Sportbotje
Novice
- Lid geworden
- 26 dec 2019
- Berichten
- 9
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 58kg
Hallo,
Ik ben 16 1/2 jaar ca 184cm lang en ca 58 kilo. Ik ben te ligt en alles behalve gespierd. Ik heb als goede voornemen om vanaf volgend jaar naar de sportschool te gaan en ik wil het echt goed aanpakken. Thuis ben ik vrij actief en mijn werk (5 of 6 dagen per week) is ook vrij actief (meubelmaker) Ik heb ook zwakke schouders (ze staan helemaal naar voren) en en een zwakke onderrug. Ik wil beginnen met het 5x5 schema of met het beginnersschema welke hier op het forum staat (als sticky topic bij de sportschema's) Ik heb voor mezelf ook alvast een voedingsschema gemaakt bestaande uit:
08:00 250g (half bakje) magere kwark
08:00 180ml (1 koffiemok) volle chocomelk
08:00 3 boterhammen volkoren 2 met kipfilet en 1 met kaas
10:00 250ml volle melk met 160 gram (2 schepjes) weight gainer (mammoth mass)
12:00 4 boterhammen volkoren waarvan 2 met gebakken ei 1 met kipfilet en 1 met kaas
15:00 250ml volle melk met 50gram brinta
Avondeten heb ik niet meegerekend omdat ik daar niet over ga en dat is soms pasta waar je je tanden op stuk knaagt en soms aardappels met vlees waarvan ik een heel pizzabord naar binnen schuif. exclusief avondeten krijg ik met dit schema circa 2899 calorieen, 136g eiwitten, 123g vetten en 302g koolhydraten binnen (berekend met de calorieenteller van virtuagym) ik hoor graag van jullie of dit schema goed is en welk sportschema jullie mij aanraden.
Ik ben 16 1/2 jaar ca 184cm lang en ca 58 kilo. Ik ben te ligt en alles behalve gespierd. Ik heb als goede voornemen om vanaf volgend jaar naar de sportschool te gaan en ik wil het echt goed aanpakken. Thuis ben ik vrij actief en mijn werk (5 of 6 dagen per week) is ook vrij actief (meubelmaker) Ik heb ook zwakke schouders (ze staan helemaal naar voren) en en een zwakke onderrug. Ik wil beginnen met het 5x5 schema of met het beginnersschema welke hier op het forum staat (als sticky topic bij de sportschema's) Ik heb voor mezelf ook alvast een voedingsschema gemaakt bestaande uit:
08:00 250g (half bakje) magere kwark
08:00 180ml (1 koffiemok) volle chocomelk
08:00 3 boterhammen volkoren 2 met kipfilet en 1 met kaas
10:00 250ml volle melk met 160 gram (2 schepjes) weight gainer (mammoth mass)
12:00 4 boterhammen volkoren waarvan 2 met gebakken ei 1 met kipfilet en 1 met kaas
15:00 250ml volle melk met 50gram brinta
Avondeten heb ik niet meegerekend omdat ik daar niet over ga en dat is soms pasta waar je je tanden op stuk knaagt en soms aardappels met vlees waarvan ik een heel pizzabord naar binnen schuif. exclusief avondeten krijg ik met dit schema circa 2899 calorieen, 136g eiwitten, 123g vetten en 302g koolhydraten binnen (berekend met de calorieenteller van virtuagym) ik hoor graag van jullie of dit schema goed is en welk sportschema jullie mij aanraden.