Fitness Seller

BBB accessories

Bezoekers in dit topic

Ano_081222

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
1 jul 2021
Berichten
6.294
Karma
7.586
Lengte
2m30
Massa
69kg
Vetpercentage
42%
Dit is mijn 5/3/1 BBB Schema in de Bulk. Hoor graag kritiek.
Dag 1-
Bench 5/3/1
Bench 5X10 superset BB Row 4x8-10
(Weighted) Chin Ups 3x8 superset Lu Raises 3x10-12
(BW) Dips 3x10
DB Tate Press 3x10 superset Ez Bar curls 3x12
Facepulls 2x20 Superset Uni Cable pushdowns 2x15 voor de gevrichen enzo.

Dag 2-
Squat 5/3/1
Frontsquat 5X10
Box Jumps 3x6 superset Ab rollout 3x12- Dit doe ik niet als eerst omdat wij maar 1 squat rek hebben in de sportschool
Uni Leg Extensions 3x15 voor pomp.
Calf raises 3x8-12 superset Hanging Knee Raises 3x12

Dag 4-
OHP 5/3/1
Z press 5x10 superset Ab Rollout 3x12
(Weighted) Dips 3-5x5 1xBW-(RPE 9) Superset Hanging Knee Raises 3x12
Incline Bench 3x10-12
SkullCrushers 4x6-8 Superset Lu Raises 3x10-12
Tate Press 3x10
Facepulls 2x20 Superset Uni Cable pushdowns 2x15

Dag 5-
Deadlift 5/3/1
SL DL 5x10 superset (Weighted) Chin ups 3-5x5
BB Row 4x8-10 superset Fat Grip Hammer Curls 4x10
Snatch Grip High Pulls 3x5 voor nek superset Spider Curls 3x15.

5x10 doe ik W1 50% TM W2 60% W3 70% W4 3x10 50% (deload week) daarna 2,5kg erbij.
Alvast bedankt.
 
Laatst bewerkt:

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
2.232
Karma
2.618
Lengte
1m90
Massa
92kg
Vetpercentage
13%
Waarom niet gewoon 1e cycle BBB op 50% cycle erna eventueel verhogen naar 60%
 
OP
A

Ano_081222

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
1 jul 2021
Berichten
6.294
Karma
7.586
Lengte
2m30
Massa
69kg
Vetpercentage
42%
Waarom niet gewoon 1e cycle BBB op 50% cycle erna eventueel verhogen naar 60%
Dit leek mij wel leuk om te doen, beetje een uitdaging. Heb zelf ook alleen SL DL met 5x10 gedaan dus weet niet of 50% heel vermoeiend is met de andere lifts.
 

average2savage

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 sep 2020
Berichten
1.223
Karma
2.062
Lengte
1m72
Waarom niet gewoon 1e cycle BBB op 50% cycle erna eventueel verhogen naar 60%
Als ik ooit nog BBB zou gaan doen zou ik de beefcake variant doen (bbb met fsl gewicht). 50% 5x10 op een tm die juist is ingesteld is gewoon erg weinig gewicht. Stel je gebruikt een tm van 90%, dan zijn die sets op 50% eigenlijk maar 40%..
 
OP
A

Ano_081222

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
1 jul 2021
Berichten
6.294
Karma
7.586
Lengte
2m30
Massa
69kg
Vetpercentage
42%
Als ik ooit nog BBB zou gaan doen zou ik de beefcake variant doen (bbb met fsl gewicht). 50% 5x10 op een tm die juist is ingesteld is gewoon erg weinig gewicht. Stel je gebruikt een tm van 90%, dan zijn die sets op 50% eigenlijk maar 40%..
Ja daarom dacht ik zelf aan 50-60-70 en dan deload. Zal is ff over FSL lezen.
 
OP
A

Ano_081222

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
1 jul 2021
Berichten
6.294
Karma
7.586
Lengte
2m30
Massa
69kg
Vetpercentage
42%
Als ik ooit nog BBB zou gaan doen zou ik de beefcake variant doen (bbb met fsl gewicht). 50% 5x10 op een tm die juist is ingesteld is gewoon erg weinig gewicht. Stel je gebruikt een tm van 90%, dan zijn die sets op 50% eigenlijk maar 40%..
Als ik het snap is het dan week 1 5x10 @65%?
 
