- Lid geworden
- 9 feb 2008
- Berichten
- 7.673
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 10%
Bij deze het nieuwe log van mij. De vorige laten sluiten (Bedankt Big T), zodat er een geheel fris, schoon, nieuw log kan beginnen. Uiteraard ook de reden dat ik HST ga doen.
Het schema is als volgt, zelfde als FB eigenlijk maar dan met het HST principe. Dit zijn de compounds + iso oefeningen die ik KAN doen. Dit schema 3x per week.
Week 1-2
Squat 3x15 (ATTG)
Walking Lunges 3x15
Bench Press 3x15
Dumbbell Flyes 2x15
Deadlift 3x15
BOR 3x15
Barbell curls 3x15
Hammer curls 1x15
Military Press 3x15
Dumbbell Kickbacks 3x15
Sit-ups 3x15
Ma/Wo/Vrij.
Week 3-4
Squat 3x10 (ATTG)
Walking Lunges 3x10
Bench Press 3x10
Dumbbell Flyes 2x10
Deadlift 3x10
BOR 3x10
Barbell curls 3x10
Hammer Curls 1x10
Military Press 3x10
Dumbbell Kickbacks 3x10
Sit-ups 3x10
Ma/Wo/Vrij.
Week 5-6
Squat 3x5 (ATTG)
Walking Lunges 3x5
Bench Press 3x5
Dumbbell Flyes 2x5
Deadlift 3x5
BOR 3x5
Barbell curls 3x5
Hammer curls 1x5
Military Press 3x5
Dumbbell Kickbacks 3x5
Sit-ups 3x5
Ma/Wo/Vrij.
Vervolgens week 7-8 weer het schema van week 3-4, als slot van dit HST experiment.
Hopelijk gain ik goed, i.c.m. met een stevige bulk.
Ervaringen welkom, meningen ook.
Stats
1.79m
14 jaar
56.9 kg (weging 2 Mei '09, volgende weging 9 Mei '09)
bf ~10-11%
Doel
Massa. Puur massa.
Hopelijk weer veel volgers!
SniperX
Het schema is als volgt, zelfde als FB eigenlijk maar dan met het HST principe. Dit zijn de compounds + iso oefeningen die ik KAN doen. Dit schema 3x per week.
Week 1-2
Squat 3x15 (ATTG)
Walking Lunges 3x15
Bench Press 3x15
Dumbbell Flyes 2x15
Deadlift 3x15
BOR 3x15
Barbell curls 3x15
Hammer curls 1x15
Military Press 3x15
Dumbbell Kickbacks 3x15
Sit-ups 3x15
Ma/Wo/Vrij.
Week 3-4
Squat 3x10 (ATTG)
Walking Lunges 3x10
Bench Press 3x10
Dumbbell Flyes 2x10
Deadlift 3x10
BOR 3x10
Barbell curls 3x10
Hammer Curls 1x10
Military Press 3x10
Dumbbell Kickbacks 3x10
Sit-ups 3x10
Ma/Wo/Vrij.
Week 5-6
Squat 3x5 (ATTG)
Walking Lunges 3x5
Bench Press 3x5
Dumbbell Flyes 2x5
Deadlift 3x5
BOR 3x5
Barbell curls 3x5
Hammer curls 1x5
Military Press 3x5
Dumbbell Kickbacks 3x5
Sit-ups 3x5
Ma/Wo/Vrij.
Vervolgens week 7-8 weer het schema van week 3-4, als slot van dit HST experiment.
Hopelijk gain ik goed, i.c.m. met een stevige bulk.
Ervaringen welkom, meningen ook.
Stats
1.79m
14 jaar
56.9 kg (weging 2 Mei '09, volgende weging 9 Mei '09)
bf ~10-11%
Doel
Massa. Puur massa.
Hopelijk weer veel volgers!
SniperX
Laatst bewerkt: