AndroidHealthClinic

Nickyo's trainingslog (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Polsen rechter onder de stang inderdaad. Kwestie van proberen. Verder wel stabiel en een goede bar path
 
In juli heb ik al eens het twijfel moment gehad. En twijfelen is nooit goed, dus ik begin nu gewoon met cutten.
Ik zit momenteel op 85kg. Ik ben van plan terug te cutten naar 77-78 kg. Vanaf daar even kijken hoe het ervoor staat. En dan echt een mooie lean bulk.
naar 90-95kg in een jaar tot 1,5 jaar.
Ik probeer dit in 10 weken te doen, dus ongeveer elke week 700 gram af te vallen..

Zojuist eerste cardio moment gepakt. 100kcal op de hometrainer. Mn conditie is gewoon momenteel erg slecht en morgenvroeg zware krachttraining dus ik wou niet helemaal kapot gaan.
Komende weken kun je dus veel update foto's verwachten en ik hoop dat mijn kracht ook nog iets kan stijgen met het madcow schema :)
 
Voedingschema
Avond maaltijd is altijd variërend, ik zit vrij laag in vetten nu nog, daar zal zeker wel 10 gram van avond eten bijkomen. Wat mij op 63 gram brengt. Is dit erg? Normaal is de vuistregel 1 gram/bw maar ik weet nou niet of dit echt veel uitmaakt als je er wat vanaf wijkt in de cut.

vs.png
 
Voedingschema
Avond maaltijd is altijd variërend, ik zit vrij laag in vetten nu nog, daar zal zeker wel 10 gram van avond eten bijkomen. Wat mij op 63 gram brengt. Is dit erg? Normaal is de vuistregel 1 gram/bw maar ik weet nou niet of dit echt veel uitmaakt als je er wat vanaf wijkt in de cut.

Bekijk bijlage 463246

0,8 x bw is voldoende.
 
Madcow W7T1

Squat
5x52,5kg
5x65kg
5x80kg
5x92,5kg
5x105kg - PR

Bench
5x35kg
5x45kg
5x52,5kg
5x62,5kg
5x70kg - PR

Row
5x35kg
5x42,5kg
5x50kg
5x60kg
5x67,5kg - PR

Op- en/of aanmerkingen
Naast krachttraining nog even hardgelopen op de loopband tot 200kcal
Vanavond misschien ook nog even 200kcal op de crosstrainer.
 
Laatst bewerkt:
Gewichtsmeting
Elke dag wordt 's ochtends na een toilet bezoek het gewicht gemeten.
Woensdags wordt het gemiddelde van de afgelopen 7 dagen berekend.
Doel aankomen is 0.2-0.3 kg/week


Week 21 - 81,30kg - 3100kcal
Week 22 - 81,55kg - 3100kcal + 0.25
Week 23 - 81,75kg - 3100kcal + 0.20
Week 24 - 81,98kg - 3100kcal + 0.23
Week 25 - 82,33kg - 3100kcal + 0.35
Week 26 - 82,58kg - 3100kcal + 0.25
Week 27 - 82,87kg - 3100kcal + 0.29
Week 28 - 83,13kg - 3100kcal + 0.26
Week 29 - 83,18kg - 3100kcal + 0.05
Week 30 - 83,80kg - 3100kcal + 0.62
Week 31 - 84,35kg - 3100kcal + 0.55
Week 32 - 84,81kg - 3100kcal + 0.46
Week 33 - 85,06kg - 2100kcal + 0.25
 
Cardio sessie
Crosstrainer/ hardloopband
Totaal 500 kcal verbrand.
 
Madcow W7T2

Squat
5x52,5kg
5x65kg
5x80kg
5x80kg

Overheadpress
5x32,5kg
5x37,5kg
5x45kg
3x50kg - FAIL

Overheadpress 50kg

Deadlift
5x85kg
5x102,5kg
5x120kg
5x135kg - PR zie video

5x 135kg deadlift,

Op- en/of aanmerkingen
Gefaald op de overhead press, deloaden?
 
Laatst bewerkt:
Ik zie bij je ohp wel je ellebogen flink naar achter bij de opwaartse beweging. Misschien als je ze wat meer naar binnen houdt zoals bij je bench dat er misschien nog wat extra te halen valt?

Durf het niet met zekerheid te zeggen hoor.
 
Ik zie bij je ohp wel je ellebogen flink naar achter bij de opwaartse beweging. Misschien als je ze wat meer naar binnen houdt zoals bij je bench dat er misschien nog wat extra te halen valt?

Durf het niet met zekerheid te zeggen hoor.
Bedoel je dat mijn armen tegen mijn lats aan moeten leunen? Zodat die daar op rusten onderin?
 
Madcow W7T3

Squat
5x52,5kg
5x65kg
5x80kg
5x92,5kg
3x107,5kg - PR
8x80kg

Bench
5x35kg
5x45kg
5x52,5kg

Row
5x35kg
5x42,5kg
5x50kg
5x60kg
3x67,5kg
8x50kg

Op- en/of aanmerkingen
Weer last van de schouder helaas..
Ik moet eerlijk zeggen dat het echt even klote is nu ik aan het cutten ben. Ik wil natuurlijk groter worden.
Maar ik weet dat als ik nu door blijf bulken ik erg veel spijt ga krijgen.
Ik geef mezelf deze 10 weken om echt 7-8kg af te vallen. En vanaf daar een mooie lean bulk naar 90kg ongeveer te doen.
Wellicht nog wel hoger maar dat moet ik dan maar zien hoe ik er voor sta.

16-8-2019 Cardio sessie
500 kcal crosstrainer

17-8-2019 Cardio sessie
500 kcal crosstrainer
 
Laatst bewerkt:
  • Like
Waarderingen: ACE
Is het niet handig je topic titel aan te passen?
 
Madcow W8T1

Squat
5x55kg
5x67,5kg
5x80kg
5x95kg
2x107,5kg - FAIL

Bench
5x35kg
5x45kg
5x55kg
3x62,5

Row
5x35kg
5x42,5kg
5x50kg
5x60kg
5x67,5kg

Op- en/of aanmerkingen
Vanaf nu één volledige week rust met benchen.
Wat zou ik doen betreft het schema, ik ben aardig vast gelopen als je het mij vraagt nu.

19-8-2019 Cardio sessie
500 kcal hometrainer
 
Laatst bewerkt:
Ik weet niet waar jij je conclusie uittrekt dat ik snel opgeef na falen maar goed maakt ook niet uit.

Ik lees hier in dit topic vaak “ moeilijk , gefaald , volledige week rust “ met daarna de vraag “ wat zouden jullie doen “
In de tijd dat je SL schema deed las ik dat ook al een paar keer ..
deze sport is bouwen , falen , deloaden en overnieuw beginnen , keer op keer
 
In het topic ( van reddit ) staat een deload van 10 procent idd

Maar nu bedenk ik me opeens , je hebt toch een cut ingezet ? Daarbij ook nogeens een cardio van 500kcal .. dan is het logisch dat je faalt denk ik ..
 
In het topic ( van reddit ) staat een deload van 10 procent idd

Maar nu bedenk ik me opeens , je hebt toch een cut ingezet ? Daarbij ook nogeens een cardio van 500kcal .. dan is het logisch dat je faalt denk ik ..
ja klopt, dus wat zou ik doen? Aangezien ook zwaar wil blijven liften om in elke geval kracht te behouden.
Ik heb nog 9 cut weken gepland dus dat duurt nog wel een hele tijd.
 
Laatst bewerkt:
Back
Naar boven