- Lid geworden
- 5 mrt 2012
- Berichten
- 553
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m82
Hallo iedereen !
Na twijfelen had ik vorig jaar besloten om toch niet mee te doen met de DBB contest 2012.
Dit jaar ga ik wel een poging doen!
Ik ben afkomstig uit België, 22 jaar oud, train ondertussen een kleine vier jaar.
Mijn stats op dit moment:
Lengte: 1.82m
gewicht: 84kg
VP: 12-13%
vocht: veel te veel op dit moment
Ik verwacht niet meteen een plaats in de top 3, maar voor een motivatie te hebben tijdens het cutten heb ik toch besloten om hier mee te doen. Over mijn vorige cut was ik redelijk tevreden, maar dit maal wil ik nog iets verder gaan.
Aangezien ik afkomstig ben uit België, en hier elk moment van de dag politie en controle kan binnenvallen in de gym heb ik ook besloten geen enkele vorm van AAS en andere cuttingproducten te nemen. Die boete wil ik niet riskeren.
Hier even een foto van mijn vorige cut:
Dit is mijn shape op dit moment.
Ik ga vooral trachten de komende weken droger te komen, Zonder dat dit ten koste gaat van mijn huidige spiermassa.
Ik heb ook sinds enkele weken een facebookpagina waar ik regelmatig trainingen, maaltijden en andere tips post:
http://www.facebook.com/TomGhijsensTrainingNutrition
Trainingsschema:
Ma: borst - triceps
di: rug - biceps
woe: schouders - benen
do: buik (met materiaal thuis)
vrij: borst - triceps
zat: rug - biceps
zo: schouders benen
enz....
Cardio ga ik voorlopig nog beperken en pas inlassen wanneer ik onder de 10% zit.
Als voedingsschema ga ik trachten 40/40/20 aan te houden. Hieronder een voorlopig schema voor mijn huidige shape. Dit gaat later aangepast worden (kcal verlaagd en dergelijke...)
Voedingsschema:
Supplementen:
multi-vitamines
BCAA's
Whey-proteïne
Caseïne-proteïne
Eventueel metabolismeversnellers:
CLA
Hydroxycut
Ben benieuwd hoe ver ik ga komen!
Na twijfelen had ik vorig jaar besloten om toch niet mee te doen met de DBB contest 2012.
Dit jaar ga ik wel een poging doen!
Ik ben afkomstig uit België, 22 jaar oud, train ondertussen een kleine vier jaar.
Mijn stats op dit moment:
Lengte: 1.82m
gewicht: 84kg
VP: 12-13%
vocht: veel te veel op dit moment
Ik verwacht niet meteen een plaats in de top 3, maar voor een motivatie te hebben tijdens het cutten heb ik toch besloten om hier mee te doen. Over mijn vorige cut was ik redelijk tevreden, maar dit maal wil ik nog iets verder gaan.
Aangezien ik afkomstig ben uit België, en hier elk moment van de dag politie en controle kan binnenvallen in de gym heb ik ook besloten geen enkele vorm van AAS en andere cuttingproducten te nemen. Die boete wil ik niet riskeren.
Hier even een foto van mijn vorige cut:
Dit is mijn shape op dit moment.
Ik ga vooral trachten de komende weken droger te komen, Zonder dat dit ten koste gaat van mijn huidige spiermassa.
Ik heb ook sinds enkele weken een facebookpagina waar ik regelmatig trainingen, maaltijden en andere tips post:
http://www.facebook.com/TomGhijsensTrainingNutrition
Trainingsschema:
Ma: borst - triceps
di: rug - biceps
woe: schouders - benen
do: buik (met materiaal thuis)
vrij: borst - triceps
zat: rug - biceps
zo: schouders benen
enz....
Cardio ga ik voorlopig nog beperken en pas inlassen wanneer ik onder de 10% zit.
Als voedingsschema ga ik trachten 40/40/20 aan te houden. Hieronder een voorlopig schema voor mijn huidige shape. Dit gaat later aangepast worden (kcal verlaagd en dergelijke...)
