HaLlO aLlEmAaL,
Lurk al een tijdje hier. Vind het leuk om progressietopics te volgen, dus heb besloten om er zelf ook een te beginnen.
Ik train nu (in totaal) zo'n driekwart jaar, maar heb wel een noodgedwongen pauze gehad tussendoor (rughernia). Dat begon in februari en ik kan sinds september weer trainen, dus ik heb een pauze gehad van ongeveer 6 maanden. De afgelopen 3 maanden heb ik 5x5 van SL gevolgd om weer wat kracht op te bouwen. Vanaf nu (december) overgestapt op een PPL split.
Mijn gewicht het afgelopen jaar:
jan: 127,3 kg
feb: 124,6 kg
maart: 121,2 kg
apr: 120 kg
mei: 119,5 kg
juni: 118,2 kg
juli: 117 kg
aug: 116,9 kg
sept: 115,7 kg
okt: 113,4 kg
nov: 111,2 kg
dec (nu): 109,4 kg
Ik eet momenteel ~2400kcal op rustdagen, en ~2700kcal op dagen dat ik train. Macro's liggen meestal rond de 180g eiwit, 250g kh, 100g vet.
Huidige stats:
Gewicht: 109kg
Lengte: 2,02m
VP: Geen idee
Squat: 115kg x3
Bench press: 90kg x3
Deadlift: 180 x1
OHP: 45kg x6
BB row: 75kg x6
Slechte before foto, maar heb niets beters
Nu (dec 2020):
Lurk al een tijdje hier. Vind het leuk om progressietopics te volgen, dus heb besloten om er zelf ook een te beginnen.
Ik train nu (in totaal) zo'n driekwart jaar, maar heb wel een noodgedwongen pauze gehad tussendoor (rughernia). Dat begon in februari en ik kan sinds september weer trainen, dus ik heb een pauze gehad van ongeveer 6 maanden. De afgelopen 3 maanden heb ik 5x5 van SL gevolgd om weer wat kracht op te bouwen. Vanaf nu (december) overgestapt op een PPL split.
Mijn gewicht het afgelopen jaar:
jan: 127,3 kg
feb: 124,6 kg
maart: 121,2 kg
apr: 120 kg
mei: 119,5 kg
juni: 118,2 kg
juli: 117 kg
aug: 116,9 kg
sept: 115,7 kg
okt: 113,4 kg
nov: 111,2 kg
dec (nu): 109,4 kg
Ik eet momenteel ~2400kcal op rustdagen, en ~2700kcal op dagen dat ik train. Macro's liggen meestal rond de 180g eiwit, 250g kh, 100g vet.
Huidige stats:
Gewicht: 109kg
Lengte: 2,02m
VP: Geen idee
Squat: 115kg x3
Bench press: 90kg x3
Deadlift: 180 x1
OHP: 45kg x6
BB row: 75kg x6
Slechte before foto, maar heb niets beters
Nu (dec 2020):
Bijlagen
Laatst bewerkt: