XXL Nutrition

Beetje bodybuilden (3 bezoekers)


Users who are viewing this topic

  • snowke90

    Dutch Bodybuilder
    Lid geworden
    11 jan 2019
    Berichten
    733
    Waardering
    829
    Lengte
    1m90
    Massa
    110kg
    Vetpercentage
    30%
    kan ik zeker wat mee. Dat betekent dat ik de squat als 2e oefening moet doen.
    Eens kijken hoe dat gaat.

    Als ik upperbody/lowerbody of fullbody doe, doe ik dat altijd zo.
    Bijv. squat - pull ups - bench of bench - rows - dips - pull ups.

    Wel een beetje tegenstrijdig met de theorie dat pomp zorgt voor spiergroei. Als je puur voor pomp gaat (en dat is niet alleen maar beachboy science, er zijn ook best wel propere theoriëen en/of schema's die van pomp uitgaan, zoals bijv. het oprekken van fascia en/of het brengen van voldoende voedingsstoffen voor spiergroei naar de targetmuscles), dan is het slimmer om het bloed zo min mogelijk afstand te laten afleggen tussen de spieren. Dit is misschien bro science, maar zo heb ik het wel zelf ervaren. Na bijv. pull ups krijg ik sneller pomp in mn chest bij een press dan na squats.

    Echter, wil je je sets zo goed mogelijk maken, dan wil je deze pomp/verzuring juist niet. Als je het beste van beide werelden wil is het misschien een idee om je compounds "uit elkaar te houden" (dus dan idd squat tussen bench en overhead), maar je isolatie "dichterbij" houden (dus als je bijv. curls/extentions/abs doet eerst extentions, dan curls en dan pas abs.) Erg bro science en niet onderlegd wat ik nu zeg trouwens, maar wel leuk om mee te puzzlen.
     

    Brab0

    Ripped Bodybuilder
    Elite Member
    Lid geworden
    30 jan 2017
    Berichten
    4.215
    Waardering
    7.465
    Als ik upperbody/lowerbody of fullbody doe, doe ik dat altijd zo.
    Bijv. squat - pull ups - bench of bench - rows - dips - pull ups.

    Wel een beetje tegenstrijdig met de theorie dat pomp zorgt voor spiergroei. Als je puur voor pomp gaat (en dat is niet alleen maar beachboy science, er zijn ook best wel propere theoriëen en/of schema's die van pomp uitgaan, zoals bijv. het oprekken van fascia en/of het brengen van voldoende voedingsstoffen voor spiergroei naar de targetmuscles), dan is het slimmer om het bloed zo min mogelijk afstand te laten afleggen tussen de spieren. Dit is misschien bro science, maar zo heb ik het wel zelf ervaren. Na bijv. pull ups krijg ik sneller pomp in mn chest bij een press dan na squats.

    Echter, wil je je sets zo goed mogelijk maken, dan wil je deze pomp/verzuring juist niet. Als je het beste van beide werelden wil is het misschien een idee om je compounds "uit elkaar te houden" (dus dan idd squat tussen bench en overhead), maar je isolatie "dichterbij" houden (dus als je bijv. curls/extentions/abs doet eerst extentions, dan curls en dan pas abs.) Erg bro science en niet onderlegd wat ik nu zeg trouwens, maar wel leuk om mee te puzzlen.

    thanks mate. Sowieso niet verkeerd om af een toe met een andere compound te beginnen.
     

    snowke90

    Dutch Bodybuilder
    Lid geworden
    11 jan 2019
    Berichten
    733
    Waardering
    829
    Lengte
    1m90
    Massa
    110kg
    Vetpercentage
    30%
    thanks mate. Sowieso niet verkeerd om af een toe met een andere compound te beginnen.
    Ik vervuil je log nu wel heel erg, maar daarover; je zou eens de stukken van John Meadows moeten lezen. Hij switcht altijd oefeningen (niet eens altijd compounds), vooral om geen blessures te krijgen. Zo raad hij bijvoorbeeld leg curls aan voor squats (gepompte hamstrings betekent minder pijn aan knieën bij squats) en bench press als laatste bij je chest workout (omdat je schouders veel beter warm zijn, je chest/schouders al door een volledige rom zijn gegaan en je dus minder schouderklachten/chest strains krijgt).

