XXL Nutrition

GESTOPT BB Tom voorbereiding DBB contest 2013 (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Status
Niet open voor verdere reacties.

BB Tom

Champion
Elite Member
Lid geworden
5 mrt 2012
Berichten
553
Waardering
30
Lengte
1m82
Hallo iedereen !

Na twijfelen had ik vorig jaar besloten om toch niet mee te doen met de DBB contest 2012.
Dit jaar ga ik wel een poging doen! :D

Ik ben afkomstig uit België, 22 jaar oud, train ondertussen een kleine vier jaar.

Mijn stats op dit moment:

Lengte: 1.82m
gewicht: 84kg
VP: 12-13%
vocht: veel te veel op dit moment :D

Ik verwacht niet meteen een plaats in de top 3, maar voor een motivatie te hebben tijdens het cutten heb ik toch besloten om hier mee te doen. Over mijn vorige cut was ik redelijk tevreden, maar dit maal wil ik nog iets verder gaan.



Aangezien ik afkomstig ben uit België, en hier elk moment van de dag politie en controle kan binnenvallen in de gym heb ik ook besloten geen enkele vorm van AAS en andere cuttingproducten te nemen. Die boete wil ik niet riskeren.

Hier even een foto van mijn vorige cut:



Dit is mijn shape op dit moment.



Ik ga vooral trachten de komende weken droger te komen, Zonder dat dit ten koste gaat van mijn huidige spiermassa.

Ik heb ook sinds enkele weken een facebookpagina waar ik regelmatig trainingen, maaltijden en andere tips post:
http://www.facebook.com/TomGhijsensTrainingNutrition

Trainingsschema:
Ma: borst - triceps
di: rug - biceps
woe: schouders - benen
do: buik (met materiaal thuis)
vrij: borst - triceps
zat: rug - biceps
zo: schouders benen
enz....


Cardio ga ik voorlopig nog beperken en pas inlassen wanneer ik onder de 10% zit.


Als voedingsschema ga ik trachten 40/40/20 aan te houden. Hieronder een voorlopig schema voor mijn huidige shape. Dit gaat later aangepast worden (kcal verlaagd en dergelijke...)

Voedingsschema:
Tom – DBB contest
Schema: 2800 kcal : e/k/v = 40/40/20
Eiwitten: 1120 kcal = 280 gram
Koolhydraten: 1120 kcal = 280 gram
Vetten: 560 kcal = 62 gram


Maaltijd 1 : 07.00
65 gram havermout : 236 kcal : 8 / 40 / 5
35 gram whey proteïne: 129 kcal : 28 / 4 / 0
5 ml olijfolie : 41 kcal : 0 / 0 / 5
1 Banaan : 124 kcal : 1 / 30 / 0

Totaal: 530 kcal : 37 / 74 / 10

Maaltijd 2 : 10.00
40 gram bloem : 133 kcal : 4 / 28 / 0
2 eieren : 164 kcal : 14 / 0 / 12
4 eiwitten : 64 kcal : 16 / 0 / 0

Totaal: 361 kcal : 34 / 28 / 12

Maaltijd 3 : 12.30
40 gram volkoren pasta : 136 kcal : 5 / 27 / 1
150 gram kipfilet : 167 kcal : 32 / 0 / 5
5 ml olijfolie : 41 kcal : 0 / 0 / 5

Totaal : 344 kcal : 37 / 27 / 11

Maaltijd 4 : 15.00
40 gram bloem : 133 kcal : 4 / 28 / 0
2 eieren : 164 kcal : 14 / 0 / 12
4 eiwitten : 64 kcal : 16 / 0 / 0

Totaal: 361 kcal : 34 / 28 / 12

Maaltijd 5 : 16.30 (pre-workout)
40 gram whey proteïne : 148 kcal : 32 / 4 / 0
10 ml olijfolie : 82 kcal : 0 / 0 / 10

Totaal : 230 kcal : 32 / 4 / 10

Maaltijd 6: 18.00 (post-workout)
40 gram whey protein: 148 kcal : 32 / 4 / 0
30 gram havermout : 111 kcal : 4 / 19 / 2

Totaal: 259 kcal : 36 / 23 / 2

Maaltijd 7: 19.00
62 gram rijst : 215 kcal : 4 / 49 / 0
150 gram biefstuk : 173 kcal : 33 / 0 / 5
2 schijfjes ananas : 62 kcal : 0 / 15 / 0
5 ml olijfolie : 41 kcal : 0 / 0 / 5

Totaal : 491 kcal : 37 / 64 / 10

Maaltijd 8: 22.00
35 gram caseïne proteïne : 126 kcal : 28 / 3 / 0
10 ml olijfolie : 82 kcal : 0 / 0 / 10

Totaal : 208 kcal : 28 / 3 / 10


Eindtotaal : 2832 kcal
Eiwitten : 275 gram
Koolhydraten : 271 gram
Vetten : 75 gram

Supplementen:
multi-vitamines
BCAA's
Whey-proteïne
Caseïne-proteïne

Eventueel metabolismeversnellers:
CLA
Hydroxycut



Ben benieuwd hoe ver ik ga komen!

