1. Ontzet Notitie

Beginnen

Discussie in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Nickyo1992, 24 jan 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Nickyo1992

    Nickyo1992 Novice Topic Starter

    Berichten:
    19
    Leuk Bevonden:
    9
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    22%
    Top, beetje isolatie werk is nooit verkeerd.

    Vooral met squatten kwam ik nog niet volledig diep, dus ook de eerste weken met lichter gewicht zullen niet slecht uitkomen. Bench press was inderdaad wel "te eenvoudig"eigenlijk. Maar ik bouw het rustig op zoals wordt geadviseerd..
     
    Inb4 vindt dit leuk.
  2. Nickyo1992

    Nickyo1992 Novice Topic Starter

    Berichten:
    19
    Leuk Bevonden:
    9
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    22%
    Zoals aangegeven is mijn startpunt niet ideaal, ik ben daarom van plan om eerst te cutten. Ik heb me er eens goed in verdiept en ben tot het onderstaande voedingsschema gekomen.

    Maaltijd 1:
    215kcal 50 gramhavermout
    128kcal 200ml volle yoghurt
    121kcal Banaan
    158kcal 40 gram whey

    Maaltijd 2:
    329kcal 100 gram zilvervlies rijst
    241kcal 200 gram kipfilet

    Tussendoortjes:
    303kcal 3 havermout repen https://bolletje.nl/producten/id-328/stevige-havermoutrepen-naturel/

    Maaltijd 3:
    500 kcal Warme maaltijd met groente, aardappels en een stukje vlees

    Tussendoortjes 's avonds:
    323kcal 50 gram amandelen
    107kcal 250 gram kwark

    Totaal kom ik uit op 2429kcal,
    170 gram eiwit, 230 gram kh, 70 gram vet,
    mijn onderhoud is berekend op 2800. Dus hiermee zal ik eerst 370 kcal onder mijn behoefte zitten.

    Nu heb ik echter wel een vraag.

    Wat moet ik verwachten als resultaat, ik weet dat ik als richtlijn 7000 kcal kan aanhouden om 1kg te verliezen. Dus elke 20 dagen ongeveer verlies ik 1 kg met dit schema.
    Omdat ik nog gebruik kan maken van mijn noobie gains en ga krachttrainen zal ik ook wel spiermassa aanmaken lijkt mij, hoe kan ik anders sterker worden. Dus dat zal mij weer zwaarder maken, dus wat moet ik verwachten? Stel dat ik op het zelfde gewicht blijf en sterker wordt, betekend dat dan dat ik vet verlies en spiermassa win?
     
  3. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    24.100
    Leuk Bevonden:
    8.441
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    25.762.018
    Lengte:
    1m68
    Niemand kan voorspellen hoe t gaat, hoe snel etc.
    Je hebt nu een schema gebaseerd op een berekend onderhoud. Je zal t gewoon moeten proberen.
    Soms gaat t in het begin snel door vochtverlies en daarna langzamer. Soms duurt t even voor je lichaam reageert.
    Dat is niet te voorspellen en t gaat ook nooit lineair.
    Je beweegt nooit 100% hetzelfde elke dag, je weet nooit 100% zeker dat je alles tot op de kcal nauwkeurig eet. Immers zijn voedingswaardes op verpakkingen ook maar gemiddelde waardes van matingen ;)

    Dus gewoon proberen en na een paar weken kijken wat t gedaan heeft.
    Hou elke weeg 1 weegmoment aan (nuchter naakt.. ) en meet omvangen zoals taille, buik, arm, been etc.
    En kijk in de spiegel.

    Aan de hand van je resultaten kan je altijd bijsturen.
    Succes.
     
  4. Nickyo1992

    Nickyo1992 Novice Topic Starter

    Berichten:
    19
    Leuk Bevonden:
    9
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    22%
    Als ik spiermassa aanmaak, zal ik toch ook weer zwaarder gaan wegen of heb ik dit nou fout. Of wordt ik alleen sterker tijdens cutten maar maak ik geen spiermassa aan en wordt ik daardoor zwaarder.

    Verder snap ik wat je bedoeld hoor, alleen dan wel als ik al veel spieren zou hebben gehad.
    Nu begin ik bij 0, en maak ik noobie gains, dus ik zal toch spiermassa aanmaken ondanks dat ik aan het cutten ben (wat een gevordere dus niet meer kan).
    Dus wat ik bedoel te zeggen is dat ik doordat ik cut afval aan vet, maar daarbij ook aankom in spiermassa door noobie gains.
    Dus wat zegt de weegschaal mij dan? Hoe weet ik dat ik vet verlies, ja spiegel dan, maar ik weet niet of ik mijn lichaam al zo goed ken dat ik dat zo zie..
     