    Ik snap best dat je je hier niet aan wil houden, want dat doe ik ook niet, maar je kan het wel meenemen. Als je het eens wil proberen, zou ik je aanraden om het licht en low volume te houden. Bij Alex Moonen (waar ik train) doen we altijd heup/glutes/abs voor we een barbell aanraken en dat lijkt een hoop minder pijntjes op te leveren. Als je dit echter overdrijft gaat het je massa's kiloos kosten en (erger nog, zeker als je niet per sé veel wil liften) raak je juist geblesseerd omdat je zware oefeningen gaat doen terwijl je al gesloopt en unfocussed bent. Het blijft altijd schipperen.
     

    Misaa

    Dutch Bodybuilder
    Lid geworden
    23 nov 2019
    Berichten
    567
    Waardering
    539
    Lengte
    1m87
    Massa
    96kg
    Vetpercentage
    15%
    Ik vervuil je log nu wel heel erg, maar daarover; je zou eens de stukken van John Meadows moeten lezen. Hij switcht altijd oefeningen (niet eens altijd compounds), vooral om geen blessures te krijgen. Zo raad hij bijvoorbeeld leg curls aan voor squats (gepompte hamstrings betekent minder pijn aan knieën bij squats) en bench press als laatste bij je chest workout (omdat je schouders veel beter warm zijn, je chest/schouders al door een volledige rom zijn gegaan en je dus minder schouderklachten/chest strains krijgt).

    Ik snap best dat je je hier niet aan wil houden, want dat doe ik ook niet, maar je kan het wel meenemen. Als je het eens wil proberen, zou ik je aanraden om het licht en low volume te houden. Bij Alex Moonen (waar ik train) doen we altijd heup/glutes/abs voor we een barbell aanraken en dat lijkt een hoop minder pijntjes op te leveren. Als je dit echter overdrijft gaat het je massa's kiloos kosten en (erger nog, zeker als je niet per sé veel wil liften) raak je juist geblesseerd omdat je zware oefeningen gaat doen terwijl je al gesloopt en unfocussed bent. Het blijft altijd schipperen.
    Hoe traint Alex eigenlijk? Qua split oa?

    Ps. Wenning doet volgens mij ook zo'n opwarming voor zijn main lifts.
     

    Brab0

    Ripped Bodybuilder
    Elite Member
    Lid geworden
    30 jan 2017
    Berichten
    4.215
    Waardering
    7.465
    Ik vervuil je log nu wel heel erg, maar daarover; je zou eens de stukken van John Meadows moeten lezen. Hij switcht altijd oefeningen (niet eens altijd compounds), vooral om geen blessures te krijgen. Zo raad hij bijvoorbeeld leg curls aan voor squats (gepompte hamstrings betekent minder pijn aan knieën bij squats) en bench press als laatste bij je chest workout (omdat je schouders veel beter warm zijn, je chest/schouders al door een volledige rom zijn gegaan en je dus minder schouderklachten/chest strains krijgt).

    Ik snap best dat je je hier niet aan wil houden, want dat doe ik ook niet, maar je kan het wel meenemen. Als je het eens wil proberen, zou ik je aanraden om het licht en low volume te houden. Bij Alex Moonen (waar ik train) doen we altijd heup/glutes/abs voor we een barbell aanraken en dat lijkt een hoop minder pijntjes op te leveren. Als je dit echter overdrijft gaat het je massa's kiloos kosten en (erger nog, zeker als je niet per sé veel wil liften) raak je juist geblesseerd omdat je zware oefeningen gaat doen terwijl je al gesloopt en unfocussed bent. Het blijft altijd schipperen.

    jij vervuilt mijn log niet ;)
     

    Brab0

    Ripped Bodybuilder
    Elite Member
    Lid geworden
    30 jan 2017
    Berichten
    4.215
    Waardering
    7.465
    Training 08-10-2020

    Deadlift
    Opwarmen
    5x5x100 KG (jaaaa ik weet pussy weights)

    Pull Ups
    8-7-6-6 x bodyweight + 12 KG

    Dumbbell row
    3x8x40 KG

    Pull down wide grip
    3x8
    55-65-75 KG (Veeeeel te licht)

    Unilateral cable row
    3x8

    BB Curl
    Opwarmen
    8-7-6-6 x 50 KG

    Push down triceps extension
    Opwarmen
    8-7-7-6 x 45 KG

    Toch maar (weer) met de deadlift begonnen. Ging lekker maar dat kwam natuurlijk ook door het lichtgewicht :p
    Ik zal binnenkort toch straps moeten aanschaffen wil ik ermee doorgaan.
    Verder prima training.
    Ik ben een kilootje zwaarder sinds de contest. Even op letten dat dit niet teveel wordt.
     

    Brab0

    Ripped Bodybuilder
    Elite Member
    Lid geworden
    30 jan 2017
    Berichten
    4.215
    Waardering
    7.465
    Training 09-10-2020

    Military press
    Opwarmen
    4x
    5 x 60 KG (beetje cheaten af en toe :D)

    Squat
    Opwarmen
    8 x 80 KG
    6 x 100 KG
    2 x 140 KG
    6 x 125 KG
    6 x 125 KG
    5 x 125 KG
    5 x 125 KG

    Bench press (decline)
    Opwarmen
    8 x 70 KG
    6 x 95 KG
    6 x 95 KG
    5 x 95 KG
    1 x 95 KG (ik was leeg, geen energie meer)

    Zoals eerder vermeld ben ik nog steeds moe. Ik sta niet uitgerust op en herstel ook niet meer goed. Na de squat van vandaag heb ik last van mijn knieën (beter gezegd de aanhechtingen naar en in m’n knieën doen zeer). Ik denk dat dit komt doordat ik sinds april/mei non stop sub-max aan het trainen ben. Ik zou eigenlijk vanaf 17-18 oktober een weekje deloaden maar dat schuif ik dus nu naar voren toe. Vanaf a.s. wil ik de deload inzetten voor een week lang.
    Wat zouden jullie doen? De helft van m’n huidige volume of op 50/60% van m’n max gaan zitten?
     

    Stijneke

    Advanced Bodybuilder
    Lid geworden
    15 sep 2011
    Berichten
    1.163
    Waardering
    597
    Lengte
    1m69
    Massa
    79kg
    Vetpercentage
    16%
    Ik persoonlijk, maar is zoals ik het nu doe. 70% van waar je op bent vastgelopen en sets ongeveer halveren inclusief reps. Assistance laat ik daarbij gewoon weg desnoods... Zou persoonlijk niet het gewicht behouden, omdat dit voor je gewrichten etc ook maar deugd kan doen haha.

    Hoe cheat je op een MP? Lekker wat legdrive dan? :p
     

    Brab0

    Ripped Bodybuilder
    Elite Member
    Lid geworden
    30 jan 2017
    Berichten
    4.215
    Waardering
    7.465
    Ik persoonlijk, maar is zoals ik het nu doe. 70% van waar je op bent vastgelopen en sets ongeveer halveren inclusief reps. Assistance laat ik daarbij gewoon weg desnoods... Zou persoonlijk niet het gewicht behouden, omdat dit voor je gewrichten etc ook maar deugd kan doen haha.

    Hoe cheat je op een MP? Lekker wat legdrive dan? :p

    het is niet zozeer dat ik vastloop op gewichten en daarom een deload inlas. Mijn lijf is ‘op’ - althans zo voelt het - en daarom wil ik even een rustige week inplannen.
    Dus 70% van je ‘werkgewicht’ en sets halveren?

    smokkelen bij de MP doe ik inderdaad met een lichte vering vanuit mijn benen. Ik weet niet of dat legdrive wordt genoemd.
     

    snowke90

    Dutch Bodybuilder
    Lid geworden
    11 jan 2019
    Berichten
    733
    Waardering
    829
    Lengte
    1m90
    Massa
    110kg
    Vetpercentage
    30%
    Wat ik zou doen:
    - Voor je knieën: leg curls voor je squats. Met gepompte hamstrings doen je knieën veel minder pijn. Als dit niet helpt: box squats. Als je bij basic fit traint (of ergens anders waar grote bumper plates zijn), kan je perfect van bijv. 4 20kg bumperplates een box bouwen. Oerstevig ook! Met box squats kan je beter focussen op "achteruit zitten" en zullen je knieën minder over je tenen komen (of nog verder). Hierdoor krijg je minder knieklachten!
    - Deload: afhankelijk van hoe "kapot" je bent:
    A) "Ik ben kapot maar wel nog gemotiveerd": Stel een regel voor je zelf in (bijvoorbeeld; geen barbells, niks boven de 60kg, etc.) en maak voor een weekje een fijn bodybuild schema. Pomp je helemaal vol, maar met hoge reps/lower weigths. Als je zoals mij bent en niks geeft om pompen, kan je ook er echt een conditioning sessie van maken. Alles in circuit vorm bijvoorbeeld, of extreem high reps.
    B) "Ik ben kapot en maar wil wel blijven liften": Kijk een shitload aan youtube filmpjes over je main lifts en probeer @ 40-60% allerlei techniek cues uit. Doe bijvoorbeeld 10x3x60% op de bench en probeer te werken aan je tighness/legdrive/arch, whatever.
    C) "Ik ben kapot en fuck deze shit": Train een weekje helemaal niet. Als je het druk hebt, doe je helemaal niks. Als je tijd over hebt ga je wandelen of fietsen ofzo. Relax..

    Veel succes. Ik haat deloads, maar heb ook altijd overal pijn, dus wellicht zou deloaden wat vaker een goed plan zijn :)
     

    Brab0

    Ripped Bodybuilder
    Elite Member
    Lid geworden
    30 jan 2017
    Berichten
    4.215
    Waardering
    7.465
    Wat ik zou doen:
    - Voor je knieën: leg curls voor je squats. Met gepompte hamstrings doen je knieën veel minder pijn. Als dit niet helpt: box squats. Als je bij basic fit traint (of ergens anders waar grote bumper plates zijn), kan je perfect van bijv. 4 20kg bumperplates een box bouwen. Oerstevig ook! Met box squats kan je beter focussen op "achteruit zitten" en zullen je knieën minder over je tenen komen (of nog verder). Hierdoor krijg je minder knieklachten!
    - Deload: afhankelijk van hoe "kapot" je bent:
    A) "Ik ben kapot maar wel nog gemotiveerd": Stel een regel voor je zelf in (bijvoorbeeld; geen barbells, niks boven de 60kg, etc.) en maak voor een weekje een fijn bodybuild schema. Pomp je helemaal vol, maar met hoge reps/lower weigths. Als je zoals mij bent en niks geeft om pompen, kan je ook er echt een conditioning sessie van maken. Alles in circuit vorm bijvoorbeeld, of extreem high reps.
    B) "Ik ben kapot en maar wil wel blijven liften": Kijk een shitload aan youtube filmpjes over je main lifts en probeer @ 40-60% allerlei techniek cues uit. Doe bijvoorbeeld 10x3x60% op de bench en probeer te werken aan je tighness/legdrive/arch, whatever.
    C) "Ik ben kapot en fuck deze shit": Train een weekje helemaal niet. Als je het druk hebt, doe je helemaal niks. Als je tijd over hebt ga je wandelen of fietsen ofzo. Relax..

    Veel succes. Ik haat deloads, maar heb ook altijd overal pijn, dus wellicht zou deloaden wat vaker een goed plan zijn :)

    dankjewel man. Ik denk dat het een combi van A en B wordt.
    En bedankt voor je tip voor m’n knieën. Ik zal dit zondag eens proberen. :thumbup:
     

    snowke90

    Dutch Bodybuilder
    Lid geworden
    11 jan 2019
    Berichten
    733
    Waardering
    829
    Lengte
    1m90
    Massa
    110kg
    Vetpercentage
    30%
    het is niet zozeer dat ik vastloop op gewichten en daarom een deload inlas. Mijn lijf is ‘op’ - althans zo voelt het - en daarom wil ik even een rustige week inplannen.
    Dus 70% van je ‘werkgewicht’ en sets halveren?

    smokkelen bij de MP doe ik inderdaad met een lichte vering vanuit mijn benen. Ik weet niet of dat legdrive wordt genoemd.
    Wat denk je zelf? :roflol:

    Ik denk dat je best qua main lifts ook wel onderscheid maakt tussen waarom je deload:
    - Voor je CNS (centraal zenuwstelsel)
    - Voor je pezen/gewrichten/spieren

    Als het is voor je CNS, is het totaal niet relevant hoeveel sets/reps je doet, zolang je maar nergens op +80% uitkomt en/of straint. Deloaden op percentages slaat sws nergens op imo, omdat als je echt "overtrained" bent, je 70% (als in, 70% van je record) op dit moment misschien wel 80+% is (klinkt tegenstrijdig, maar je snapt me wel). Ik zou het niet eens zo plannen man. Mik overal 1 of 1.5 plates op en maak je sets/reps totdat je er klaar mee bent. Je voelt het echt zelf wel als je te veel doet, daar heb je geen percentages voor nodig.

    Als het voor je pezen/gewrichten is, ook dan zijn er "2 opties":
    1) Ik heb boo-boo --> maak gewoon je sets en reps met een licht gewicht, of doe een lichte variant (bijv. dumbells of een machine).
    2) Ik heb echt pijn --> doe niks. Ga naar de fysio. Ik heb nog nooit iemand een pr zien zetten met pijn en als dat wel zo zou zijn, is het waarschijnlijk omdat je oude pr gay is.
     

    Brab0

    Ripped Bodybuilder
    Elite Member
    Lid geworden
    30 jan 2017
    Berichten
    4.215
    Waardering
    7.465
    Wat denk je zelf? :roflol:

    Ik denk dat je best qua main lifts ook wel onderscheid maakt tussen waarom je deload:
    - Voor je CNS (centraal zenuwstelsel)
    - Voor je pezen/gewrichten/spieren

    Als het is voor je CNS, is het totaal niet relevant hoeveel sets/reps je doet, zolang je maar nergens op +80% uitkomt en/of straint. Deloaden op percentages slaat sws nergens op imo, omdat als je echt "overtrained" bent, je 70% (als in, 70% van je record) op dit moment misschien wel 80+% is (klinkt tegenstrijdig, maar je snapt me wel). Ik zou het niet eens zo plannen man. Mik overal 1 of 1.5 plates op en maak je sets/reps totdat je er klaar mee bent. Je voelt het echt zelf wel als je te veel doet, daar heb je geen percentages voor nodig.

    Als het voor je pezen/gewrichten is, ook dan zijn er "2 opties":
    1) Ik heb boo-boo --> maak gewoon je sets en reps met een licht gewicht, of doe een lichte variant (bijv. dumbells of een machine).
    2) Ik heb echt pijn --> doe niks. Ga naar de fysio. Ik heb nog nooit iemand een pr zien zetten met pijn en als dat wel zo zou zijn, is het waarschijnlijk omdat je oude pr gay is.

    De term ‘legdrive’ kende ik nog niet, vandaar ;)

    Ik heb zeker geen ‘pijn’ maar het is een combinatie van vermoeidheid en ‘teveel gedaan’. Ik denk als ik zo doorga er een blessure op de loer ligt. Daarom ff weekje rustig aan doen.
     

    snowke90

    Dutch Bodybuilder
    Lid geworden
    11 jan 2019
    Berichten
    733
    Waardering
    829
    Lengte
    1m90
    Massa
    110kg
    Vetpercentage
    30%
    Een paar tips die ik je kan geven:
    1) meet je hartslag (mensen die overtrained zijn hebben vaak een hogere rusthartslag dan ze gewend zijn, kom probably door overload aan cortisol)
    2) kies je moment waarop je "keuzes maakt" een beetje handig. Soms voel je de dag na een zware training alsof je 2 jaar moet deloaden, maar is het een dag later weer okay. Net zoals "niet hongerig naar de winkel gaan" is ook "een plan maken als je net gesport hebt" niet heel handig.
    3) luister naar je gevoel. We zijn geen professionele sporters. Soms zit je pas op 50% van je "geplande schema" en zou je echt niet weten waarom je een deload nodig hebt, maar voelt het wel zo. Training is echt niet het enige wat invloed heeft op je lichaam/cns. Als je bent aan het verbouwen, tentamen stress hebt of net een scheiding achter de rug, kan het best zijn dat je een "break" nodig hebt. Iedereen verwerkt dit anders (sommigen willen dan juist knallen in de gym), maar baseer je keuze om wel/niet (en hoe) te dealoaden vooral op hoe je je voelt, niet omdat "de cijfertjes het uitwijzen".

    En als laatste, mijn favoriete tip:
    4) als je deloads kut vind, plan het wanneer je toch weinig tijd hebt en/of andere leuke dingen te doen. Deloads of rustweken zijn echt niet hinderlijk op een 5 sterren All In vakantie of een carnavalsweek. Ik liet/laat mijn rustperiodes bijv. graag samenvallen met toernooi voorbereiding voor mijn judoka's (richting belangrijke toernooien). Zo kan ik "mentaal" mijn energie wel lekker kwijt in hun trainingen/voorbereiding, maar krijgt dat oude lijf van mij toch wat rust. Er is weinig zo kut als niet mogen trainen wanneer je überhaupt niks te doen hebt. Dit wil ik altijd voorkomen :)
     

    Brab0

    Ripped Bodybuilder
    Elite Member
    Lid geworden
    30 jan 2017
    Berichten
    4.215
    Waardering
    7.465
    Een paar tips die ik je kan geven:
    1) meet je hartslag (mensen die overtrained zijn hebben vaak een hogere rusthartslag dan ze gewend zijn, kom probably door overload aan cortisol)
    2) kies je moment waarop je "keuzes maakt" een beetje handig. Soms voel je de dag na een zware training alsof je 2 jaar moet deloaden, maar is het een dag later weer okay. Net zoals "niet hongerig naar de winkel gaan" is ook "een plan maken als je net gesport hebt" niet heel handig.
    3) luister naar je gevoel. We zijn geen professionele sporters. Soms zit je pas op 50% van je "geplande schema" en zou je echt niet weten waarom je een deload nodig hebt, maar voelt het wel zo. Training is echt niet het enige wat invloed heeft op je lichaam/cns. Als je bent aan het verbouwen, tentamen stress hebt of net een scheiding achter de rug, kan het best zijn dat je een "break" nodig hebt. Iedereen verwerkt dit anders (sommigen willen dan juist knallen in de gym), maar baseer je keuze om wel/niet (en hoe) te dealoaden vooral op hoe je je voelt, niet omdat "de cijfertjes het uitwijzen".

