevonden:
    6.407
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    27.331.242
    Wat is met commands? Sterke trainingen!
     
    basmca vindt dit leuk.
  6. wovano

    wovano Monstrous Giant

    Berichten:
    10.483
    Leuk Bevonden:
    8.829
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    52.097.239
    Lengte:
    1m86
    Hoe komt het dat je zo weinig slaapt?
     
    basmca vindt dit leuk.
  7. basmca

    basmca Monstrous Giant Relnicht Karmaslet Topic Starter

    Berichten:
    10.739
    Leuk Bevonden:
    5.065
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    39.623.147
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    13%
    Wedstrijdbench.

    Start-press-rack.

    Start wanneer je de stang vast hebt met gelockte ellebogen
    Press wanneer de stang op de borst ligt.
    Rack wanneer de ellebogen weer gelocked zijn en de stang stil ligt.
    Geen idee.

    Vroeger wel vaker last van dus hoop dat dit een eenmalig dingetje was.
     
  8. Saik

    Saik Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    7.264
    Leuk Bevonden:
    6.407
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    27.331.242
    Op die manier, op commando. Got it.
     
    basmca vindt dit leuk.
  9. basmca

    basmca Monstrous Giant Relnicht Karmaslet Topic Starter

    Berichten:
    10.739
    Leuk Bevonden:
    5.065
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    39.623.147
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    13%
    Hallo mensen.

    Gister beetje halfbakken training, voelde me niet super. Moest eigenlijk voor het eerst in 2 weken weer gaan squatten maar geen zin in.

    Bench

    100x3
    115x1
    127.5x3 PCPR oke dit had dus 125 moeten zijn maar hij was verkeerde geladen. Besloot de set maar gewoon af te maken. Was wel zwaarder dan gehoopt. Vraag me af wat zwaarder is, 130x3 of 127.5 verkeerd geladen.

    125x2 geen spotter dus 3de rep maar ff niet gedaan, die eerste set was too much
    115x3 paused
    115x3 paused
    115x3 paused.

    Savickas press

    46.25x17 ik denk dat ik fresh moet zijn om met deze boven die 18 reps te komen.

    Tricep en bicep pump

    Beetje stairmaster.
     
    ProudPizza vindt dit leuk.
  10. Saik

    Saik Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    7.264
    Leuk Bevonden:
    6.407
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    27.331.242
    Waarom heb je twee weken niet gesquat?
     
    basmca vindt dit leuk.
  11. basmca

    basmca Monstrous Giant Relnicht Karmaslet Topic Starter

    Berichten:
    10.739
    Leuk Bevonden:
    5.065
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    39.623.147
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    13%
    Wilde armen even helemaal tot rust laten komen, en het voelde 2x op rij niet lekker aan de rug.

    Ook heb ik van squats lange herstel wat deadlifts in de weg zit, dus als deadlifts lekker gaan wil ik ook nog wel eens de squats wat meer aan de kant zetten.

    Ik merk dat als ik deadlift gains maak dat de squats vrijwel altijd mee groeien, ook als ik ze weinig doe.
     
    Saik vindt dit leuk.
  12. Saik

    Saik Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    7.264
    Leuk Bevonden:
    6.407
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    27.331.242
    Dat heb ik met de bench, gaan de dl en sq lekker gaat het minder op de bench. En andersom.
     
    basmca vindt dit leuk.
  13. basmca

    basmca Monstrous Giant Relnicht Karmaslet Topic Starter

    Berichten:
    10.739
    Leuk Bevonden:
    5.065
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    39.623.147
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    13%
    Waddup homies.

    Weer gesquat, op de oude schoenen.

    140x2
    160x1
    180x1 soepel.
    150x4
    150x4
    150x4
    150x4 beltless
    150x10 rpe 7.5 lol dit is, geloof ik, omdat ik niet zo vaak boven de 6 reps ga, Een all fucking time PR :cheer:

    Karma voor iedereen!!!!

    Deze is wel een beetje half omdat ik dus niet echt vaak zo hoog in reps ga.

    Als ik weer een echte al time 1RM zet ga ik mijn best doen om er wat leuks van te maken hier.


    Hip extensiom
    Leg curl
    Leg extension.

    Is ook wel vrij normaal dat er periodes zijn dat er waarin 1 lift beter of slechter gaat dan de andere.
     
    zunnepitte, Sanca Magni, Zeenius en 3 anderen vinden dit leuk.
  14. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod

    Berichten:
    30.781
    Leuk Bevonden:
    7.875
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.539.122
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    103kg
    Ziek die squats man
     
    basmca vindt dit leuk.
  15. basmca

    basmca Monstrous Giant Relnicht Karmaslet Topic Starter

    Berichten:
    10.739
    Leuk Bevonden:
    5.065
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    39.623.147
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    13%
    91.8kg deze ochtend.

    aardige quad en glute doms van die squats.
     
  16. basmca

    basmca Monstrous Giant Relnicht Karmaslet Topic Starter

    Berichten:
    10.739
    Leuk Bevonden:
    5.065
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    39.623.147
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    13%
    Weer 91.8 kg.

    Gister een kleine pomptraining en shoudergezondheidswerk.


    Kleine logupdate

    Blessures en pijntjes.

    Elleboog. De elleboogpijntjes die ik had lijken zo goed als over. Waar ik eerst geen lege stang kon benchen of 5kg pushdowns kon doen zonder het te voelen(echte pijn was het niet) voel ik nu bij zelfs 140 bench niks. Ik blijf wel benchen met sleves en pushdowns blijven vooral high rep en niet teveel gewicht, maar ik voel de elleboog bijna nooit meer.

