beginnen met cutte

[Mike0007]

beste,

ik wil beginnen met cutte heb veel topics en info al gevonden wou graag aanvullende informatie
weeg nu 93 kilo
lengte 175
vetpercentage -+23

ontbijt neemt 50gr havermout met eiwitshake en banaan

9uur 2 volkorenbroodjes kalkoenen file met komkommer,

11uur 2 volkorenbroodjes 30+ kaas

1uur 250gr magere kwark

3uur 2 volkorenbroodjes met calve pindakaas

avond eten kip met rijst, groente, 2 eieren en wis dat af met biefstuk of sla met kip.
laaste maaltijd 250gr kwark met shake

zit nu op de:
53gr vet
190gr eiwitte
130gr koolhydraten

alle tips en commetaar is welkom om aanpassing te doen

alvast bedankt

 

[johnyjordaan]

Wat is uw onderhoud? Daar 500 kcals onder zitten.

te weinig vetten. mag toch wel naar 80 gr. Normaal zeggen ze minimaal 1 gr vet per/kg lichaamsgewicht. Nu lijkt me 100 gr vet niet echt nodig maar 53 gr is te weining.

 

[TheKillingWakefields]

https://forum.bodybuilding.nl/topics/voeding.419995/

Voor iedereen die hier nog tijd in wil stoppen: ga gerust je gang.

 

[Valandinz]

Werkt je N-toets niet goed meer?

 

[TheKillingWakefields]

Werkt je N-toets niet goed meer?

Dat is het nieuwe spellen. "... me huis... me fiets ... me oowtoow.... kriminele tijd... tandars...".
Het VMBO wordt ook niet eens meer afgemaakt zo te zien en ABN of een paar zinnen foutloos spellen gaat er helemaal uit.

 

[marina1975]

Lees dit maar even.

https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/

Wat is je onderhoud? want dit lijkt net aan 1700-1800 kcal.... en das een crashdieet...
En veel te weinig vetten...
Alle uitleg staat in de link. Doe er je voordeel mee.