Fitness Seller

Beginnen met afvallen en spieropbouw (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

GoldFinch

Novice
Lid geworden
11 jan 2015
Berichten
2
Waardering
0
Lengte
1m86
Massa
127kg
Hi guys,

Ik ben nu sinds een maand bezig met afvallen en daarnaast spieren te kweken.
Besloten om volledig het roer om te gooien en aan mezelf te werken tot ik een baan gevonden heb.

even wat stats:

Man, 25 jaar
130 kg ->127kg
1.86 m

In de gelegenheid om 7x pw te sporten en strikt op voeding te letten (ivm werkloosheid sinds een maand).

In de maand ben ik nu 3kg kwijt. Niet gesnoept maar heb het idee dat het qua voeding beter kan.
Armen en borst in omvang toegenomen en buikomvang -4cm.



Voeding:

SOchtends 50gram havermout.
na het trainen een banaan.
smiddags 2 volkoren broodjes met beleg. kipgrillworst.
Savonds Wokgroenten met kip.
Tussendoor evt een eiwitshake.

Hebben jullie wat tips over hoe te trainen en de voeding?
 
Als je hier een deftig voedingsschema post gaan ze je beter kunnen helpen.

Kcal,eiwit,koolhydraten en vetten.

Heb je je onderhoud qua kcals al berekend? Hier moet je 250 a 500 kcals per dag onder zitten om af te vallen.
 
hi Johny,

Ik ben vanaf vandaag begonnen met het accuraat bijhouden hiervan.
Ik probeer onder 1800 kcal te blijven op een dag.

Heb je tips qua training?

ik doe nu 5x pw

25 min cardio. 10min fiets, 15 min crosstrainer.
Dan omwisselen per dag spiergroepen

Maandag borst/triceps
Dinsdag Rug biceps
Woensdag Benen en meer cardio.
Donderdag Rust
Vrijdag Borst triceps
Zaterdag of zondag Rug biceps. de andere dag rust
 
Lees de sticky's even en bereken je onderhoud. 1800 is veel te weinig!


Vincent
 
Back
Naar boven