Gestopt bdw's Contest Log

[zodroog]

relaxen is rielekst

 

[bdw]

Houd me totaal niet aan me dieet haha... Best zonde aan de ene kant, maar ben er toch niet met me hoofd bij. Over 2 weken weer huisje kijken en moet vanaf maandag 50u p/w werken. Ben flink wat vet aangekomen weer... Maar dat komt volgend jaar wel. Nu deze week elke avond op vanavond na naar stad (zomerfeesten), flink eten elke avond hehe . Deze week doe ik elke oefening een triple dropset ipv normale 'routine'. I.v.m zomerfeesten/vakantie/met vriendin weg, weinig tijd etc. Dus doe bv opwarmsetje, en dan met bankdrukken; 100kg>80kg>60kg achter elkaar, elke set tot failure.

Training van maandag;

Decline machine press
20x34kg opwarmen
19x137kg (fullstack, niet echt zwaar die machine..)
15x121kg
10x100kg

Incline dumbbell press
10x30kg
06x24kg
07x20kg

Incline dumbbell flys
14x24kg
10x22kg
07x20kg

Front machine shoulder press
16x84kg
12x69kg
10x54kg

Dumbbell front raise
14x22kg (14x per arm)
10x18kg
15x12kg

Low pulley cable side raise
14x23kg (14x per arm)
10x18kg
12x14kg

V-bar pushdown
14x32kg opwarmen
14x79kg
12x59kg
25x39kg

EZ Skullcrushers
12x38kg (met veel moeite... was kapot)
08x28kg
10x18kg

Training van vandaag;

Reverse grip pulldowns
14x34kg opwarmen
12x100kg
08x84kg
09x69kg

Close grip cable row
19x137kg (fullstack, is ook niet echt zwaar aangezien die in de cable cross machine gedaan wordt.)
16x112kg
12x100kg

Wide grip cable row
17x137kg (fullstack, lees hierboven )
14x112kg
13x100kg

Barbell deadlift
14x60kg opwarmen
12x130kg
10x110kg
09x90kg

Seated Rear Fly Machine
14x34kg opwarmen
14x84kg
12x69kg
10x49kg

Seated bent over dumbbell raise
10x24kg
10x20kg
14x16kg

Barbell shrugs
14x120kg
14x100kg
12x80kg

Dumbbell curl
12x22kg (12x per arm, biceps waren fuuuu moe)
10x18kg
07x16kg

Machine preacher curl
10x69kg
09x49kg
10x34kg

Ik doe morgen benen, en dan klaar voor deze week. Volgende week dus veel werken, en weer 4 daagse split. Foto's wou ik eigenlijk vorige week maken, maar doe ik volgende week vrijdag. Dan heeft me broer zijn professionele camera weer terug. Anders moest ik t met telefoon doen.

 

[bdw]

Donderdag benen gedaan, nog steeds groot hamstring probleem.. Zelf met door de stad sjouwen hebk er last van. Training weer met opwarm setje, triple dropset achter elkaar.

Training van donderdag;

Leg extensions
20x34kg opwarmen
18x117kg (fullstack)
15x100kg
14x84kg

Squats
20x60kg
12x130kg
10x100kg
15x80kg

Hack press (is zo'n johnson? machine, alsk me voeten hoog zet dan is het vrijwel zelfde als hack squat)
20x34kg
20x110kg (fullstack)
17x90kg
12x70kg

Seated leg curl
14x20kg opwarmen
20x40kg (Ga niet hoger)
20x35kg
20x30kg

Barbel SLDL
20x60kg (Zelfde als hierboven)
20x50kg
20x40kg

Prone leg curl
20x40kg
20x38kg
20x34kg

Calfpress
14x137kg (fullstack)
12x120kg
08x100kg

KLOAR!

Maandag borst-voorkant/zijkant schouders!

 

[bdw]

Hamstring is verder gescheurd, kan niet eens normaal lopen/staan. Kan dus niet eens naar de gym/werk of dergelijk. Gaat lekker!

 

[jelmerF]

Wat k*t zeg!, sterkte Bartje!

 

[bdw]

Mja -_- baal er nogal heel erg van... Maarja thx! Hoop dat herstel redelijk snel gaat...