    En als laatste, mijn favoriete tip:
    4) als je deloads kut vind, plan het wanneer je toch weinig tijd hebt en/of andere leuke dingen te doen. Deloads of rustweken zijn echt niet hinderlijk op een 5 sterren All In vakantie of een carnavalsweek. Ik liet/laat mijn rustperiodes bijv. graag samenvallen met toernooi voorbereiding voor mijn judoka's (richting belangrijke toernooien). Zo kan ik "mentaal" mijn energie wel lekker kwijt in hun trainingen/voorbereiding, maar krijgt dat oude lijf van mij toch wat rust. Er is weinig zo kut als niet mogen trainen wanneer je überhaupt niks te doen hebt. Dit wil ik altijd voorkomen :)

    je hebt zeker wel een punt hoor.
    Ik ben te eigenwijs. Als ik merk dat ik nog teringmoe ben van de vorige training (meestal is dit de vorige dag) dan ben ik wel zo iemand die dan toch gaat trainen. Ik kan misschien dan beter een extra rustdag inlassen.
     

    Stijneke

    Advanced Bodybuilder
    Lid geworden
    15 sep 2011
    Berichten
    1.163
    Waardering
    597
    Lengte
    1m69
    Massa
    79kg
    Vetpercentage
    16%
    het is niet zozeer dat ik vastloop op gewichten en daarom een deload inlas. Mijn lijf is ‘op’ - althans zo voelt het - en daarom wil ik even een rustige week inplannen.
    Dus 70% van je ‘werkgewicht’ en sets halveren?

    smokkelen bij de MP doe ik inderdaad met een lichte vering vanuit mijn benen. Ik weet niet of dat legdrive wordt genoemd.

    Ja is zoals ik het momenteel doe, en dat voelt nooit echt zwaar, maar nog steeds dat ik wel iets gedaan heb. Is ook een heel korte training. Maar zoals snowke zegt een percentage zegt niks. Ik behou zelf graag wat structuur en 70% is voor mij nu de richtlijn.
     

    Jespertie

    Ripped Bodybuilder
    Lid geworden
    26 mei 2016
    Berichten
    3.665
    Waardering
    3.799
    Lengte
    1m93
    Massa
    88kg
    Vetpercentage
    15%
    het is niet zozeer dat ik vastloop op gewichten en daarom een deload inlas. Mijn lijf is ‘op’ - althans zo voelt het - en daarom wil ik even een rustige week inplannen.
    Dus 70% van je ‘werkgewicht’ en sets halveren?
    Beetje creatief mee omgaan, zorgen dat je geen intense belastende oefeningen doet, zware compounds vermijden, weekje pompen kan ook geen kwaad. Vaak merk je wel aan je gripkracht en core stabiliteit dat het nodig is even rustig aan te doen :thumb:.
     

    snowke90

    Dutch Bodybuilder
    Lid geworden
    11 jan 2019
    Berichten
    733
    Waardering
    829
    Lengte
    1m90
    Massa
    110kg
    Vetpercentage
    30%
    je hebt zeker wel een punt hoor.
    Ik ben te eigenwijs. Als ik merk dat ik nog teringmoe ben van de vorige training (meestal is dit de vorige dag) dan ben ik wel zo iemand die dan toch gaat trainen. Ik kan misschien dan beter een extra rustdag inlassen.
    Workload kan je natuurlijk wel opbouwen. @g-men doet al 30 jaar 33 trainingen per week @ max intensity. Dat is echter niet zo begonnen, dat is het gevolg van jarenlang elke sport in de wereld doen, sportdocent zijn en topbodybuilder (naast een fitte en gezonde levensstijl). Deload voor hem is alles onder de 30 sets squat in de week :roflol:

    Alleen het probleem is wel; opbouwen van workload doe je vaak met medium intensiteit en/of is vaak een doel opzich. Als je vaker zou willen trainen, maar merkt dat je dit niet volhoud, moet je misschien aan je GPP (general physical prepardness) werken. Las die extra rustdag voorlopig in qua main werk, maar ga op die dag wel wat cardio doen of hele lichte training (wellicht in circuit vorm of extra isolatie voor je zwakke spiergroepen). Houd dit een tijde vol en haal later die rustdag er weer uit en knallen maar...

    Of je accepteert dat je sommige shit niet (meer) kan doen omdat je (zoals ik) veels te lui bent om een dergelijke workload op te bouwen. Ik geloof oprecht dat je met 2/3 trainingen per week op medium volume/intensiteit best wel een heel eind kan komen, zeker als je wat "extra werk" buiten de gym doet (mobility, cardio, goede voeding, etc.). Voor sommigen is training wel echt een verslaving en als ik dat zo lees is dat voor jou ook. Elk schema balanceert op 3 "pilaren":
    1) intensiteit
    2) volume
    3) frequentie
    Als je dus weet dat je soms "te ver gaat", maar je wil niet meer rust, dan kan je dus aan 1 of 2 sleutelen. Doe een 3x5 ipv 5x5 of begin je schema op 60% ipv 70%. Dit helpt vaak ook al een hoop :)

    Sorry voor mijn lange posts.
     

    Brab0

    Ripped Bodybuilder
    Elite Member
    Lid geworden
    30 jan 2017
    Berichten
    4.215
    Waardering
    7.465
    Workload kan je natuurlijk wel opbouwen. @g-men doet al 30 jaar 33 trainingen per week @ max intensity. Dat is echter niet zo begonnen, dat is het gevolg van jarenlang elke sport in de wereld doen, sportdocent zijn en topbodybuilder (naast een fitte en gezonde levensstijl). Deload voor hem is alles onder de 30 sets squat in de week :roflol:

    Alleen het probleem is wel; opbouwen van workload doe je vaak met medium intensiteit en/of is vaak een doel opzich. Als je vaker zou willen trainen, maar merkt dat je dit niet volhoud, moet je misschien aan je GPP (general physical prepardness) werken. Las die extra rustdag voorlopig in qua main werk, maar ga op die dag wel wat cardio doen of hele lichte training (wellicht in circuit vorm of extra isolatie voor je zwakke spiergroepen). Houd dit een tijde vol en haal later die rustdag er weer uit en knallen maar...

    Of je accepteert dat je sommige shit niet (meer) kan doen omdat je (zoals ik) veels te lui bent om een dergelijke workload op te bouwen. Ik geloof oprecht dat je met 2/3 trainingen per week op medium volume/intensiteit best wel een heel eind kan komen, zeker als je wat "extra werk" buiten de gym doet (mobility, cardio, goede voeding, etc.). Voor sommigen is training wel echt een verslaving en als ik dat zo lees is dat voor jou ook. Elk schema balanceert op 3 "pilaren":
    1) intensiteit
    2) volume
    3) frequentie
    Als je dus weet dat je soms "te ver gaat", maar je wil niet meer rust, dan kan je dus aan 1 of 2 sleutelen. Doe een 3x5 ipv 5x5 of begin je schema op 60% ipv 70%. Dit helpt vaak ook al een hoop :)

    Sorry voor mijn lange posts.

    niet meer sorry zeggen hè!
    Ik ben hier ook om te leren en je posts zijn zeker waardevol.
    Ik vind het trainen zeker heel leuk, anders had ik echt niet 5 dagen in de week in de sportschool gezeten. Ik ga vanaf zondag wat minderen en hopelijk brengt me dat meer energie en daardoor ook kracht.
     

    Misaa

    Dutch Bodybuilder
    Lid geworden
    23 nov 2019
    Berichten
    567
    Waardering
    539
    Lengte
    1m87
    Massa
    96kg
    Vetpercentage
    15%
    niet meer sorry zeggen hè!
    Ik ben hier ook om te leren en je posts zijn zeker waardevol.
    Ik vind het trainen zeker heel leuk, anders had ik echt niet 5 dagen in de week in de sportschool gezeten. Ik ga vanaf zondag wat minderen en hopelijk brengt me dat meer energie en daardoor ook kracht.
    Brab0....eens met tips van snowke90. Rondom pijn in je knieën :
    Goede warming up:
    Wat warmfietsen voor je training begint.
    Limber 11 warming-up routine (van Joe de franco)
    Knee sleeves gebruiken indien je die nog niet hebt. Houden je knieën lekker warm voelt fijner en minder gevoeligheid voor de knieën.
     
    Laatst bewerkt:

    Bovenaan