OP
A

Ano_081222

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
1 jul 2021
Berichten
6.294
Karma
7.586
Lengte
2m30
Massa
69kg
Vetpercentage
42%

Burrito

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
27 jan 2020
Berichten
1.654
Karma
3.301
Lengte
1m90
Massa
100kg
Nog even wat stukjes uit één van Wendlers boeken:

Screenshot_20220117-130750.jpg


Als ik ooit nog BBB zou gaan doen zou ik de beefcake variant doen (bbb met fsl gewicht). 50% 5x10 op een tm die juist is ingesteld is gewoon erg weinig gewicht. Stel je gebruikt een tm van 90%, dan zijn die sets op 50% eigenlijk maar 40%..
Screenshot_20220117-125758.jpg


Ja daarom dacht ik zelf aan 50-60-70 en dan deload. Zal is ff over FSL lezen.
Ja goede optie:

Screenshot_20220117-130009.jpg


Er is ook een 3-month challenge die iets minder snel omhoog gaat.

Deze is ook wel interessant:

Screenshot_20220117-130053.jpg
 
OP
A

Ano_081222

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
1 jul 2021
Berichten
6.294
Karma
7.586
Lengte
2m30
Massa
69kg
Vetpercentage
42%

average2savage

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 sep 2020
Berichten
1.223
Karma
2.062
Lengte
1m72
Bedankt voor de uitgebreide reactie.
Ik heb alles goed doorgelezen en ik ga voor de FSL. Alleen weet ik niet of ik nu teveel accessories doe. Wat vind jij?
In zijn laatste boek geeft hij volgens mij aan om elke sessie: 25-50 reps in push, 25-50 in pull en 25-50 in single leg/core te doen voor alle BBB varianten.
 

Burrito

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
27 jan 2020
Berichten
1.654
Karma
3.301
Lengte
1m90
Massa
100kg
Bedankt voor de uitgebreide reactie.
Ik heb alles goed doorgelezen en ik ga voor de FSL. Alleen weet ik niet of ik nu teveel accessories doe. Wat vind jij?
FSL doe je dan 5x5 o.i.d.?

Ja mogelijk wel veel accessoiries. Je kunt ook met iets minder beginnen en naarmate je voelt goed te herstellen dit uit te breiden.

Belangrijkste is dat je op de main oefeningen progressie boekt.
 
OP
A

Ano_081222

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
1 jul 2021
Berichten
6.294
Karma
7.586
Lengte
2m30
Massa
69kg
Vetpercentage
42%
FSL doe je dan 5x5 o.i.d.?

Ja mogelijk wel veel accessoiries. Je kunt ook met iets minder beginnen en naarmate je voelt goed te herstellen dit uit te breiden.

Belangrijkste is dat je op de main oefeningen progressie boekt.
FSL 5x10 toch?
Ik heb nu ook 3x10 dips en lu raises van bench weg gehaald en op ohp 3x5 niet 5x5 dips en wat minder tricep werk.
 
OP
A

Ano_081222

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
1 jul 2021
Berichten
6.294
Karma
7.586
Lengte
2m30
Massa
69kg
Vetpercentage
42%
Hoi, nou zit ik te twijfelen over mijn OHP dag. Wendler zei max 3 andere oefeningen maar heb er meer.

OHP 5/3/1
Z press 5x10 @65💀SS Ab Roller 3x12
Accessories-
WeightedDips 3x5 SS Hanging Knee Raises 3X12
DB Incline bench 3x10-12
DB Skullcrushers 3x10 SS Lu Raises 3x12
Rope Pushdown 3x12

Nou is mijn vraag of ik de Incline bench weg moet halen en dan bijv Dips 3x5 en 3x12 te doen?
 
Laatst bewerkt:

Sterling

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
18 jun 2014
Berichten
3.202
Karma
2.662
Lengte
1m78
Massa
87kg
Hoi, nou zit ik te twijfelen over mijn OHP dag. Wendler zei max 3 andere oefeningen maar heb er meer.

OHP 5/3/1
Z press 5x10 @65💀SS Ab Roller 3x12
Accessories-
WeightedDips 3x5 SS Hanging Knee Raises 3X12
DB Incline bench 3x10-12
DB Skullcrushers 3x10 SS Lu Raises 3x12
Rope Pushdown 3x12

Nou is mijn vraag of ik de Incline bench weg moet halen en dan bijv Dips 3x5 en 3x12 te doen?
Wat je nu van plan bent is in ieder geval geen BBB meer. Wendler geeft zelf twee voorbeelden: Press/Bench/Lats of Press/Press/Lats.
Do not try to add more to this program – this is the biggest mistake people make with the BBB. They think they need to do more. If you feel you fall into this category then you are clearly not working hard enough on the 5/3/1 sets and/or the 5x10 work.
Je ab, tricep en incline werk zou ik echt beperken tot een kwartiertje (totaal) na je accessoires waarin je gewoon lekker wat gaat pompen.
 
Naar boven