Voedingsschema:
Tom – DBB contest
Schema: 2800 kcal : e/k/v = 40/40/20
Eiwitten: 1120 kcal = 280 gram
Koolhydraten: 1120 kcal = 280 gram
Vetten: 560 kcal = 62 gram
Maaltijd 1 : 07.00
65 gram havermout : 236 kcal : 8 / 40 / 5
35 gram whey proteïne: 129 kcal : 28 / 4 / 0
5 ml olijfolie : 41 kcal : 0 / 0 / 5
1 Banaan : 124 kcal : 1 / 30 / 0
Totaal: 530 kcal : 37 / 74 / 10
Maaltijd 2 : 10.00
40 gram bloem : 133 kcal : 4 / 28 / 0
2 eieren : 164 kcal : 14 / 0 / 12
4 eiwitten : 64 kcal : 16 / 0 / 0
Totaal: 361 kcal : 34 / 28 / 12
Maaltijd 3 : 12.30
40 gram volkoren pasta : 136 kcal : 5 / 27 / 1
150 gram kipfilet : 167 kcal : 32 / 0 / 5
5 ml olijfolie : 41 kcal : 0 / 0 / 5
Totaal : 344 kcal : 37 / 27 / 11
Maaltijd 4 : 15.00
40 gram bloem : 133 kcal : 4 / 28 / 0
2 eieren : 164 kcal : 14 / 0 / 12
4 eiwitten : 64 kcal : 16 / 0 / 0
Totaal: 361 kcal : 34 / 28 / 12
Maaltijd 5 : 16.30 (pre-workout)
40 gram whey proteïne : 148 kcal : 32 / 4 / 0
10 ml olijfolie : 82 kcal : 0 / 0 / 10
Totaal : 230 kcal : 32 / 4 / 10
Maaltijd 6: 18.00 (post-workout)
40 gram whey protein: 148 kcal : 32 / 4 / 0
30 gram havermout : 111 kcal : 4 / 19 / 2
Totaal: 259 kcal : 36 / 23 / 2
Maaltijd 7: 19.00
62 gram rijst : 215 kcal : 4 / 49 / 0
150 gram biefstuk : 173 kcal : 33 / 0 / 5
2 schijfjes ananas : 62 kcal : 0 / 15 / 0
5 ml olijfolie : 41 kcal : 0 / 0 / 5
Totaal : 491 kcal : 37 / 64 / 10
Maaltijd 8: 22.00
35 gram caseïne proteïne : 126 kcal : 28 / 3 / 0
10 ml olijfolie : 82 kcal : 0 / 0 / 10
Totaal : 208 kcal : 28 / 3 / 10
Eindtotaal : 2832 kcal
Eiwitten : 275 gram
Koolhydraten : 271 gram
Vetten : 75 gram
Schema: 2800 kcal : e/k/v = 40/40/20
Eiwitten: 1120 kcal = 280 gram
Koolhydraten: 1120 kcal = 280 gram
Vetten: 560 kcal = 62 gram
Maaltijd 1 : 07.00
65 gram havermout : 236 kcal : 8 / 40 / 5
35 gram whey proteïne: 129 kcal : 28 / 4 / 0
5 ml olijfolie : 41 kcal : 0 / 0 / 5
1 Banaan : 124 kcal : 1 / 30 / 0
Totaal: 530 kcal : 37 / 74 / 10
Maaltijd 2 : 10.00
40 gram bloem : 133 kcal : 4 / 28 / 0
2 eieren : 164 kcal : 14 / 0 / 12
4 eiwitten : 64 kcal : 16 / 0 / 0
Totaal: 361 kcal : 34 / 28 / 12
Maaltijd 3 : 12.30
40 gram volkoren pasta : 136 kcal : 5 / 27 / 1
150 gram kipfilet : 167 kcal : 32 / 0 / 5
5 ml olijfolie : 41 kcal : 0 / 0 / 5
Totaal : 344 kcal : 37 / 27 / 11
Maaltijd 4 : 15.00
40 gram bloem : 133 kcal : 4 / 28 / 0
2 eieren : 164 kcal : 14 / 0 / 12
4 eiwitten : 64 kcal : 16 / 0 / 0
Totaal: 361 kcal : 34 / 28 / 12
Maaltijd 5 : 16.30 (pre-workout)
40 gram whey proteïne : 148 kcal : 32 / 4 / 0
10 ml olijfolie : 82 kcal : 0 / 0 / 10
Totaal : 230 kcal : 32 / 4 / 10
Maaltijd 6: 18.00 (post-workout)
40 gram whey protein: 148 kcal : 32 / 4 / 0
30 gram havermout : 111 kcal : 4 / 19 / 2
Totaal: 259 kcal : 36 / 23 / 2
Maaltijd 7: 19.00
62 gram rijst : 215 kcal : 4 / 49 / 0
150 gram biefstuk : 173 kcal : 33 / 0 / 5
2 schijfjes ananas : 62 kcal : 0 / 15 / 0
5 ml olijfolie : 41 kcal : 0 / 0 / 5
Totaal : 491 kcal : 37 / 64 / 10
Maaltijd 8: 22.00
35 gram caseïne proteïne : 126 kcal : 28 / 3 / 0
10 ml olijfolie : 82 kcal : 0 / 0 / 10
Totaal : 208 kcal : 28 / 3 / 10
Eindtotaal : 2832 kcal
Eiwitten : 275 gram
Koolhydraten : 271 gram
Vetten : 75 gram
Supplementen:
multi-vitamines
BCAA's
Whey-proteïne
Caseïne-proteïne
Eventueel metabolismeversnellers:
CLA
Hydroxycut
Ben benieuwd hoe ver ik ga komen!