Nickyo's trainingslog

[Nickyo1992]

Gewichtsmeting
Elke dag wordt 's ochtends na een toilet bezoek het gewicht gemeten.
Woensdags wordt het gemiddelde van de afgelopen 7 dagen berekend.
Doel aankomen is 0.2-0.3 kg/week

Week 17 - 79,85kg - 2900kcal
Week 18 - 80,10kg - 2900kcal
Week 19 - 80,68kg - 2900kcal
Week 20 - 80,62kg - 2900kcal
Week 21 - 81,30kg - 3100kcal
Week 22 - 81,55kg - 3100kcal
Week 23 - 81,75kg - 3100kcal
Week 24 - 81,98kg - 3100kcal
Week 25 - 82,33kg - 3100kcal
Week 26 - 82,58kg - 3100kcal
Week 27 - 82,87kg - 3100kcal
Week 28 - 83,13kg - 3100kcal
Week 29 - 83,18kg - 3100kcal +0.05

Hoelang is het normaal gesproken dat je op een bepaald calorie behoefte kan eten voordat dit stalt (aangezien je meer spiermassa krijgt als je goed traint en dus je onderhoud verhoogt)?

 

[Nickyo1992]

Madcow W3T1

Squat
5x47,5kg
5x60kg
5x72,5kg
5x82,5kg
5x95kg

Bench
5x32,5kg
5x40kg
5x47,5kg
5x55kg
5x62,5kg

Row
5x30kg
5x37,5kg
5x45kg
5x52,5kg
5x60kg

Op- en/of aanmerkingen
Op het setje van 5x95kg squat na was het wederom een makkelijk/redelijke workout.

 

[ACE]

Gewichtsmeting
Elke dag wordt 's ochtends na een toilet bezoek het gewicht gemeten.
Woensdags wordt het gemiddelde van de afgelopen 7 dagen berekend.
Doel aankomen is 0.2-0.3 kg/week

Week 17 - 79,85kg - 2900kcal
Week 18 - 80,10kg - 2900kcal
Week 19 - 80,68kg - 2900kcal
Week 20 - 80,62kg - 2900kcal
Week 21 - 81,30kg - 3100kcal
Week 22 - 81,55kg - 3100kcal
Week 23 - 81,75kg - 3100kcal
Week 24 - 81,98kg - 3100kcal
Week 25 - 82,33kg - 3100kcal
Week 26 - 82,58kg - 3100kcal
Week 27 - 82,87kg - 3100kcal
Week 28 - 83,13kg - 3100kcal
Week 29 - 83,18kg - 3100kcal +0.05

Hoelang is het normaal gesproken dat je op een bepaald calorie behoefte kan eten voordat dit stalt (aangezien je meer spiermassa krijgt als je goed traint en dus je onderhoud verhoogt)?

Verschilt per persoon, moet je zelf een beetje mee spelen. Ik denk dat jij wel weer kan verhogen

 

[Nickyo1992]

Verschilt per persoon, moet je zelf een beetje mee spelen. Ik denk dat jij wel weer kan verhogen

Ik zal het nog één weekje even aanzien en anders hoog ik weer op met 200 kcal.

 

[Nickyo1992]

Madcow W3T2

Squat
5x47,5kg
5x60kg
5x72,5kg
5x72,5kg

Overheadpress
5x27,5kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg

Deadlift
5x77,5kg
5x92,5kg
5x107,5kg
5x122,5kg

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[Nickyo1992]

Madcow W3T3

Squat
5x47,5kg
5x60kg
5x72,5kg
5x80kg
1x107,5kg
8x72,5kg

Bench
5x32,5kg
5x40kg
5x47,5kg
5x55kg
3x65kg
8x47,5kg

Row
5x30kg
5x37,5kg
5x45kg
5x52,5kg
3x62,5kg
8x45kg

Op- en/of aanmerkingen
Ongelooflijk, ik begon met mijn setje squat wat 3x97,5kg had moeten zijn. Ik pak het gewicht op en het leek wel of er een olifant op me zat.
Toch maar proberen natuurlijk, eerste keer ging al enorm lastig en tweede keer faalde ik al. Ik balen natuurlijk en voornamelijk begreep ik niet hoe het in godsnaam kon dat 97,5 ineens zo
zwaar aanvoelde en dat ik erop faalde.
Tot ik na de training ineens besefte dat ik een rode en gele schijf erop had zitten (=100kg) + de kleine schijfjes wat 107,5kg maakt.
Ik hoop dat mijn lineaire progressie hierdoor niet teveel is verstoord.

 

[ACE]

Mooie zou zijn geweest dat je die 107,5 gewoon even gepakt had denk niet dat die twee reps je in de weg gaan zitten

 

[Nickyo1992]

Mooie zou zijn geweest dat je die 107,5 gewoon even gepakt had denk niet dat die twee reps je in de weg gaan zitten

Hehe ja, mentaal zat het goed want ik was ervan overtuigd dat ik gewoon 97,5kg zou squatten en dat ik dat zou moeten kunnen.
Maar toen ik de bar in mn nek had, wist ik gelijk dat het erg lastig ging worden. En toen ik zakte was het helemaal feest

 

[Veinsta]

Mentaal in ieder geval een gunstige fout haha. Gewoon doorpakken!

 

[Nickyo1992]

Ik heb besloten om nu toch te gaan cutten. Toen ik begon met bulken was ik natuurlijk al niet in de beste positie om dit te doen.
Bovendien heb ik nu vakantie en dus veel tijd voor de gym, ik kan dus gerust elke dag een uur cardio doen om het proces te versnellen.

Ik voel me ook niet echt heel flexibel en comfortabel meer in mijn lichaam. Ik denk dat ik nu echt wel 25% vet percentage weer heb. Ik wil graag snel richting 13% en vanuit daar dan echt
een bulk voor 1,5 jaar doen oid. Ik baal echt ervan want ik wil gewoon groter worden, maar nu doorzetten met bulken is gewoon stupide en is over de long run gewoon niet efficient.
Ik zal morgenvroeg wel even wat foto's posten zodat jullie mijn huidige fysiek kunnen zien. Dan zul je ook wel zien dat het wel nodig is nu.

 

[ACE]

25%? Zo lijkt het niet op filmpjes

 

[Nickyo1992]

-

 

[Nickyo1992]

-

 

[Deurbelz]

Ik zou persoonlijk gaat cutten, maar meer omdat ik zelf tussen de 10-14 wil blijven.
Sommige zullen zeggen blijven bulken door gebrek aan massa. Hangt helemaal van jezelf af.

Ik schat jouw vp zeker niet op 25% overigens.

 

[Nickyo1992]

-

 

[Nickyo1992]

Ik zou persoonlijk gaat cutten, maar meer omdat ik zelf tussen de 10-14 wil blijven.
Sommige zullen zeggen blijven bulken door gebrek aan massa. Hangt helemaal van jezelf af.

Ik schat jouw vp zeker niet op 25% overigens.

Als jij zegt, gewoon bulken dan zal ik het liefst gewoon blijven bulken inderdaad.
Als ik zo de foto's van vanmorgen zie valt het ook wel weer mee. Denk dat de mensen bij mij thuis meer bedoelen dat mn gezicht voornamelijk dikker is door de koolhydraten oid.
Dus nog een half jaar door blijven bulken bijv en dan evt maar een kleine cut inzetten?

 

[Deurbelz]

Jouw buik 'lijkt' ook meer door de manier waarop je staat.
Jij steekt je heupen naar achteren (Anterior pelvic tilt) ipv onder je lichaam.
Wij kunnen niet bepalen of je beter kunt cutten of bulken, als je jezelf te dik vindt worden -> (mini)cut anders rustig door blijven lean bulken. Hoe hoger je vetpercentage hoe langer het duurt om alles weer kwijt te raken. Ik vind dat persoonlijk mentaal moeilijk, maar misschien heb jij er minder moeite mee.

Off topic, foto's in spoiler wordt (in ieder geval door mij) zeer gewaardeerd

 

[Nickyo1992]

Jouw buik 'lijkt' ook meer door de manier waarop je staat.
Jij steekt je heupen naar achteren (Anterior pelvic tilt) ipv onder je lichaam.
Wij kunnen niet bepalen of je beter kunt cutten of bulken, als je jezelf te dik vindt worden -> (mini)cut anders rustig door blijven lean bulken. Hoe hoger je vetpercentage hoe langer het duurt om alles weer kwijt te raken. Ik vind dat persoonlijk mentaal moeilijk, maar misschien heb jij er minder moeite mee.

Off topic, foto's in spoiler wordt (in ieder geval door mij) zeer gewaardeerd

Zal dit even aanpassen =p Ik heb zelf weinig problemen met cutten, ik eet gewoon altijd dan heel laat in de dag en dan gaat het wel.
Klopt idd dat ik nogal een holle rug heb. Moet maar eens aan die houding werken.

Het gaat mij erom of ik nu nog "efficient" spiermassa aanmaak. en niet in verhouding meer vet dan spiermassa. Dan zal ik graag doorgaan met bulken.

 

[SvP0501]

Het standaard cutten / bulk verhaal .. meningen van anderen die iets zeggen over jouw lichaam ..

Wil je meer massa aanzetten = bulk en je vp voor lief nemen dat het oploopt ..
wil je gewicht en vp kwijt moet je gaan cutten ..

Overigens kun je in een cut nog steeds massa aanzetten , niet veel en niet efficiënt maar het kan wel .

Houdt er rekening mee dat in een cut je kracht naar beneden gaat en ik zie in je log als je ook maar 1 rep gefaald hebt je de oorzaak wil weten .. bereid je dan voor op nog meer falen van oefeningen op huidige gewicht ..

 

[Nickyo1992]

Het standaard cutten / bulk verhaal .. meningen van anderen die iets zeggen over jouw lichaam ..

Wil je meer massa aanzetten = bulk en je vp voor lief nemen dat het oploopt ..
wil je gewicht en vp kwijt moet je gaan cutten ..

Overigens kun je in een cut nog steeds massa aanzetten , niet veel en niet efficiënt maar het kan wel .

Houdt er rekening mee dat in een cut je kracht naar beneden gaat en ik zie in je log als je ook maar 1 rep gefaald hebt je de oorzaak wil weten .. bereid je dan voor op nog meer falen van oefeningen op huidige gewicht ..

Ja excuus, ik blijf wel gewoon bulken en ga aan mijn anterior pelvic tilt werken.

Betreft als ik 1 rep heb gefaald is het niet dat ik de oorzaak wil weten, maar dat ik gewoon altijd meer wil (al weet ik dat dat niet mogelijk is).
Het is gewoon als comment erbij dat ik er van baal, zoek er verder niks achter.