    Knieen. Ik loop al 2.5 jaar met tendinitus van de patella. Dit gaat gelukkig ook steeds beter, en ik heb steeds minder last na squatsessies. Weg is het nog zeker niet, dat zal nog wel zeker 1 jaar of meer duren.

    Schouders en chest. Door de laatste tijd iets te veel high weight te benchen beginnen de schouders en chest een beetje te zeuren. Als ze goed warm zijn heb wordt dat minder maar soms voelt 60kg al echt niet chill. Ik neem nu een weekje rust van presses en ga dit in de gaten houden zodat het geen blessure wordt.

    Brachialis. na 2 weken geen squats voelen deze weer 95%. Nu is het vooral zorgen dat dit niet op blijft spelen.


    Meets:

    Op 21 december deed ik in de gym een mockmeet achtig met wat vriendin. Het plan is om dit 21 maart weer te doen.

    Verder denk ik dat ik de SBD mee ga doen maar dat is nog ver weg.

    Programming:

    Ik train nog volledig waar ik zin in heb. Ik doe wel veel singles en high intensity low frequency werk.
    Ik train ong 4x pw op niet vaste dagen en dit zal voorlopig zo blijven.

    Zoals ik eerder zei die ik wel vaak wat cardio(stairmaster) na trainigen. Dat wil ik er ook in houden.

    Misschien dat ik na de mockmeet in maart een echt programma ga volgen.

    Preworkout:

    Ik neem alleen nog een kopje zwakke koffie en soms een 200mg caffiene pil, maar dat is max 1x pw.

    Gewicht:

    ik gain nu zo'n 0.5-1kg per maand. Dat wil ik ook lekker zo laten gaan.

    Goals:

    PR's momenteel zijn 205 squat, 130.5 Paused bench, 140 T&G bench en 252.5kg deadlift.

    Met een beetje geluk pak ik in maart 211-137.5(paused)-260. Dat zou 23.5kg meer zijn dan in december met een paused bench in plaats van T&G

    Instagram:

    Ik post regelmatig singles op mijn story, echte PR's komen ook op mijn gewone insta en hier

    Stuur een PB of karma berichtje als je me zou willen volgen op insta.
     
    floris.sp, fred22, ProudPizza en 3 anderen vinden dit leuk.
  17. basmca

    basmca Monstrous Giant Relnicht Karmaslet Topic Starter

    Berichten:
    10.739
    Leuk Bevonden:
    5.065
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    39.623.147
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    13%
    Hallo menschen.

    91.2kg

    Training van gister.



    Paused bench deload

    100x2
    110x1
    110x1
    110x1
    110x1
    110x1
    110x1
    110x1
    110x1
    110x1
    90x5 zonder sleves.

    Tricep pomp
    Face pulls
    Side raises
    Bicep pomp.





    Vandaag plasma gegeven dus geen training.
    Ben srs ook nog best sore van vrijdag.
    Morgen weer deadlifts
     
    Saik en ProudPizza vinden dit leuk.
  18. basmca

    basmca Monstrous Giant Relnicht Karmaslet Topic Starter

    Berichten:
    10.739
    Leuk Bevonden:
    5.065
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    39.623.147
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    13%
    91.1kg

    Valt me mee gezien bijna 900ml cut van gisteravond.

    Deadlift

    180x1
    217.5x1 niet super
    247.5x1 meh, best zwaar. Grip ook bijna faal. Video op story.
    247.5x1 grip geen probleem met verse chalk, wel erg zwaar deze.
    225x1
    190x3
    190x3

    Belt zat ook precies tussen de gaatjes in zegmaar (3 te los 4 te strak) en misschien dat ik toch nog wat last had van gister en dat deze daarom niet zo lekker ging als ik had gehoopt.

    Hip extensions. Wilde wat zwaarder gaan en toen ik 70kg op de stang had geladen voelde ik ineens een heel raar krakend gevoel bovenin de linker glute.

    Geen pijn verder maar afgemaakt met alleen bw.

    Lat pulldown.
    Bicep curls.
     
    Laatst bewerkt: 13 feb 2019
    Saik, ProudPizza, ScumbagAnnie en 2 anderen vinden dit leuk.
  19. basmca

    basmca Monstrous Giant Relnicht Karmaslet Topic Starter

    Berichten:
    10.739
    Leuk Bevonden:
    5.065
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    39.623.147
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    13%
    92.2 vannochtend.

    Vandaag geen training helaas, werk tot 9

    80kg curls voor reps zullen even moeten wachten.
     
    Nomen Nescio vindt dit leuk.
  20. basmca

    basmca Monstrous Giant Relnicht Karmaslet Topic Starter

    Berichten:
    10.739
    Leuk Bevonden:
    5.065
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    39.623.147
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    13%
    92.3kg deze ochtend PCPR

    Paused bench

    100x4 voelde weer helemaal 100%,nice
    120x1
    127.5x1 ez
    127.5x1 ez opbouwen dan maar.
    128.5x1
    129.5x1
    131x1 PCPR
    132.5x1 PCPR
    133.5x1 PCPR staat op instastory. Nice dit. Lkker lkker lkker.

    Moet wel wat minder (zware) singles gaan doen mja tis wel leuk.

    Chest press
    Tricep pushdown
    Face pulls.
     
    ProudPizza vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie