Nickyo's trainingslog

[Nickyo1992]

Straps kunnen je misschien ook helpen, of gebruik je die al?

Ik gebruik ze nog niet, vandaag voor het eerst mixed grip gebruikt en heb nu niks geen last van grip problemen meer. Dus denk dat ik volledig nog even zonder kan.

 

[Nickyo1992]

Gewichtsmeting
Elke dag wordt 's ochtends na een toilet bezoek het gewicht gemeten.
Woensdags wordt het gemiddelde van de afgelopen 7 dagen berekend.
Doel aankomen 0.2-0.3 kg/week.

Week 17 - 79,85kg - 2900kcal
Week 18 - 80,10kg - 2900kcal
Week 19 - 80,68kg - 2900kcal
Week 20 - 80,62kg - 2900kcal
Week 21 - 81,30kg - 3100kcal

 

[Nickyo1992]

Stronglifts 5x5 training 42

Squat
5x5 77,5kg

Bench
3x5 62,5kg
2x4 62,5kg

BOR
BOR 5x5 60kg moelijk

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[Nickyo1992]

Stronglifts 5x5 training 43

Squat
5x5 80kg moeilijk

Overhead press
5x5 37,,5kg

Deadlift
1x4 112,5kg moeilijk

Op- en/of aanmerkingen
Als oefeningen naast 5x5 heb ik nu besloten om incline dumbbel press of incline bench press
en pull ups of lat pulls downs. Allemaal 3x12. met 1 min rust
Kan dit of is dit veel te veel? Dit is leuker dan al die isolatie oefeningen die ik eerst had.

 

[Veinsta]

Zou inderdaad kunnen. Zou wel op een stabiel gewicht blijven, vooral bij de incline.

 

[Nickyo1992]

Zou inderdaad kunnen. Zou wel op een stabiel gewicht blijven, vooral bij de incline.

Hoe bedoel je? Waarom niet ophogen wanneer het kan?

 

[SvP0501]

Hoe bedoel je? Waarom niet ophogen wanneer het kan?

Omdat dat ten koste gaat van je main lifts in je 5x5

Je kan wel assistance oefeningen doen maar zorg dat ze je main nooit beïnvloeden

 

[Veinsta]

Precies de reactie hierboven!

 

[Nickyo1992]

Omdat dat ten koste gaat van je main lifts in je 5x5

Je kan wel assistance oefeningen doen maar zorg dat ze je main nooit beïnvloeden

Dus stel ik pak bij een incline dumbbel press 14kg, daar blijf ik bij. Doordat ik in mijn main lifts de bench press wel verhoog zal mijn totale volume alsnog stijgen waardoor ik sterker wordt?
Op deze manier?

 

[Nickyo1992]

Zou iemand het bovenstaande nog even verklaren. Na de 5x5 oefeningen wil ik dus graag
een incline dumbbel press of incline bench press
en pull up of lat pulldown

Dus bijv:

A
Squat
Overhead press
Deadlift
Incline bench press
Pull up

B
Squat
Bench press
Bent over Row
Incline dumbell press
Lat pulldown

Ik probeer het te begrijpen

 

[ACE]

Kan gewoon, weet niet hoeveel invloed het gaat hebben maar als je gewoon een gewicht pakt wat je makkelijk kan en dan 8-10 reps doen. Gaat denk ik weinig invloed hebben op je mainlifts.

Gewoon beginnen met je Mains en daarna assistance

 

[Nickyo1992]

Stronglifts 5x5 training 44

Squat
5x5 82,5kg

Bench
2x5 62,5kg
3x4 62,5kg

BOR
BOR 5x5 62,5kg moelijk

Op- en/of aanmerkingen
Éen rep minder op de bench dan de vorige keer helaas.

 

[SvP0501]

Voeding omhoog of wederom deload

 

[Veinsta]

Kan ooit gebeuren. Direct iets aanpassen is onzin.

 

[Nickyo1992]

Gewichtsmeting
Elke dag wordt 's ochtends na een toilet bezoek het gewicht gemeten.
Woensdags wordt het gemiddelde van de afgelopen 7 dagen berekend.
Doel aankomen 0.2-0.3 kg/week.

Week 17 - 79,85kg - 2900kcal
Week 18 - 80,10kg - 2900kcal
Week 19 - 80,68kg - 2900kcal
Week 20 - 80,62kg - 2900kcal
Week 21 - 81,30kg - 3100kcal
Week 22 - 81,55kg - 3100kcal

 

[Nickyo1992]

Stronglifts 5x5 training 45

Squat
5x5 85kg moeilijk

Overhead press
5x5 40kg

Deadlift
1x4 115kg moeilijk

Op- en/of aanmerkingen
Lekkere training nog voor hemelvaart, na lange tijd weer een keer alcohol drinken vandaag. Morgen ook nog.
Zal zorgen dat ik de eiwitten binnen krijgen, totale calorien zal geen probleem zijn (door de alcohol).
Zondag weer vol door. Fijne Hemelvaartsdag allen.

 

[Nickyo1992]

Stronglifts 5x5 training 46

Squat
5x5 87,5kg

Bench
5x5 55kg

BOR
2x5 65kg
2x4 65kg
1x3 65kg

Op- en/of aanmerkingen
Begonnen met een deload op de bench press.
Geen beste training. De alcohol met hemelvaart doet je niet goed..
Voorlopig dus niet weer.

 

[Nickyo1992]

Gewichtsmeting
Elke dag wordt 's ochtends na een toilet bezoek het gewicht gemeten.
Woensdags wordt het gemiddelde van de afgelopen 7 dagen berekend.
Doel aankomen 0.2-0.3 kg/week.

Week 17 - 79,85kg - 2900kcal
Week 18 - 80,10kg - 2900kcal
Week 19 - 80,68kg - 2900kcal
Week 20 - 80,62kg - 2900kcal
Week 21 - 81,30kg - 3100kcal
Week 22 - 81,55kg - 3100kcal
Week 23 - 81,75kg - 3100kcal

 

[Nickyo1992]

Stronglifts 5x5 training 47

Squat
5x5 90kg moeilijk

Overhead press
5x5 42,5kg

Deadlift
1x5 117,5kg moeilijk

Op- en/of aanmerkingen
Eindelijk die 42,5kg overheadpress gehaald!
Wat ziekjes nog steeds van afgelopen weekend, ondanks toch een goede sessie neergezet.
Ik denk dat ik geen oefeningen er meer bij naast doe, na deze 3 main lifts ben ik vaak al op en ben ik 1,5 uur verder.
Ik neem aan dat mijn armen nog genoeg groeien met deze main lifts? Of wat raden jullie aan?
Ik maak me natuurlijk wel zorgen, want die armen moeten natuurlijk wel goed meegroeien

 

[ACE]

Training 47
Squat 5x5 90kg Moeilijk;
Overhead press 5x5 42,5kg Moeilijk, eindelijk gehaald
Deadlift 1x5 117,5kg Moelijk; Merk alweer dat grip mijn zwakste punt wordt.

Wat ziekjes nog steeds van afgelopen weekend, ondanks toch een goede sessie neergezet.

Ik denk dat ik geen oefeningen er meer bij naast doe, na deze 3 main lifts ben ik vaak al op en ben ik 1,5 uur verder.
Ik neem aan dat mijn armen nog genoeg groeien met deze main lifts? Of wat raden jullie aan?
Ik maak me natuurlijk wel zorgen, want die armen moeten natuurlijk wel goed meegroeien

Armen hoef je niet echt te trainen, die groeien wel mee.