Beginnen met sporten

[anoo876]

Hoi

Ik ben 18 jaar 50kg 1,75 en zou wat gespierder willen worden

Ik zou graag wat advies willen en eventueel een trainingsschema en een voedingsschema als het kan

Bedankt

 

[Steks]

Lees dit eens door

https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/
https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/