1. Ontzet Notitie

Beginnen

Topic in 'Trainingslogs' gestart door Nickyo1992, 24 jan 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Nickyo1992

    Nickyo1992 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    80
    Leuk Bevonden:
    31
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.439
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    22%
    Goedenavond. Inmiddels ben ik 26 jaar, is het uitgaansleven stuk verminderd. De wilde jaren zitten erop om zo te zeggen. Nu lijkt het me leuk/uitdagend om voor een goed fysiek te gaan. Een intimiderend fysiek. Zit te denken aan 100kg bij 18-20% vet ongeveer. Doelstelling zal dus ook zeker 2-3 jaar duren, althans, als ik alles hier zo lees gok ik dat het zoiets zal duren.

    Nu wil ik graag beginnen met starting strength. Ik wil graag op de grote compounds ijzersterk worden, wat leidt tot een bruut fysiek ^^. Althans na vele filmpjes van Merijn Student te hebben gezien en uren hier op het forum te hebben gelezen kan ik dat wel concluderen.

    Mijn startpunt is helaas niet heel mooi. Ik heb een klein buikje. Het is echt niet veel, als ik een trui draag zie je het niet eens maargoed, moet mezelf niet voor de gek houden en ik zal toch echt wel 20-24% bodyfat hebben.

    Mijn vraag is. Zal ik eerst gaan cutten tot 12% bodyfat of kan ik op onderhoud eten? Of wat raden jullie aan. Wat ik begreep maakte ik toch wel "noobie gains". En moet sowieso alle zware compounds goed aanleren dus gelijk heel zwaar wordt het toch niet. Dus kan ik mooi in die tijd beginnen met afvallen. Dat scheelt mij in de toekomst vele cut weken lijkt mij zo.

    Ik hoor het graag.
     
    Mentat en hk95 vinden dit leuk.
  2. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    24.867
    Leuk Bevonden:
    9.057
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.066.373
    Lengte:
    1m68
    https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/
    https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/

    Voor alle beginners geld toch wel lees bovenstaande sticky's door.
    Afvallen of vet% verlagen doe je vnl met je voedingen met krachttraining. Spieren bouwen door boven onderhoud te eten en trainen.

    Als je echt 20-24% vet hebt zou ik toch onder onderhoud eten en gaan trainen.
    Je onderhoud kan je niet berekenen maar bepaal je door xxxx kcal te eten en te kijken of je gewicht stabiel blijft. Een indicatie van je onderhoud kan je wel berekenen. Zie de link voeding en de spreadsheet erbij.

    Maar zeker niet boven je onderhoud gaan zitten met dit vet%.
    Succes en bij vragen schroom niet ze te stellen hier.
     
  3. Nickyo1992

    Nickyo1992 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    80
    Leuk Bevonden:
    31
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.439
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    22%
    Thanks, deze stickies heb ik al meerdere keren uitgebreid doorgelezen. Dan ga ik gewoon beginnen met Starting Strength eerste onder onderhoud eten en zien dat ik naar 12-15% vetpercentage kan komen.
     
  4. Nickyo1992

    Nickyo1992 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    80
    Leuk Bevonden:
    31
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.439
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    22%
    Is Starting Strength een mooi begin voor mijn doelstelling denk je ?
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  5. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    24.867
    Leuk Bevonden:
    9.057
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.066.373
    Lengte:
    1m68
    Prima programma om mee te starten.
    Maar pak vooral ook je voeding aan.
     
    Mentat vindt dit leuk.
  6. SvP0501

    SvP0501 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    753
    Leuk Bevonden:
    498
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.742.604
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    14%
    "een intimiderend fysiek "
    " een bruut fysiek "

    Zou zeggen , volbreng maar eens eerst om je te houden aan een training en voedingsschema voor het komende half jaar ...
     
  7. Nickyo1992

    Nickyo1992 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    80
    Leuk Bevonden:
    31
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.439
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    22%
    Deadlift en squat ging lekker in de gym, behalve power cleans was duidelijk niet mijn ding. Nu vindt ik dit ook terug op de site van Starting Strength.
    Is dit op prima?


    Praktisch Beginnersprogramma
    Maandag
    3×5 Squat
    3×5 Bankdrukken / Press (Wisselend)
    Chinups: 3 sets totdat je niet meer kunt, of voeg gewicht toe als je meer dan 15 herhalingen haalt.

    Woensdag
    3×5 Squat
    3×5 Bankdrukken / Press (Wisselend)
    1×5 Deadlift

    Vrijdag
    3×5 Squat
    3×5 Bankdrukken / Press (Wisselend)
    Optrekken: 3 sets totdat je niet meer kunt, of voeg gewicht toe bij meer dan 15 herhalingen
     
  8. SvP0501

    SvP0501 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    753
    Leuk Bevonden:
    498
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.742.604
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    14%
    Ik ben zelf als startprogramma fan van 5x5 stronglifts , deze ben ik nu ook aan het doen om mijn basis kracht te verhogen
     
    marina1975 en Nickyo1992 vinden dit leuk.
  9. Nickyo1992

    Nickyo1992 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    80
    Leuk Bevonden:
    31
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.439
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    22%
    Thanks, dan ga ik de 5x5 volgen. Ziet er redelijk gelijkwaardig uit.
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  10. hk95

    hk95 Cool Novice

    Berichten:
    32
    Leuk Bevonden:
    59
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    329.106
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    18%
    succes pik
     
    Nickyo1992 vindt dit leuk.
  11. Vardy

    Vardy Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    277
    Leuk Bevonden:
    130
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.385.465
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    12%
    100 kg met 20% vp is toch niet echt een bruut fysiek :roflol::roflol::roflol:.
     
  12. Mentat

    Mentat Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    907
    Leuk Bevonden:
    658
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.074.673
    Lengte:
    1m83
    Dit!
    VP doel is tussen laag in de 10 en max 15%.

    Langzaam afvallen richting de 10% en vandaar steeds bulken en cutten.

    Nooit meer boven de 15% willen komen.

    SLs is prima, rijdt die rit uit. Een suggestie, je kan een log starten.
     
    BingingBeast en marina1975 vinden dit leuk.
  13. Nickyo1992

    Nickyo1992 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    80
    Leuk Bevonden:
    31
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.439
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    22%
    Vind ik wel ^^
     
    Vardy vindt dit leuk.
  14. Nickyo1992

    Nickyo1992 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    80
    Leuk Bevonden:
    31
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.439
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    22%
    Goed idee, waarom is boven 15% zo erg? Bulk look vind ik juist gaaf. Maar misschien heb ik het verkeerd..

    Ik zal binnenkort een log starten. Daarin zal ik ook mijn voedingschema posten. Gewichtsresultaten. Foto's. Video's van lifts.
     
    IRONic Pumper en hk95 vinden dit leuk.
  15. Vardy

    Vardy Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    277
    Leuk Bevonden:
    130
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.385.465
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    12%
    Ja oké op 1,76 ben je dan best wel buff.
     
  16. Kevin95

    Kevin95 Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.504
    Leuk Bevonden:
    572
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.576.961
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    87kg
    Simpel gesteld plaats je jezelf op een hoger vp gewoon in een positie waarin je het jezelf moeilijker maakt om spiermassa op te bouwen, terwijl je het makkelijker maakt om meer vetmassa op te bouwen. 20% is ook niet meer echt een 'bulky look' maar gaat naar mijn mening gewoon richting dikkig.
     
    Mentat en Vardy vinden dit leuk.
  17. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    24.867
    Leuk Bevonden:
    9.057
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.066.373
    Lengte:
    1m68
    meer PL look :D
     
    IRONic Pumper en johnyjordaan vinden dit leuk.
  18. Mentat

    Mentat Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    907
    Leuk Bevonden:
    658
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.074.673
    Lengte:
    1m83
    Eigenlijk wat @Kevin95 ook al zegt.

    Als je gaat bulken kom je altijd vet en spier aan, beginnersgains uitgezonderd. De verhouding die je aankomt is het meest gunstig tussen laag in de 10 (daaronder krachtverlies) en 15%, daarboven kom je verhoudingsgewijs veel meer vet aan dan spieren.
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  19. Nickyo1992

    Nickyo1992 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    80
    Leuk Bevonden:
    31
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.439
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    22%
    https://forum.bodybuilding.nl/media/progressiefoto-99kg.9146/

    Ik vond hier een foto, geen idee welk vet percentage dit is. Wat erbij staat is dat dit wel 99 kg was. Dus dit lijkt me een mooi streven..

    Bedankt voor het advies, ik probeer dan zeker tussen 12-15% te blijven. Voor nu ga ik 5x5 doen en cutten. Zodat ik nog gebruik kan maken van me noobie gains en toch afval. Dan heb ik vanaf daar over 3 maand oid een mooi begin gemaakt lijkt me zo.
     
    Mentat vindt dit leuk.
  20. SvP0501

    SvP0501 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    753
    Leuk Bevonden:
    498
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.742.604
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    14%
    In het begin is 5x5 SL echt very easy , maar adviseer je met klem wel daadwerkelijk het 5x5 programma volledig te volgen en af te maken , ook dus de eerste paar weken met lichtere gewichten

    Ik voeg naast mijn SL A ( Squat , Benchpress & Barbell row ) nog pullups en biceps curl toe
    Bij workout B ( Squat , Overhead press & Deadlift ) doe ik triceps dips en triceps extensions als extra

    Is niet noodzakelijk maar ik vind persoonlijk dat wat fijner.

    en Ja bij SL 5x5 klopt het dat je maar 1 setje DL doet en niet zoals de rest 5x5
     
    Mentat vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie