Contest Log Be obsessed or be average

[BB_]

Lekkere training weer, wat een volume. Zware SLDL!
Dat je na zoveel volume überhaupt nog kan squatten, zwaar man .

Mooi vetpercentage, ga ik niet halen, ook al vliegen de kilo's eraf.

 

[flexx123]

6-6,5% damn nice hoor, benieuwd naar je contestpics.

 

[Natty87]

Vrijdag: hams/quads

liggende leg curl
veelx18
20x36
15x54 zwaar zwaar
12x68 net aan, echt vanaf 8 rust pauze
9x77 pff
7x82 drop 18, in de 20.

SLDL met BB. Driekwart omhoog
22x60\
16x100
11x130 pittig pittig
5x170 allemaal zwaar. Damn

Zittende leg curl
26x45
18x59
12x73 echt zwaar de laatste 2
8x79 drop 25. Geen idee

Horizontaal leg press
52x52 echt geen warm up setje meer tegenwoordig lolz
40x105 vanaf rep 30 al rust pauze.
28x140 pff, red de 30 al niet meer. Gay
21x160
16x180 heel heel zwaar, niet meer verhogen
11x180 dood.

Squat
25x20 direct door
20x40 direct door
15x60 30 sec rust
12x80 zwaar zwaar. Eenrgie voel je gewoon weg ebben bij elke rep. 2 minuten rust
12x100 die laatste 2.... Nog 1 set all out. 3 minuten rust
11x120 vanaf rep 7/8 allemaal lelijk en zo langzaam omhoog.

Leg extensions.
20x25 met hold plus zoo snelle
4dropsets 59-39-18 zoveel reps mogelijk.

Cardio 30 minuten fietsen.

Nog een pic voor trainen genomen. (na trainen echt geen puf meer om te poseren o.i.d. )

Bekijk bijlage 377714

 

[ProudPizza]

Ziet er strak uit! Ben benieuwd naar het eindresultaat

 

[Inb4]

Ziet er strak uit! Ben benieuwd naar het eindresultaat

Yep, hier ook

 

[Natty87]

Liefde is...... nog half bevroren kip snijden voor je

 

[Pillz]

Zaterdag : Armen

bank schuin db tricep extensions (mike o hearn stijl)
25x6 ss db kickbacks 20x6 (puur opwarmen, ben oud)
20x12
12x20 zwaar
10x24 net aan
7x28 dood

Dip machine zittend. Hold onderin.
15x32 (puur om te kijken of schouder het goed vond, nou die vond het goed)
21x61
16x70
13x81
10x94 heavy
7x94 alle reps zwaar. Hold werd ook steeds korter.

CGBP (kort rust, nette uitvoering, kijken of schouder het aankan)
40x20
23x40 pomp
17x60 zwaar, ga niet liegen. Ga het gewoon weer proberen.
12x80 laatste heel zwaar, maar geen last van delt. EN nu? Euhhh, buigen of barsten natuurlijk
6x100 (rep 7 telt niet, kont van bench) nice dat ik eindelijk weer 100 kan cgbp met me delt. Triceps ook wel vol.

V handvat pushdown. Onderin hold
20x27 plus paar snelle
15x36 zwaar
11x45
6x50 drop 23 geen idee. drop 14. Geen idee

EZ bb curl.
30x27,5 heerlijk.
20x47,5 oke, bicep al vol.
10x67,5 heel zwaar de laatste 2.
7x72,5 laatste 2 waren mwoah uitvoering.

Hammer preqacher curl machine
15x41
12x50
10x59
7x73 vol vol.

Bank schuin db curl 2 armen tegelijk. Hele langzame reps met hold enz enz.
16x8
13x10
11x10
8x10 dit was echt max.

Spider curls met ez bb.
4 sets 17,5 kilo. Reps 15-10 met hold, daarna zooi snelle.

BB reverse curls. 20 kilo, 5 sets.

 

[Pillz]

Nog paar slechte pics

 

[Skatermarvin]

Canonball delts!

 

[Pillz]

Gisteren dus op/rond onderhoud (3600)
Vanmorgen 92.6
600 gram lichter als zaterdag ochtend

Straks even plan uitwerken voor de komende 7 dagen
Yeah buddy!

 

[Pillz]

Globale planning deze week.

Zaterdag (ja gisteren, maar zet het ff neer): 3600 kcal (voornamelijk carbs) normale kt+Cardio, water onbeperkt
Zondag (vandaag): 2800 alleen cardio, water onbeperkt
Mandag:2400 kcal, normale kt+cardio, water onbeperkt.
Dinsdag:2400 kcal, normale kt+cardio, water onbeperkt.
Woensdag:2400 kcal, normale kt+cardio, water onbeperkt.
Donderdag:2400 kcal, normale kt+cardio, water max 6 liter
Vrijdag: 2100 kcal (low low low carb, bijna niks) depletion KT, geen cardio. water max 3 liter.
Zaterdag: 4000-4500 kcal. Kijk het per meal wel aan hoe het laden gaat. (voornamelijk carbs,carbs) geen kt, geen cardio, water max 1 liter.
Zondag: shoot 11.00. Geen water tot shoot. Waarschijnlijk 1 meal voor de shoot, hangt van shape af wat dat wordt. Na de shoot: eten en drinken wat ik wil

Ik weet wat mensen gaan vragen.
Normale kt?
Ja, mijn trainingen zijn redelijk volumineus dus dat werkt wel.
Alleen vrijdag echt mega mega mega veel reps, kort rust.

En zout dan?
Doe ik niks mee.
Verander ik niks aan.
Heb altijd al weinig zout omdat ik redelijk 'clean' eet year round.
Met laden heb ik veel meer carbs, dus automatisch ook al meer zout.

 

[ProudPizza]

Water max liter op donderdag; wat drink je normaal gesproken dan weg op een normale dag?

Ga je (en Natty87 ) de foto's professioneel laten maken of gewoon thuis?

 

[Skatermarvin]

Globale planning deze week.

Zaterdag (ja gisteren, maar zet het ff neer): 3600 kcal (voornamelijk carbs) normale kt+Cardio, water onbeperkt
Zondag (vandaag): 2800 alleen cardio, water onbeperkt
Mandag:2400 kcal, normale kt+cardio, water onbeperkt.
Dinsdag:2400 kcal, normale kt+cardio, water onbeperkt.
Woensdag:2400 kcal, normale kt+cardio, water onbeperkt.
Donderdag:2400 kcal, normale kt+cardio, water max 6 liter
Vrijdag: 2100 kcal (low low low carb, bijna niks) depletion KT, geen cardio. water max 3 liter.
Zaterdag: 4000-4500 kcal. Kijk het per meal wel aan hoe het laden gaat. (voornamelijk carbs,carbs) geen kt, geen cardio, water max 1 liter.
Zondag: shoot 11.00. Geen water tot shoot. Waarschijnlijk 1 meal voor de shoot, hangt van shape af wat dat wordt. Na de shoot: eten en drinken wat ik wil

Ik weet wat mensen gaan vragen.
Normale kt?
Ja, mijn trainingen zijn redelijk volumineus dus dat werkt wel.
Alleen vrijdag echt mega mega mega veel reps, kort rust.

En zout dan?
Doe ik niks mee.
Verander ik niks aan.
Heb altijd al weinig zout omdat ik redelijk 'clean' eet year round.
Met laden heb ik veel meer carbs, dus automatisch ook al meer zout.

Mooi uitgdacht plan! Ga je echt een shoot doen dit jaar of gewoon thuis?

 

[Pillz]

Water max liter op donderdag; wat drink je normaal gesproken dan weg op een normale dag?

Ga je (en Natty87 ) de foto's professioneel laten maken of gewoon thuis?

Normale dag met trainen zal zo'n 8 liter zijn.
7 meals met halve liter-0.7.ongeveer.
Trainen is wel 1-2
Pre workout/tussen meals/nog wat koffie en crystal clear/cola zero

 

[Pillz]

Mooi uitgdacht plan! Ga je echt een shoot doen dit jaar of gewoon thuis?

Ga nu geen honderden euro's uitgeven aan shoot.
Mijn zus is hobby fotograaf en heeft dure canon HD camera. En ze kan bewerken dus ik vind prima.

 

[ProudPizza]

Normale dag met trainen zal zo'n 8 liter zijn.
7 meals met halve liter-0.7.ongeveer.
Trainen is wel 1-2
Pre workout/tussen meals/nog wat koffie en crystal clear/cola zero

Woh dat is veel drinken in mijn beleving ja

 

[Pillz]

Woh dat is veel drinken in mijn beleving ja

Jij bent ook klein iel meisje

 

[ProudPizza]

Jij bent ook klein iel meisje

Dan wil ik niet weten welke beschrijving past bij meiden van 1m50 en 45kg

 

[BB_]

Globale planning deze week.

Zaterdag (ja gisteren, maar zet het ff neer): 3600 kcal (voornamelijk carbs) normale kt+Cardio, water onbeperkt
Zondag (vandaag): 2800 alleen cardio, water onbeperkt
Mandag:2400 kcal, normale kt+cardio, water onbeperkt.
Dinsdag:2400 kcal, normale kt+cardio, water onbeperkt.
Woensdag:2400 kcal, normale kt+cardio, water onbeperkt.
Donderdag:2400 kcal, normale kt+cardio, water max 6 liter
Vrijdag: 2100 kcal (low low low carb, bijna niks) depletion KT, geen cardio. water max 3 liter.
Zaterdag: 4000-4500 kcal. Kijk het per meal wel aan hoe het laden gaat. (voornamelijk carbs,carbs) geen kt, geen cardio, water max 1 liter.
Zondag: shoot 11.00. Geen water tot shoot. Waarschijnlijk 1 meal voor de shoot, hangt van shape af wat dat wordt. Na de shoot: eten en drinken wat ik wil

Ik weet wat mensen gaan vragen.
Normale kt?
Ja, mijn trainingen zijn redelijk volumineus dus dat werkt wel.
Alleen vrijdag echt mega mega mega veel reps, kort rust.

En zout dan?
Doe ik niks mee.
Verander ik niks aan.
Heb altijd al weinig zout omdat ik redelijk 'clean' eet year round.
Met laden heb ik veel meer carbs, dus automatisch ook al meer zout.

Interessant, ik twijfel nog over water, lees tegenstrijdige dingen. Kcals vallen nog mee, ik zit al weken op 2600 en laatste week 2400; op het einde ga ik wel beneden de 2000. Ik lees steeds meer dat normale KT wordt aangeraden (8-12 reps), aangezien je hiermee je glycogeenvoorraden uitput, aangezien je dan Fast Twitch Fibers aanspreekt, welke voor hun energie van glycogeen afhankelijk zijn (hogere reps, Slow Twitch Fibers, hebben zuurstof nodig als energiebron).

Iedereen raadt aan op de dag van laden (en shoot) geen KT te doen. Ik merk dat ik er na KT beter en opgepompter bij sta. Ga je zondag nog trainen of niet?

 

[Ano_43562]

Why depleten en loaden Beter gwn steady state shape houden... alsje er 1 week out niet klaar voor bent dan zal dat nix meer voor je doen hoor... je kan 20 procent beter staan met loaden of 80procent slechter...