XXL Nutrition

Beginnen met het squat rack

Bezoekers in dit topic

Newton

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 jul 2010
Berichten
457
Karma
48
Lengte
1m79
Massa
73kg
Hallo,

Sinds kort heeft mijn gym een squat rack. Ik heb het al een paar keer uitgetest, maar het is allemaal nieuw voor mij. Ik heb tot nu toe nooit met een barbbel in een squat rack gesquat.

Als voorbereiding had ik wat informatie opgezocht op internet (en het meeste terug vergeten), maar correct squaten in het echt is uiteraard een stuk moeilijker dan er over te lezen of een filmpje bekijken.

Op een gegeven moment kwam er in de gym iemand naar mij die zei dat ik het verkeerd deed. Omdat ik maar een beginner ben op squat-gebied is het voor mij moeilijk te oordelen over de info die ik van die man te horen kreeg, daarom dat ik jullie mening graag eens zou horen.

Dit zijn de commentaren die ik kreeg:
- Knieën mogen niet te ver naar voor komen. Dit zou niet verder dan de tip van mijn voet mogen zijn. Anders worden je knieën veel te zwaar belast en kan je ernstige blessures oplopen.
- Rug recht houden. Hiermee bedoel ik niet verticaal, maar de rug zou niet gebogen mogen zijn.
- Leer eerst de juiste uitvoering in de Smith machine - jawel :) - en daarna overschakelen op het squat rack.

Voor de duidelijkheid: dit is niet mijn mening, maar de commentaren die ik kreeg. Ik probeer zoveel mogelijk uit de buurt van Smith machines te blijven.
Mijn mening is dat je beter kan starten met een barbbel. Zelfs al hang je er geen gewichten aan. Uiteindelijk is het toch de bedoeling dat je in een squat rack oefent.

Zelf heb ik wat problemen met de bar goed op mijn schouders te leggen. Dat vind ik moeilijk.

Maar hoe zit het met de commentaren? Hoe ver mogen mijn knieën komen? In sommige artikels las ik dat dit een mythe is. En hoe recht moet ik mijn rug houden?

Omdat ik nog maar begin met het squat rack, ben ik gemakkelijk beïnvloedbaar door het advies van anderen (wat niet steeds het juiste is) en ik zou het squaten graag van het begin op de juiste manier leren.
 

lloydatoni

Monstrous Giant
+10 jaar member
Relnicht
Lid geworden
1 nov 2011
Berichten
13.216
Karma
7.059
Lengte
1m88
Massa
103kg
Vetpercentage
1%
Heb je die persoon geslagen met z'n tips.
 
  • Like
Waarderingen: 3XL
OP
Newton

Newton

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 jul 2010
Berichten
457
Karma
48
Lengte
1m79
Massa
73kg
Nee, zo geweldadig ben ik niet hoor :)
 

Jacked and Jan

Gr Jan
Elite Member
Lid geworden
29 sep 2014
Berichten
4.115
Karma
2.307
Lengte
1m86
Massa
90kg
Vetpercentage
17%
Deze drie video's vind ik heel nuttig.



 
OP
Newton

Newton

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 jul 2010
Berichten
457
Karma
48
Lengte
1m79
Massa
73kg
Dankjewel voor de video's
 
OP
Newton

Newton

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 jul 2010
Berichten
457
Karma
48
Lengte
1m79
Massa
73kg
Nog 2 vraagjes:
1. Wat bedoelt de persoon in het 2de filmpje met 'gebruik de hip flexor' ?

2. Is het volgende een mythe? : 'knieën mogen niet voorbij de tip van je voet komen'.
 

johnyjordaan

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
23 dec 2012
Berichten
15.365
Karma
7.562
Lengte
1m64
Massa
74kg
Nog 2 vraagjes:
1. Wat bedoelt de persoon in het 2de filmpje met 'gebruik de hip flexor' ?

2. Is het volgende een mythe? : 'knieën mogen niet voorbij de tip van je voet komen'.

Hoe ik dat voor mekaar moet krijgen weet ik niet :)
 
OP
Newton

Newton

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 jul 2010
Berichten
457
Karma
48
Lengte
1m79
Massa
73kg
Je knieën bewegen toch naar voor wanneer je squat.
 
OP
Newton

Newton

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 jul 2010
Berichten
457
Karma
48
Lengte
1m79
Massa
73kg
Bij mij komen de knieën ook voorbij mijn tenen bij het squaten, maar wil dit dan zeggen dat dit op termijn voor blessures kan zorgen wanneer je met gewichten gaat squaten ?
 

tymboo

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
+15 jaar member
Lid geworden
12 jun 2007
Berichten
16.328
Karma
11.587
Lengte
1m87
Massa
120kg
Bij mij komen de knieën ook voorbij mijn tenen bij het squaten, maar wil dit dan zeggen dat dit op termijn voor blessures kan zorgen wanneer je met gewichten gaat squaten ?

nee
 
OP
Newton

Newton

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 jul 2010
Berichten
457
Karma
48
Lengte
1m79
Massa
73kg
Ok. Dan zal het een mythe zijn :)
Dankjewel.
 

johnyjordaan

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
23 dec 2012
Berichten
15.365
Karma
7.562
Lengte
1m64
Massa
74kg
Ik kan gewoon niet squaten zonder dat mn knieen voorbij mn tenen komen ,ik zou omvallen als ik dat probeer :)
 
OP
Newton

Newton

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 jul 2010
Berichten
457
Karma
48
Lengte
1m79
Massa
73kg
Ik kan gewoon niet squaten zonder dat mn knieen voorbij mn tenen komen ,ik zou omvallen als ik dat probeer :)
Ja. Ik ook.Toen ik aan het squaten was, heb ik het eens uitgetest - zonder knieën voorbij tenen - maar omdat ik vrij lange benen heb in verhouding tot mijn bovenlichaam lukte dit gewoon niet. Ik raakte ook uit balans. Die man zei dat het kwam omdat ik het niet goed deed en dat ik moest oefenen met mijn hielen op een klein trapje. Ik ga dat niet doen.

Later heb ik het ook eens gevraagd aan een professionele coach en die adviseerde me om NIET meer het advies van die man te volgen. Zeker toen ze het woord 'Smith machine' hoorde :)
 

johnyjordaan

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
23 dec 2012
Berichten
15.365
Karma
7.562
Lengte
1m64
Massa
74kg
Ja. Ik ook.Toen ik aan het squaten was, heb ik het eens uitgetest - zonder knieën voorbij tenen - maar omdat ik vrij lange benen heb in verhouding tot mijn bovenlichaam lukte dit gewoon niet. Ik raakte ook uit balans. Die man zei dat het kwam omdat ik het niet goed deed en dat ik moest oefenen met mijn hielen op een klein trapje. Ik ga dat niet doen.

Later heb ik het ook eens gevraagd aan een professionele coach en die adviseerde me om NIET meer het advies van die man te volgen. Zeker toen ze het woord 'Smith machine' hoorde :)

hèhèhè :)

Ik kan dat zelfs niet zonder gewicht :)
 

Breeje-Johanneke

Cool Novice
Lid geworden
28 dec 2015
Berichten
146
Karma
42
Lengte
1m87
Massa
85kg
Vetpercentage
13%
De gemiddelde Westerse heeft te korte achillespezen/kuitspieren
 
Naar boven