MuscleMeat

Beetje bodybuilden


Users who are viewing this topic

Brab0

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
4.155
Waardering
7.352
srs? Ik heb er de ballen verstand van maar ik dacht altijd dat het als natty best te doen is massa aan te zetten, maar bijna onmogelijk om echt droog te worden en massa te behouden zonder gear? Zelfs Gijs (met alle respect) zag er redelijk schraal uit op het podium terwijl hij op een "normaal vet percentage" een complete kast is.

ja het is niet slim om met een ‘hoog’ vp te gaan kuren. Je wilt gaan bulken en als je dat met een ‘startpercentage’ van 15-20% gaat doen dan wil ik niet weten hoe iemand er na 12 weken kuren uitziet.
 

Camelus

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
15.700
Waardering
21.879
srs? Ik heb er de ballen verstand van maar ik dacht altijd dat het als natty best te doen is massa aan te zetten, maar bijna onmogelijk om echt droog te worden en massa te behouden zonder gear? Zelfs Gijs (met alle respect) zag er redelijk schraal uit op het podium terwijl hij op een "normaal vet percentage" een complete kast is.

Indien je niet heel diep gaat cutten <10% behoud je jouw spiermassa wel.
 

Brab0

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
4.155
Waardering
7.352
Training 04-10-2020

Squat
Opwarmen
6 x 80 KG (paused)
5 x 100 KG (paused)
1 x 140 KG
6 x 125 KG
6 x 125 KG
5 x 125 KG

Bench press (decline)
Opwarmen
8 x 70 KG
6 x 95 KG
6 x 95 KG
5 x 95 KG
6 x 95 KG

One-arm cable lateral raise
12x
10x
8x

M’n schouders zijn nog gefrituurd van vrijdag. Na de bench press voelde het beter om de MP over te slaan vandaag. Daarom licht kabelwerk gedaan.
Er kwam een reus binnen (ronnie coleman bovenlijf en ‘hardloop’ onderlijf, typetje ‘ik train geen benen’). Een duidelijke juicer, gaat vervolgens heel moeilijk en ‘zwaar’ armen trainen. Zie ik toch dat we hetzelfde gewicht pakken :D Dan breekt m’n klomp en denk ik: waarom zou ik ook die injectie willen zetten? Mooi momentje om even te delen hier.
Nu popcorn bakken met de kids ;) mazzel.
 

Camelus

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
15.700
Waardering
21.879
Training 04-10-2020

Squat
Opwarmen
6 x 80 KG (paused)
5 x 100 KG (paused)
1 x 140 KG
6 x 125 KG
6 x 125 KG
5 x 125 KG

Bench press (decline)
Opwarmen
8 x 70 KG
6 x 95 KG
6 x 95 KG
5 x 95 KG
6 x 95 KG

One-arm cable lateral raise
12x
10x
8x

M’n schouders zijn nog gefrituurd van vrijdag. Na de bench press voelde het beter om de MP over te slaan vandaag. Daarom licht kabelwerk gedaan.
Er kwam een reus binnen (ronnie coleman bovenlijf en ‘hardloop’ onderlijf, typetje ‘ik train geen benen’). Een duidelijke juicer, gaat vervolgens heel moeilijk en ‘zwaar’ armen trainen. Zie ik toch dat we hetzelfde gewicht pakken :D Dan breekt m’n klomp en denk ik: waarom zou ik ook die injectie willen zetten? Mooi momentje om even te delen hier.
Nu popcorn bakken met de kids ;) mazzel.

Omdat je anders dat lijf niet krijgt ofc :)
 

Misaa

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
561
Waardering
528
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
IN natuurlijk brab0
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.908
Waardering
1.526
Lengte
1m87
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Met hoeveel zul je kunnen squatten voordat je klompen gaan breken ?
Squatskoenen zijn sowieso overraited, ik doe het met bergschoenen aan. Ook lekker stevig.
 

Brab0

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
4.155
Waardering
7.352
Training 06-10-2020

Bent over row
Opwarmen
4x
8 x 85 KG

Pull Ups
7-6-6-6 x bodyweight + 12 KG

Seated row small grip
3x

Dumbbell row
3x
8 x 40 KG

BB curl (sz)
7-6-6-7 x 50 KG

Triceps extension (cable/rope)
5x

Calve raises
3 x 12

Ging lekker.
 

Camelus

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
15.700
Waardering
21.879
flinke rows :)
 

Misaa

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
561
Waardering
528
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
Training 06-10-2020

Bent over row
Opwarmen
4x
8 x 85 KG

Pull Ups
7-6-6-6 x bodyweight + 12 KG

Seated row small grip
3x

Dumbbell row
3x
8 x 40 KG

BB curl (sz)
7-6-6-7 x 50 KG

Triceps extension (cable/rope)
5x

Calve raises
3 x 12

Ging lekker.
Nette training. Je hanteert push pull leggs. Hoe hanteer je de progressie op de oefeningen?
 

Brab0

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
4.155
Waardering
7.352
Nette training. Je hanteert push pull leggs. Hoe hanteer je de progressie op de oefeningen?

ik probeer op de ‘grote’ oefeningen de vorm te verbeteren en/of gewicht/reps te verhogen.
Dit doe ik pas als ik voel dat het gewicht waar ik op dat moment mee train te ‘makkelijk’ wordt.
Ik vind de lange termijn belangrijk. Wat ik bewerkstellig in 2-3 maanden tijd. Ik leef niet in de illusie dat ik iedere training moet uppen in gewicht.

Ohja: ik noem het gewoon een full body. Ik weet niet of het een PPL is.
 

Misaa

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
561
Waardering
528
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
ik probeer op de ‘grote’ oefeningen de vorm te verbeteren en/of gewicht/reps te verhogen.
Dit doe ik pas als ik voel dat het gewicht waar ik op dat moment mee train te ‘makkelijk’ wordt.
Ik vind de lange termijn belangrijk. Wat ik bewerkstellig in 2-3 maanden tijd. Ik leef niet in de illusie dat ik iedere training moet uppen in gewicht.

Ohja: ik noem het gewoon een full body. Ik weet niet of het een PPL is.
Helder én gedegen aanpak

Edit zie nu inderdaad fullbody. Had niet goed gekeken
 
Laatst bewerkt:

Brab0

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
4.155
Waardering
7.352
Training 07-10-2020

Squatjes
Opwarmen
6 x 80 KG
5 x 100 KG
1 x 140 KG
6 x 125 KG
6 x 125 KG
5 x 125 KG
6 x 125 KG
5 x 60 KG (3 sec paused)

Bench press (decline)
Opwarmen
8 x 60 KG
1 x 105 KG
6 x 95 KG
6 x 95 KG
6 x 95 KG
5 x 95 KG

Military press
Opwarmen
5 x 60 KG
8 x 50 KG
10 x 40 KG

Alles voelde zwaar vandaag. Vermoeidheid. :) Vanaf 19 oktober een weekje deload. Even het lijf rust gunnen.
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
721
Waardering
804
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
Wat je zou kunnen doen, om hier nog meer uit te halen:
- beginnen met overhead press
- opvolgen met squat
- verder met bench
Je zou hierbij ook bench en overhead kunnen omwisselen, maar dan denk ik dat je wellicht te "tight" in je schouders bent om qua squatten goed in positie te komen. Ik denk echter wel dat een "rust periode" tussen je 2 presses je power goed zal doen. Het is makkelijker pressen zonder als met verzuring. Of je doet het niet want boeiend, het gaat om dem pump.
 

Brab0

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
4.155
Waardering
7.352
Wat je zou kunnen doen, om hier nog meer uit te halen:
- beginnen met overhead press
- opvolgen met squat
- verder met bench
Je zou hierbij ook bench en overhead kunnen omwisselen, maar dan denk ik dat je wellicht te "tight" in je schouders bent om qua squatten goed in positie te komen. Ik denk echter wel dat een "rust periode" tussen je 2 presses je power goed zal doen. Het is makkelijker pressen zonder als met verzuring. Of je doet het niet want boeiend, het gaat om dem pump.

kan ik zeker wat mee. Dat betekent dat ik de squat als 2e oefening moet doen.
Eens kijken hoe dat gaat.
 

Bovenaan