72150_570659289631260_2103193133_n.jpg


TOM_14.jpg
 

MaxB

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 sep 2008
Berichten
1.166
Waardering
93
Lengte
1m82
Massa
92kg
Vetpercentage
12%
Zit je niet nog veel te hoog met je voeding? iig succes!
 

daniel20

Colossal Veteran
Lid geworden
8 okt 2009
Berichten
14.309
Waardering
1.368
Lengte
1m89
Massa
95kg
Vetpercentage
10%
succes met de compo.
 

BB Tom

Champion
Elite Member
Lid geworden
5 mrt 2012
Berichten
553
Waardering
30
Lengte
1m82
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
succes met de compo.
Ja dit is op onderhoud,

Dit is ook slechts voor een tweetal weken, mijn lichaam even terug laten wennen aan 'zuivere' voeding.

Vanaf dan ga ik 15% eronder voor een aantal weken en ook cardio inlassen.

---------- Post toegevoegd 9 May 2013 om 08:51 ----------

succes met de compo.
Bedankt ! :)

---------- Post toegevoegd 9 May 2013 om 08:52 ----------

Jazeker ! Een gym gevonden die vandaag open is !!

Benen - Schouders - Buik vandaag.
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.105
Waardering
30.527
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Trainse vandaag en succes!
 

BB Tom

Champion
Elite Member
Lid geworden
5 mrt 2012
Berichten
553
Waardering
30
Lengte
1m82
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Vandaag goeie training gehad,

Jammer genoeg ben ik vanavond bijna verplicht een junkmaaltijd te hebben op een feest : /
 

TheRay

Massive Warrior
Elite Member
Lid geworden
9 sep 2011
Berichten
20.745
Waardering
2.709
Succes Tom, zet u'm op man !!
 

BB Tom

Champion
Elite Member
Lid geworden
5 mrt 2012
Berichten
553
Waardering
30
Lengte
1m82
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Dank je ! Ik ga zeker mijn best doen !
 

BB Tom

Champion
Elite Member
Lid geworden
5 mrt 2012
Berichten
553
Waardering
30
Lengte
1m82
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
vandaag eens enorm licht en veel herhalingen (20+) gedaan voor borst-+triceps.

Naar mijn gevoel veel meer verbrand!

Maar is dit ideaal? Geen idee tbh.
 

Nielsj2k

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2012
Berichten
1.807
Waardering
60
Lengte
1m71
Massa
75kg
Damn, neem je geen elke dag rust?:p
 

Jwdoetookmee

Monstrous Giant
Elite Member
Contest Winner x2
Lid geworden
27 apr 2012
Berichten
11.302
Waardering
6.004
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
6%
Succes brah
 

Sandorrr

Huge Freak
Lid geworden
3 feb 2010
Berichten
7.427
Waardering
891
Lengte
1m64
Massa
66kg
Succes! Hypertrophy voel je inderdaad wel lekker. Beetje persoonsgebonden ook.
 

Nielsj2k

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2012
Berichten
1.807
Waardering
60
Lengte
1m71
Massa
75kg
Trainingsschema:
Ma: borst - triceps
di: rug - biceps
woe: schouders - benen
do: buik (met materiaal thuis)
vrij: borst - triceps
zat: rug - biceps
zo: schouders benen
enz....

Geen rustdag? :p
 

BB Tom

Champion
Elite Member
Lid geworden
5 mrt 2012
Berichten
553
Waardering
30
Lengte
1m82
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
Elke 4de dag is een rustdag, en tijdens die rustdag doe ik enkel buik (thuis). Een volledige rustdag kan je het dan niet noemen, maar ik zorg wel dat elke spiergroep voldoende rust heeft. En zo nu en dan doet er zich wel eens een dag voor dat ik niet train, en dus toch volledige rust heb.
 

BB Tom

Champion
Elite Member
Lid geworden
5 mrt 2012
Berichten
553
Waardering
30
Lengte
1m82
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
YAY !! Eindelijk ! Mijn fitness heeft zijn openingsuren uitgebreid ! elke dag van 08.00 tot 22.30 incl. weekend !

Dus als ik ga stappen op zaterdagavond zal dat naar de gym zijn ! ;D

*klaarmaken voor wat rustige cardio in de avond*
 

MiTrenZ

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
17 jan 2011
Berichten
4.612
Waardering
451
Lengte
1m82
Massa
103kg
Succes man, goed fysiek!
Ben benieuwd hoe je nu aan einde van de cut eruit zult zien! ;)
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan