Gestopt bdw's Contest Log

[bdw]

Hierbij toch nog last minute besloten om mee te doen aan de contest. Vooral voor meer motivatie tijdens het cutten . Zal elke avond wel proberen te updaten!

Zal mijn voedingsschemavanavond posten, stats op het moment zijn:

21jaar train ong. 2.5 jaartjes (had meer in kunnen zitten, maar paar keer halfjaar gekapt etc.)
1m77
86.2kg
vet%weet ik niet precies, moet ik even laten opmeten.

Krachtstats:

Decline BP: 6x120kg
SQ: 8x170kg
DL: 8x160kg

Training schema is meestal:

MA; Borst-biceps
DI; Benen
WO; Rust
DO; Rug
VR; Schouders-triceps

Had het laatst anders geprobeerd maar schoot toch niet echt op, dus houd het hier weer op. Cardio doe ik 3x p/w op lege maag, en 4x p/w na KT.

Mijn doel is toch wel om tegen de 10% aan te zitten aan het einde van de contest, leuk streven voor mijzelf, aangezien ik nooit echt een laag VP gehad heb (kom van de 100kg met 30+ vet% af zoals in mijn normale log staat..).

Supplementen rondom training zijn: BCAA, glutamine, multi vit, vit c-1000, protein (iso/casein/whey/pro perfection).

Foto's komen ook nog, zal ik van de week/volgende week even maken. Mijn normale logje gaat tijdelijk even dicht tot de contest voorbij is. En vandaag is rustdagje, morgen is de gym dicht, dus train vrijdag schouders-tri, en zaterdag rug.

Iedereen die mee doet veel succes!

 

[jelmerF]

van die bench zie ik graag een filmpje

 

[X.]

Ik ook, maar als die stats kloppen dan heb ik er zo te zien weer wat stevige concurrentie bij

 

[bdw]

@jelmer, ik vraag wel of erwin meegaat maandag/volgende week maandag, kan die filmpje maken, wouden toch weer keer samen trainen

 

[Einstein]

Zozo goede stats! ben benieuwd naar je pics succes in ieder geval

 

[bdw]

Zozo goede stats! ben benieuwd naar je pics succes in ieder geval

thx man! jij ook pics komen deze week/volgende week!

 

[bdw]

Vandaag high carb dagje, en schouders-triceps gedaan. Begon meteen met triceps decline skullcrushers, dacht even niet na haha. Daarna schouders eerst gedaan, en toen triceps afgemaakt.

EZ bar decline skullcrushers
14x28kg
14x43kg
10x53kg

Dumbbell press
14x22kg
12x28kg
12x30kg

Dumbbell front raise
14x16kg (14x per arm)
10x20kg (10x per arm )

Dumbbell side raise
14x16kg
12x18kg
08x22kg

Low pulley cable side raise
12x14kg (12x per arm)
10x24kg (10x per arm)

Seated bent over dumbbell raise
14x16kg
14x20kg
10x24kg

Seated Rear Fly Machine
14x79kg
10x89kg

Barbell shrugs
14x90kg
10x140kg

Dumbbell shrugs
24x30kg

Dumbbell triceps extension (2 handen)
14x22kg
14x28kg
12x30kg

Triceps V-bar pushdown
14x54kg
12x79kg
08x89kg

Triceps dips(niet tussen de bankjes in)
12xBW
12xBW

En 15min cardio op de loopband, en nog 15min flink doorgefietst naar huis.

Voeding vandaag:

1) 07:00 70gr bambix rijstebloem - 70gr whey perfection - 1 LU cracker met pindakaas - 1 multivit - 1 vit c-1000 - 1 eetlepel cocosolie - handje rozijnen - theelepel kaneel

2) 10:00 70gr bambix rijstebloem - 60gr protein perfection - 2 hele gekookte eieren

3) 13:00 150gr zilvervlies rijst (bereid) - 15gr bambix rijstebloem - 250gr pangasiusfilet - 100gr broccoli - 1 omega3-6-9

4) 15:30 40gr bambix rijstebloem - 70gr protein perfection - 1 omega3-6-9

5) 17:30 70gr aardappelen gekookt - 80gr zilvervlies rijst (bereid) - 200gr kalkoen schnitzel ongepaneerd - 100gr broccoli

6) 20:30 30gr WMS - 28gr isolaat perfection - 120gr kipfilet - 60gr zilvervlies rijst (bereid) - 50gr aardappelen gekookt - halve komkommer

7) 23:30 30gr micellar casein superior - 30gr protein perfection - 1 eetlepel lijnzaadolie

Morgen cardio op lege maag, rug training & med carb dagje. Zondag cardio op lege maag, rust en lowcarb.

 

[bdw]

Gister med carb dagje & rug training. Vandaag lowcarb, training van gister:

Dumbbell pullover
14x20kg
14x28kg
14x30kg

Barbell row
14x60kg
14x80kg
10x100kg

Reverse close grip pulldowns
14x74kg
10x92kg
08x112kg

Wide grip cable row
14x92kg
12x112kg
12x133kg (fullstack)

Hyperextension
14xBW
14xBW
14xBW+38kg

Back extension machine
14x64kg
14x84kg

18min cardio op de loopband

Voeding van gister:

1) 07:00 50gr bambix rijstebloem - 70gr whey perfection - 1 multivit - 1 vit c-1000 - 1 eetlepel cocosolie - handje rozijnen - theelepel kaneel

2) 10:00 30gr bambix rijstebloem - 65gr zilvervlies rijst (bereid) - 70gr protein perfection

3) 13:00 30gr WMS - 60gr aardappelen gekookt - 70gr zilvervlies rijst (bereid) - 100gr kipfilet - 28gr isolaat perfection - 100gr broccoli

4) 15:30 25gr bambix rijstebloem - 70gr protein perfection - 1 omega3-6-9

5) 17:30 60gr aardappelen gekookt - 20gr zilvervlies rijst (bereid) - 200gr kalkoen schnitzel ongepaneerd - 100gr broccoli - 1 omega3-6-9

6) 20:30 250gr pangasiusfilet - 2 hele gekookte eieren - halve komkommer

7) 23:30 30gr micellar casein superior - 30gr protein perfection - 1 eetlepel lijnzaadolie

In de nacht rond 02:00~ nog durum doner gegeten, had godse honger

Voeding van vandaag post ik vanavond! Morgen borst-biceps training.

 

[bdw]

Voeding van gister nog:

1) 07:00 25gr bambix rijstebloem - 70gr whey perfection - 1 multivit - 1 vit c-1000 - 1 eetlepel cocosolie - handje rozijnen - theelepel kaneel

2) 10:00 20gr bambix rijstebloem - 60gr protein perfection - 2 hele eieren gekookt

3) 13:00 60gr zilvervlies rijst (bereid) - 250gr pangasiusfilet - 100gr broccoli - 1 omega3-6-9

4) 15:30 15gr bambix rijstebloem - 60gr protein perfection - 1 omega3-6-9

5) 17:30 200gr kalkoen schnitzel ongepaneerd - 100gr broccoli - 1 omega3-6-9

Tussendoor~ 18:00) 4 beefburgers, waarvan 2 met bruine broodjes, 2 zonder. (had barbecue )

6) 21:30 200gr kipfilet - 2 hele gekookte eieren - halve komkommer

7) 23:30 30gr micellar casein superior - 30gr protein perfection - 1 eetlepel lijnzaadolie

Vandaag med carb dag, en vanavond borst-biceps trainen, hoop dat het niet te druk is in de gym, anders wordt het wel heel erg benauwd daar .

 

[DG80]

21jaar train ong. 2.5 jaartjes (had meer in kunnen zitten, maar paar keer halfjaar gekapt etc.)

Best knap om in 2,5 jaar tijd een paar keer een half jaar te kappen (of is je trainingstijd netto?)

 

[bdw]

Best knap om in 2,5 jaar tijd een paar keer een half jaar te kappen (of is je trainingstijd netto?)

hehe beetje verkapt neergezet.. 2x halfjaar gestopt ong... 1x vanwege rug blessure, en 1x ong. 4 maanden (iets langer) vanwege privé omstandigheden..

 

[bdw]

Vandaag borst-biceps getraind, ging erg lekker op med carb dagje al zeg ik het zelf . Voeding van vandaag:

1) 07:00 50gr bambix rijstebloem - 70gr whey perfection - 1 multivit - 1 vit c-1000 - 1 eetlepel cocosolie - handje rozijnen - theelepel kaneel

2) 10:00 63gr Lean Gain - 15gr protein perfection - 1 heel gekookt ei

3) 13:00 120gr zilvervlies rijst (bereid) - 250gr pangasiusfilet - 100gr broccoli - 1 omega3-6-9

4) 15:30 30gr bambix rijstebloem - 60gr protein perfection - 1 heel gekookt ei - 1 omega3-6-9

5) 17:00 85gr zilvervlies rijst (bereid) - 200gr kalkoen schnitzel ongepaneerd - 100gr broccoli

6) 19:15 30gr WMS - 60gr zilvervlies rijst (bereid) - 120gr kipfilet - 100gr broccoli

7) 21:30 30gr protein perfection

8) 23:30 30gr micellar casein superior - 30gr protein perfection - 1 eetlepel lijnzaadolie

Training:

Rotator Cuff
12x8kg (12x per arm)
12x12kg (12x per arm)
12x14kg (12x per arm)

Decline benchpress
20x60kg
14x80kg
10x100kg
07x110kg + 2 negatief extra

Incline dumbbellpress
14x22kg
12x28kg
10x30kg
10x30kg + 4 negatief extra

Incline dumbbell flys
14x18kg
12x22kg
10x24kg
08x26kg + 4 negatief extra

Preacher curl (machine *Last van elleboog met barbell curl)
14x50kg
12x80kg
10x84kg + 4 negatief extra

Seated hammer curl
14x18kg (14x per arm)
12x22kg
10x24kg + 4 negatief extra

Concentration curl
14x12kg + 4 negatief extra (14x per arm)

Reden voor extra negatief: train al tijd ala yates, meer gericht op negatief, maar met de extra negatief voel ik alles toch veel beter, dus houd het zo! En morgen benen trainen! Zin in

 

[bdw]

Stond beetje laat op voor mijn doen vandaag, door de wekker heen geslapen denk ik. Vandaag beentjes gepakt, ging lekker, niet te zwaar gegaan i.v.m hamstrings die weer lopen te ****en zoals vanouds

Leg extensions
14x64kg
14x100kg
12x117kg (fullstack) + 2 extra negatief

Squats
14x80kg
14x120kg
20x140kg de drive zat erin haha

Dumbbell lunges (tussendoor, moest wachten)
14x22kg (14 stappen totaal)

Leg press (voeten smal bij elkaar)
14x100kg
12x174kg (fullstack) + 2 extra negatief

Prone leg curl
14x50kg
12x74kg
10x84kg
10x78kg (allemaal negatief)

Seated leg curl
14x54kg
12x78kg + 6 extra negatief

Barbell SLDL
14x60kg
14x100kg
12x120kg

Calf press
20x100kg
14x123kg
14x137kg (fullstack) + 2 extra negatief
14x137kg (fullstack) + 2 extra negatief

20min naar huis fietsen, doe geen cardio meer na benen training, komt herstel niet echt ten goede imo.

Voeding vandaag:

1) 08:30 50gr bambix rijstebloem - 70gr whey perfection - 1 LU cracker met pindakaas - 1 multivit - 1 vit c-1000 - 1 eetlepel cocosolie - handje rozijnen - theelepel kaneel

2) 11:00 50gr Lean Gain - 63gr zilvervlies rijst (bereid) - 45gr protein perfection

3) 13:30 30gr WMS - 28gr isolaat perfection - 70gr zilvervlies rijst (bereid) - 12gr bambix rijstebloem - 140gr kalkoen schnitzel ongepaneerd - 100gr broccoli

4) 16:00 25gr bambix rijstebloem - 70gr protein perfection - 1 omega3-6-9

5) 18:00 60gr aardappelen gekookt - 20gr zilvervlies rijst (bereid) - 200gr kipfilet - 100gr broccoli - 1 omega3-6-9

6) 20:30 250gr pangasiusfilet - 2 hele eieren gekookt - halve komkommer

7) 23:30 30gr micellar casein superior - 30gr protein perfection - 1 eetlepel lijnzaadolie

Morgen cardio op lege maag 30min, rustdag & lowcarb. Donderdag rug trainen.

 

[bdw]

Even update tussendoor;

Heb het nogal druk met alles regelen voor eigen woning, dus mss aankomende tijd wat minder vaak een update. Gister lowcarb gedaan, en cardio op lege maag van 06:30 tot 07:10. Voeding van gister:

1) 07:30 25gr bambix rijstebloem - 70gr whey perfection - 1 LU cracker met pindakaas - 1 multivit - 1 vit c-1000 - 1 eetlepel cocosolie - handje rozijnen - theelepel kaneel

2) 10:00 20gr bambix rijstebloem - 70gr protein perfection - 1 omega3-6-9

3) 13:30 60gr zilvervlies rijst (bereid) - 300gr pangasiusfilet - 100gr broccoli

4) 16:00 70gr protein perfection - 1 appel - 1 omega3-6-9

5) 18:00 250gr kalkoen schnitzel ongepaneerd - 100gr broccoli - 1 omega3-6-9

6) 20:30 250gr pangasiusfilet - 2 hele eieren gekookt - halve komkommer

7) 23:30 30gr micellar casein superior - 30gr protein perfection - 1 eetlepel lijnzaadolie

Vandaag nog rug getraind & med carb da. Ging niet erg lekker, slecht geslapen. En weer keer bij me oude gym getraind. Training post ik nu, voeding van vandaag & morgen post ik morgen/zaterdag!

Dumbbell pullover
14x24kg
14x30kg
14x34kg

Reverse close grip pulldowns
14x50kg
12x80kg
08x90kg (fullstack...)
08x90kg (fullstack...) + 4 extra negatief

Barbell row
14x60kg
10x80kg
08x100kg

Wide grip cable row
14x60kg
12x80kg
10x80kg
08x90kg (fullstack) + 4 extra negatief

Waren niet genoeg barbells vrij om te deadliften en de josti's die aan bezig waren deden voor alles echt 30 setjes bij wijze van. Dus maar hyper extension gedaan.

Hyper extensions
18xBW
14xBW+10kg
14xBW+28kg
14xBW+28kg

En nog 28min cardio op de loopband! Morgen high carb dagje en delts+tri! Zin in

 

[bdw]

voeding vrijdag:

1) 07:30 70gr bambix - 70gr whey perfection - 1 LU cracker met pindakaas - 1 multivit - 1 vit c-1000 - 1 eetlepel cocosolie - handje rozijnen - theelepel kaneel

2) 10:00 60gr bambix - 60gr protein perfection - 2 hele gekookte eieren

3) 13:00 120gr zilvervlies rijst (bereid) - 250gr pangasiusfilet - 100gr broccoli - 1 omega3-6-9

4) 15:30 40gr bambix - 60gr protein perfection - halve komkommer - 1 omega3-6-9

5) 17:30 80gr zilvervlies rijst (bereid) - 70gr aardappelen gekookt - 200gr kalkoen schnitzel ongepaneerd - 100gr broccoli

6) 20:30 30gr WMS - 28gr isolaat perfection - 1 scoop peptopro - 50gr zilvervlies rijst (bereid) - 50gr aardappelen gekookt - 120gr kipfilet - halve komkommer

7) 23:30 50gr micellar casein superior - 20gr protein perfection - 1 eetlepel lijnzaadolie

Voeding za & zo:

1) 07:30 25gr bambix rijstebloem - 70gr whey perfection - 1 LU cracker met pindakaas - 1 multivit - 1 vit c-1000 - 1 eetlepel cocosolie - handje rozijnen - theelepel kaneel

2) 10:00 20gr bambix rijstebloem - 70gr protein perfection - 1 omega3-6-9

3) 13:30 300gr pangasiusfilet - halve komkommer - 1 omega3-6-9

4) 16:00 70gr protein perfection - 1 appel - 1 omega3-6-9

5) 18:00 250gr kalkoen schnitzel ongepaneerd - 100gr broccoli - 1 omega3-6-9

6) 20:30 250gr pangasiusfilet - 2 hele eieren gekookt - halve komkommer (zondag halve pizza doner op, me vriendin liet het staan, vond het zo zonde hihi )

7) 23:30 50gr micellar casein superior - 20gr protein perfection - 1 eetlepel lijnzaadolie

Morgen medcarb dag + borst-biceps!

 

[zodroog]

20x140kg squat!! Eindbaas!!

 

[bdw]

20x140kg squat!! Eindbaas!!

hehe thx ging erg lekker, had geen zin om te stoppen haha. Dag erna wel met moeite lopen

 

[zodroog]

hehe thx ging erg lekker, had geen zin om te stoppen haha. Dag erna wel met moeite lopen

Ja dat wil ik wel geloven haha. Ik wou dat ik dat kon

 

[bdw]

Gister (maandag) borst-biceps gedaan, was niet normaal druk... Stonden 3 mensen te wachten om te decline benchen... Dus maar dumbbell only voor borst gedaan!

Decline dumbbell press
20x22kg
16x28kg
14x30kg + 4 extra negatief

Incline dumbbell press
14x26kg
12x28kg
10x30kg + 4 extra negatief

Incline dumbbell flys
12x20kg
14x24kg
12x24kg + 4 extra negatief

Seated hammer curls
14x16kg (14x per arm)
12x20kg (12x per arm)
10x22kg (10x per arm)
06x24kg (6x per arm, pomp was te erg.. kon niet verder )

Preacher curl (machine)
14x50kg
10x68kg
08x84kg
10x94kg (allemaal negatief, fullstack)

Concentration curl
10x12kg + 3 extra negatief
10x14kg + 3 extra negatief

22min op de loopband!

Vandaag (dinsdag) de beentjes aanpakken! Super veel zin in En ga vrijdag/zaterdag even paar foto's maken voor de geinteresseerde!

 

[bdw]

Vandaag med carb dagje & benen training van vandaag:

Leg extensions
14x54kg
14x100kg
12x117kg (fullstack)
10x117kg (fullstack)

Squats
14x100kg
12x140kg
08x160kg

Leg press (voeten small bij elkaar)
12x100kg
12x154kg
12x174kg (fullstack)

Prone leg curl
14x54kg
12x74kg
10x84kg
08x84kg

Seated leg curl
14x50kg
12x68kg
10x79kg

Barbell SLDL
14x60kg
12x80kg
08x120kg

Calfpress
14x100kg
12x137kg
12x137kg
10x137kg

Geen cardio. Morgen cardio op lege maag, lowcarb & rustdagje! Donderdag rug. Voeding post ik nog wel.