beginnen met oppakken

[provider]

hallo forumleden

Ik ben sinds de vorige corona lockdowns een beetje ingepakt. ga al wel weer een tijd naar de gym maar kan niet echt een lekkere draai vinden.
De opbouw van kracht en spieren gaat niet helemaal lekker voor mijn gevoel.
Ben inmiddels ook al 37 jaar oud...

Qua eten zit en probeer ik rond de 3500kcl
in een 40 40 20 schema te zitten

verder gebruik ik nu sinds een aantal week een 4 daags upper lower split. Ik heb het gevoel dat het schema toch niet helemaal compleet is.
zijn er misschien suggesties en of verbeteringen wat ik nog mis in dit schema?


ma en do
benchpress 3x10 1x8
bor 3x 10
dumbel incline press 4x10
cable pulldown 3x10
barbell curls 4x12
dumbel tricep ext 3x12
cable tricep 3x10
lat raises 3x12

di en vr
barbell squat 3x10 1x 8
stifflegged dl 4x10 even dagen on even dagen normale deadlifts 4x8
leggpress 4x10
legg curl 3x9
kuiten 3x14
abs

 

[Solway Firth]

hallo forumleden

Ik ben sinds de vorige corona lockdowns een beetje ingepakt. ga al wel weer een tijd naar de gym maar kan niet echt een lekkere draai vinden.
De opbouw van kracht en spieren gaat niet helemaal lekker voor mijn gevoel.
Ben inmiddels ook al 37 jaar oud...

Qua eten zit en probeer ik rond de 3500kcl
in een 40 40 20 schema te zitten

verder gebruik ik nu sinds een aantal week een 4 daags upper lower split. Ik heb het gevoel dat het schema toch niet helemaal compleet is.
zijn er misschien suggesties en of verbeteringen wat ik nog mis in dit schema?


ma en do
benchpress 3x10 1x8
bor 3x 10
dumbel incline press 4x10
cable pulldown 3x10
barbell curls 4x12
dumbel tricep ext 3x12
cable tricep 3x10
lat raises 3x12

di en wo
barbell squat 3x10 1x 8
stifflegged dl 4x10 even dagen on even dagen normale deadlifts 4x8
leggpress 4x10
legg curl 3x9
kuiten 3x14
abs

Ben zelf net 38 geworden, leeftijd is geen excuus .
Ik zie dat je twee dagen achter elkaar LB traint? Dat is een no-go.
Verder kun je beter de eerste oefeningen van de dag, de zware compounds, wat lager in reps en zwaarder doen, de assistance midrange reps en isolatie hoger in reps. Een goed voorbeeld van de repranges kun je in de ub/lb stickie lezen.

 

[provider]

Ben zelf net 38 geworden, leeftijd is geen excuus .
Ik zie dat je twee dagen achter elkaar LB traint? Dat is een no-go.
Verder kun je beter de eerste oefeningen van de dag, de zware compounds, wat lager in reps en zwaarder doen, de assistance midrange reps en isolatie hoger in reps. Een goed voorbeeld van de repranges kun je in de ub/lb stickie lezen.

oww ja het staat er verkeerd
ik train lb op di en vr
bedankt voor de feedback ga het zeker even lezen