  5. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    24.100
    Leuk Bevonden:
    8.441
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    25.762.018
    Lengte:
    1m68
    Over het algemeen wordt je met cutten vaak niet sterker. Je valt vet en ook wat spieren af. Als je net begint kan je inderdaad wat vet afbreken en spieren opbouwen en dus sterker worden, ook als je iets onder je onderhoud eet. Je gewicht zegt dan niet zo heel veel. Je kan er gespierder uitzien maar minder vet hebben en toch hetzelfde blijven wegen. Daarom ook cm meten. Taille en buik en arm/been etc. Huisplooimeting kan je ook laten doen als iemand er ervaring mee heeft.

    Maar bij noob gainz zal je in een cut niet echt zwaarder worden. Maar het kan dus wel zijn dat je gewicht wat gelijk blijft. Snap je?

    Maak elke maand (of in het begin om de twee weken) een foto in dezelfde kleding (ondergoed) op dezelfde plek en dezelfde belichting. Dan zie je ook beter het resultaat.
    Je weet nooit 100% zeker wat je lijf doet. Maar als jij cut en je valt ook af kan het dus net zo goed zijn dat je spieren inlevert omdat je teveel cut of gewoonweg te ver onder je onderhoud zit. Maar dan zal je dat ook zien in de spiegel.

    Niemand kent zijn lijf meteen door en door als je start. Het is een proces en daar moet je zelf van gaan leren. Je ziet echt wel als je lichter wordt en je vet niet verdwijnt in de spiegel. ;)
     
    Nickyo1992 vindt dit leuk.
  6. Nickyo1992

    Nickyo1992 Novice Topic Starter

    Berichten:
    19
    Leuk Bevonden:
    9
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    22%
    Thanks, ik zal mijn omtrek gaan opmeten! En duidelijke foto's maken.

    Ik was ook niet van plan om super veel af te vallen, ik zal wel wat foto's posten aankomende dagen. Dat geeft ook jullie ook al een beter zicht. Dat ik moet cutten, om zo een veel beter beginsituatie te krijgen weet ik bijna wel zeker, dus daar ben ik ook al mee begonnen iig.
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  7. Nickyo1992

    Nickyo1992 Novice Topic Starter

    Berichten:
    19
    Leuk Bevonden:
    9
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    22%
    Dit is de foto van min huidige fysiek zoals beloofd.
    Als ik eerlijk ben valt het me hier nog mee. Dit is op nuchtere maag.
    upload_2019-1-27_11-22-43.png

    Wat zeggen jullie, toch gewoon cutten zoals eerst gedacht of gewoon heel licht bulken.

    Ben benieuwd. Ik hoop dat de foto duidelijk genoeg is..
     
  8. Nickyo1992

    Nickyo1992 Novice Topic Starter

    Berichten:
    19
    Leuk Bevonden:
    9
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    22%
    Inmiddels ben ik begonnen met 5x5. Heb eerst veel geoefend om de compounds goed aan te leren, vanaf nu elke training wil ik zoals stronglifts aangeeft gaan verhogen.
    Ik begin wel met cutten, dus ik weet ik ben bang dat ik vrij snel stagneer.
    Het doel is om de techniek nog beter onder de knie te krijgen, maar ook zeker wat sterker te worden. Ik hoop dat dit wil met de "noobie gains".

    Naast de 3 trainingen van 5x5 ben ik van plan om veel op de loopband te gaan om het proces te versnellen.

    Voedingschema:
    Maaltijd 1:
    215kcal 50 gramhavermout
    128kcal 200ml volle yoghurt
    121kcal Banaan
    158kcal 40 gram whey

    Maaltijd 2:
    329kcal 100 gram zilvervlies rijst
    241kcal 200 gram kipfilet

    Tussendoortjes:
    203kcal 2 havermout repen https://bolletje.nl/producten/id-328/stevige-havermoutrepen-naturel/

    Maaltijd 3:
    500 kcal Warme maaltijd met groente, aardappels en een stukje vlees

    Tussendoortjes 's avonds:
    323kcal 50 gram amandelen
    107kcal 250 gram kwark

    Totaal kom ik uit op 2329kcal,
    170 gram eiwit, 230 gram kh, 70 gram vet,
    mijn onderhoud is berekend op 2800. Dus hiermee zal ik eerst 470 kcal onder mijn behoefte zitten. Ik houd elke week mijn gewicht bij, mocht ik niet afvallen, dan ga ik nog meer op de loopband, nog minder eten zal een lastige switch worden.

    Training 1
    Squat 5x5 20 kg makkelijk
    Bench 5x5 20 kg makkelijk
    BOR 5x5 30kg redelijk

    Assistentie oefeningen:
    Pull up (met elastiek) 5 keer
    Cable bicep curls 4x8 10kg

    Foto's huidig fysiek:
    upload_2019-2-10_11-16-37.png

    upload_2019-2-10_11-17-34.png

    Paar vragen:
    -Waarom begin ik bij BOR al op 30kg? Ik gebruik de app van stronglifts en deze geeft 30kg aan, terwijl bijv een bench bij 20kg begint.
    -Hoe meten jullie je vet percentage? Waar zou ik ongeveer op zitten, en wat zou een mooi eerst streef % zijn om vanuit daar te gaan bulken
    -Zou een mod dit topic naar de logs pagina kunnen verplaatsen?
     
    Laatst bewerkt: 10 feb 2019
  9. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    24.100
    Leuk Bevonden:
    8.441
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    25.762.018
    Lengte:
    1m68
    Ik zou wat meer groente toevoegen.
    Bij je lunch bijvoorbeeld 75 gram rijst. dan kan je er 250-300 gr groente bij nemen. Lekkere vuller en ook vezels.
    Idem voor de havermoutrepen. 1 reep van 150 kcal kan je ook een lekkere omelet met groente van maken. vult ook meer ;)
    gewoon wat ideetjes :)

    BP is over het algemeen lastiger ophogen dan bor. Maar volg de app. Het wordt vanzelf lastiger.
    Vet% beste met huidplooimeting. Hou zelf je gewicht bij. Kijk in de spiegel en maak eens per 3-4weken foto's in zelfde ondergoed, op zelfde plek, zelfde poses. Dan zie je het verschil beter. En meet cm... taille, buik, biceps, benen etc.
    Streef % moet je niet teveel op vastpinnen. Als je te skinny wordt of te weinig spieren overhoud ga je bulken. Meesten gaan tot een % of 12(?) dacht ik.

    @Sanca Magni zie verzoekje :)
     
  10. Nickyo1992

    Nickyo1992 Novice Topic Starter

    Berichten:
    19
    Leuk Bevonden:
    9
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    22%
    Wederom bedankt voor je uitgebreide reactie. Ik ga eens kijken naar kant en klare zakjes groente. De repen zijn trouwens 100 kcal stuk. Ik had er eerst 3 van in mijn voedingsschema en was de totale kcal vergeten aan te passen. Heb nu nog 2 repen, dus 200 kcal totaal. De repen heb ik gekozen voor het gemak, door de weeks werk ik 40u+, daarnaast dus veel in de sportschool te vinden en in het weekend heb ik ook vaak mijn beunklusjes wel liggen en uiteraard ben ik in het weekend ook te vinden in de sportschool. Ik ga van de week wel even kijken of ze wat kant en klare zakjes groente te koop hebben en anders is komkommer ook altijd een goede oplossing.
     
  11. Mentat

    Mentat Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    751
    Leuk Bevonden:
    542
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.980.600
    Lengte:
    1m83
    De BOR begint op 30 omdat dat de lichtste schijven zijn met een volledige diameter, als je geluk hebt. De bedoeling is immers de Pendlay Row te doen als BOR variatie.
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  12. Nickyo1992

    Nickyo1992 Novice Topic Starter

    Berichten:
    19
    Leuk Bevonden:
    9
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    22%
    Hier was ik al bang voor inderdaad, de 5kg schijven zijn hier in diameter kleiner dan de 10, 15, 25 kg schijven. Bedankt voor de informatie in elk geval.
     
  13. Nickyo1992

    Nickyo1992 Novice Topic Starter

    Berichten:
    19
    Leuk Bevonden:
    9
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    22%
    Training 2
    Squat 5x5 22,5 kg makkelijk
    Overhead press 5x5 20 kg redelijk
    Deadlift 1x5 40kg makkelijk

    Assistentie oefeningen:
    Tricep dips 6x
    Tricep Extension4x8 10kg
     
    Laatst bewerkt: 14 feb 2019 om 10:05
  14. Nickyo1992

    Nickyo1992 Novice Topic Starter

    Berichten:
    19
    Leuk Bevonden:
    9
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    22%
    Gewicht meting
    2019 week 05 80.2
    2019 week 07 78.5

    Ik train dus ook in kracht, en zal dus wat aankomen in spiermassa omdat ik nog noobygains heb. Het is dus lastig te bepalen hoeveel ik moet afvallen. In dit geval zal de spiegel mij verder helpen. Ik zal over 1,5-2 maand weer foto's posten en dan kunnen jullie hopelijk beoordelen op welk vetpercentage ik zit. Dan hoop ik te kunnen beginnen met bulken en serieus massa aan te gaan zetten.
     
  15. Nickyo1992

    Nickyo1992 Novice Topic Starter

    Berichten:
    19
    Leuk Bevonden:
    9
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    22%
    Training 3
    Squat 5x5 25 kg makkelijk
    Bench 5x5 22,5 kg makkelijk
    BOR 5x5 32,5kg redelijk

    Assistentie oefeningen:
    Pull up (met elastiek) 5 keer
    Cable bicep curls 4x8 10kg

    Squatten gaat steeds makkelijker betreft diepte en doorzakken. Het heeft mij voornamelijk geholpen door mijn buik en kont aan te spannen en dan te zakken.
    Soms verlies ik nog mijn balans, dus daar moet nog wel aan gewerkt worden, maar er zit zeker progressie in.
     
  16. Mentat

    Mentat Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    751
    Leuk Bevonden:
    542
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.980.600
    Lengte:
    1m83
    Je kan eventueel de navy test gebruiken voor een extra indicatie van het vetpercentage.
    Doe dat dan periodiek, het gaat er niet om het precies goed te hebben, maar om het verschil met vorige metingen.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie