6.00
30gr whey met water
2 boterhammen kipfilet
75gr ananas
30gr rozijnen
9.00
100gr groente (Bleekselderij, komkommer en wortel) met een kneepje citroensap als "dressing"
50gr ananas
2 boterhammen met pindakaas
30gr whey met water
12.00
2 boterhammen met kip (50gr kipfilet)
30gr rozijnen
15.00 30gr whey met water
16.30 PWO Meal
75gr (ongekookt) Rijst
100/175gr kip/vis
schep groente (spitskool, paksoy, wokgroente, hollandse groente)
20.00
Carbo shake (vlak na trainen voor Igf-1)
20.20 Igf gezet en 40gr whey met water
21.00
100gr salade zoals eerder op de dag met citroensap
22.30
30gr whey met water
Imo genoeg eiwitten, lage carbs en goede vetten. Drink gem. 2,5L water op een dag en als het eten wordt trouwens klaar gemaakt in de PAM spray