Fitness Seller

Beetje cutten beetje loggen


Bezoekers in topic

nevS

Cool Novice
Lid geworden
2 okt 2020
Berichten
41
Karma
75
Lengte
2m02
Massa
109kg
HaLlO aLlEmAaL,

Lurk al een tijdje hier. Vind het leuk om progressietopics te volgen, dus heb besloten om er zelf ook een te beginnen.

Ik train nu (in totaal) zo'n driekwart jaar, maar heb wel een noodgedwongen pauze gehad tussendoor (rughernia). Dat begon in februari en ik kan sinds september weer trainen, dus ik heb een pauze gehad van ongeveer 6 maanden. De afgelopen 3 maanden heb ik 5x5 van SL gevolgd om weer wat kracht op te bouwen. Vanaf nu (december) overgestapt op een PPL split.

Mijn gewicht het afgelopen jaar:
jan: 127,3 kg
feb: 124,6 kg
maart: 121,2 kg
apr: 120 kg
mei: 119,5 kg
juni: 118,2 kg
juli: 117 kg
aug: 116,9 kg
sept: 115,7 kg
okt: 113,4 kg
nov: 111,2 kg
dec (nu): 109,4 kg

Ik eet momenteel ~2400kcal op rustdagen, en ~2700kcal op dagen dat ik train. Macro's liggen meestal rond de 180g eiwit, 250g kh, 100g vet.

Huidige stats:
Gewicht: 109kg
Lengte: 2,02m
VP: Geen idee

Squat: 115kg x3
Bench press: 90kg x3
Deadlift: 180 x1
OHP: 45kg x6
BB row: 75kg x6

Slechte before foto, maar heb niets beters
E2DD8036-006E-4DF3-8459-C7F3B591AD4B.jpeg

Nu (dec 2020):
rug1.jpg


rug2.png


voor-jpg.514908


zij.jpg

benen.jpg
 

Bijlagen

  • voor.jpg
    voor.jpg
    80,5 KB · Weergaven: 140
Laatst bewerkt:

nevS

Cool Novice
Lid geworden
2 okt 2020
Berichten
41
Karma
75
Lengte
2m02
Massa
109kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2
Vandaag push dag, had geen tijd meer voor schouders dus die pak ik bij legday wel mee:

Bench press:
20x50
15x60
12x70
8x80
5x85

Incline db flys:
15x10
12x12
10x13
8x14

Dips:
4x8
1x6 (fail)

Skullcrushers:
15x25
12x30
10x35
8x38

Tricep extensions (zittend):
15x22,5
12x25
10x27.5
8x30

15min cardio
 

nevS

Cool Novice
Lid geworden
2 okt 2020
Berichten
41
Karma
75
Lengte
2m02
Massa
109kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
In alle vroegte legday (+ schouders dit keer), voor de workout meteen paar progress pics gemaakt. Gewicht vanochtend was 109.4kg.

Squats:
20*30
20*40
12*60
10*70
8*75
6*80

Gingen niet echt lekker, maar had het gevoel dat de limiterende factor mijn onderrug was, en niet mijn benen...

Leg extensions:
15*75
12*85
10*95
8*105
5*115 (fail)

Hamstring curls:
4*12*60

OHP:
2*15*20
12*30
10*35
8*40
6*45

Seated calf raises
20*?
15*?
12*?
10*?
8*?

DB side lateral raises:
12*8
10*9
8*10
dropset

Reverse flys (pec deck)
12*40
10*45
8*50
dropset
 
Laatst bewerkt:

nevS

Cool Novice
Lid geworden
2 okt 2020
Berichten
41
Karma
75
Lengte
2m02
Massa
109kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Cardio: 15min hardlopen
 

nevS

Cool Novice
Lid geworden
2 okt 2020
Berichten
41
Karma
75
Lengte
2m02
Massa
109kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Pull day:

Gewicht vanochtend: 110.0kg. Gister cheatday dus makes sense

Warming up:
Pull-ups 2*8

BB rows:
15*40
12*50
10*60
8*65
6*70

Seated cable row:
15*65
12*75
10*80
8*85
6*90

Lat pulldown:
15*50
12*55
10*60
8*65
6*67.5

Bicep curls (ez curl bar):
15*25
12*30
10*32.5
8*35
6*37.5

DB Hammer curls:
15*9
12*10
10*12.5
8*14
6*14
 

Col_inc

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
20 jan 2017
Berichten
4.436
Karma
4.666
Lengte
1m78
Massa
100kg
Vetpercentage
11%
tering boom 2.02 niet normaal:roflol:
 

Ron1957

Diehard
Elite Member
Lid geworden
21 dec 2017
Berichten
243
Karma
155
Lengte
1m85
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Goed bezig hoor! Ik heb zelf 3 hernias daardoor uitval/krachtsverlies in 1 been maar heb er verder v.w.b. het trainen geen last van. Benen train ik dus niet maar die zijn van zich zelf wel aardig fors.
 

nevS

Cool Novice
Lid geworden
2 okt 2020
Berichten
41
Karma
75
Lengte
2m02
Massa
109kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Goed bezig hoor! Ik heb zelf 3 hernias daardoor uitval/krachtsverlies in 1 been maar heb er verder v.w.b. het trainen geen last van. Benen train ik dus niet maar die zijn van zich zelf wel aardig fors.
Thanks! 3 hernia's... godver joh dat is zuur:headbang:. Ik merk alleen af en toe nog dat mijn onderrug gewoon (te) zwak is. Daarnaast af en toe tintelingen in mijn linkerbeen maar geen echte pijn meer. Voor mij heeft een corticosteroide injectie wonderen gedaan, maar hoor er verschillende ervaringen over.
 

nevS

Cool Novice
Lid geworden
2 okt 2020
Berichten
41
Karma
75
Lengte
2m02
Massa
109kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Push dag:

Push-ups (warming up):
2*20

Bench press:
15*70
12*75
9*80
8*80

DB flys (incline):
15*12.5
12*12.5
10*15
8*17.5

Dips:
3*8
1*9

OHP:
12*30
10*35
8*40
6*45

Side lateral raises:
15*8
12*9
10*10
8*10

DB tricep extensions (zittend)
15*22.5
12*25
10*27.5
10*30

Cable rope tricep extensions:
15*30
12*35
10*37.5
7*40

Gewicht vanmorgen: 109.1kg
 

nevS

Cool Novice
Lid geworden
2 okt 2020
Berichten
41
Karma
75
Lengte
2m02
Massa
109kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Legday:

Squats:
20*40
12*60
10*70
8*80
6*85
6*90

Leg extensions:
15*75
12*95
10*105
8*115
6*125

Hamstring curls:
12*60
10*70
8*75
6*75

Seated calf raises
15*?
12*?
10*?
8*?

Gewicht vanmorgen was 109.1kg
 

nevS

Cool Novice
Lid geworden
2 okt 2020
Berichten
41
Karma
75
Lengte
2m02
Massa
109kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Vandaag alleen cardio: 45min fietsen

Gewicht vanmorgen was 108.5kg.
 

nevS

Cool Novice
Lid geworden
2 okt 2020
Berichten
41
Karma
75
Lengte
2m02
Massa
109kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Staat ff on hold totdat lockdown voorbij is

Gewicht vanmorgen: 110.9kg :emo:
 

Naar boven