Yup wendler voor een tijdje, weet niet of ik me de eerste tijd strict aan de progressie ga houden aangezien oude kracht ook snel terug komt. Aangezien powerliften momenteel niet echt een optie is vanwege de squat, de volgende optie: kei-hard gaan trainen voor een top-3 plaatsing in de sterkste junior
Aangezien dit momenteel nog 7-8 maanden is lijkt wendler me wel een mooi programma.
Startgewichten zijn atm:
MP: 62.5
DL: 240
SQ: 165
CGBP: 105
Momenteel word hier dan nog -10% vanaf getrokken, maar wil dit na de eerste maand naar -5% en de 2e maand naar -0% halen, terwijl er ook 2.5kg per cycle bij komt. Daarna per cycle gewoon 2.5kg verhogen. In theorie kom ik dan na 8 cycles uit op:
MP: 82.5
DL: 260
SQ: 185
CGBP: 125
DL en SQ zit misschien meer in, maar er is altijd de mogelijkheid een cycle met 5kg ipv 2.5 kg te verhogen.
Trainingsplan is dan:
Maandag: DL
Dinsdag: MP
Woensdag: SQ
Donderdag: CGBP
Vrijdag: Rust
Zaterdag: Events
Zondag: Kater
Assistance is de Boring But Big challenge. Dit is dus 5x10x50% welke eigenlijk elke maand +10% is, maar ga nog aanzien of ik dit met 5% of 10% ga doen. Daarnaast ofc nog rug werk, armpjes en ondersteunende oefeningetjes.
Events op zaterdag zal in ieder geval tot eind van het jaar de focus liggen op techniek, snelheid en volume. (je logt alleen de opwarmgewichte, slappe zak!)
Zoiets dus, tijd om weer een beetje in shape te komen