XXL Nutrition

Nickyo's trainingslog (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Ja het is een vervolg op SL5x5. Het zijn ook de zelfde oefeningen alleen de rep ranges zijn wat anders.
Bevalt erg goed. :)
Ahzo, je OHP is wel een sterke hoor! Veel succes nog
 
Madcow W10T3

Squat
5x50kg
5x62,5kg
5x75kg
5x87,5kg
3x102,5kg
8x75kg

Bench
5x32,5kg
5x40kg
5x50kg
5x57,5kg
3x67,5kg
8x50kg

Row
5x32,5kg
5x40kg
5x47,5kg
5x55kg
3x65kg
8x47,5kg

Op- en/of aanmerkingen
Eerste week weer gehad. Ik zet niet meer bij elke lift of het zwaar/redelijk zwaar/licht was. Ga er maar vanuit dat elke training in dit schema de laatste set echt zwaar is (voor mij).
 
Laatst bewerkt:
Gewichtsmeting
Elke dag wordt 's ochtends na een toilet bezoek het gewicht gemeten.
Woensdags wordt het gemiddelde van de afgelopen 7 dagen berekend.
Doel aankomen 0.2-0.25 kg/week


Week 21 - 81,30kg - 3100kcal
Week 22 - 81,55kg - 3100kcal + 0.25
Week 23 - 81,75kg - 3100kcal + 0.20
Week 24 - 81,98kg - 3100kcal + 0.23
Week 25 - 82,33kg - 3100kcal + 0.35
Week 26 - 82,58kg - 3100kcal + 0.25
Week 27 - 82,87kg - 3100kcal + 0.29
Week 28 - 83,13kg - 3100kcal + 0.26
Week 29 - 83,18kg - 3100kcal + 0.05
Week 30 - 83,80kg - 3100kcal + 0.62
Week 31 - 84,35kg - 3100kcal + 0.55
Week 32 - 84,81kg - 3100kcal + 0.46
Week 33 - 85,06kg - 2100kcal + 0.25
Week 34 - 83,38kg - 2100kcal - 1.68
Week 35 - 82,00kg - 2100kcal - 1.38
Week 36 - 81,61kg - 2100kcal - 0.39
Week 37 - 82,23kg - 3000kcal +0.62
 
  • Like
Waarderingen: Apw
Madcow W11T1

Squat
5x52,5kg
5x65kg
5x77,5kg
5x90kg
5x102,5kg

Bench
5x35kg
5x42,5kg
5x50kg
5x60kg
5x67,5kg

Row
5x32,5kg
5x40kg
5x50kg
5x57,5kg
5x65kg

Op- en/of aanmerkingen
Het liefst zou ik als afsluiter 3x6 barbell bicep curl en 3x6 close grip bench press voor bicep/tricep.
Alleen het is 's avonds zo druk dat bijna altijd het bench bankje bezet is. Dus daar moet ik nog wel wat op verzinnen.. Wellicht superset met cable ofzo.
Ik dacht miss ook om een kleine bar voor mezelf te kopen en dan na de tijd thuis snel nog even die curls te doen maar dat lijkt me ook ver van ideaal.
Vooraf veel last van koppijn, maar dat trok gelukkig weg naar mate de squats zwaarder werden en vervolgens ging de training nog best lekker. Al het gewicht omhoog gekregen dus:)
 
Laatst bewerkt:
Gewichtsmeting
Elke dag wordt 's ochtends na een toilet bezoek het gewicht gemeten.
Woensdags wordt het gemiddelde van de afgelopen 7 dagen berekend.
Doel aankomen 0.2-0.25 kg/week


Week 21 - 81,30kg - 3100kcal
Week 22 - 81,55kg - 3100kcal + 0.25
Week 23 - 81,75kg - 3100kcal + 0.20
Week 24 - 81,98kg - 3100kcal + 0.23
Week 25 - 82,33kg - 3100kcal + 0.35
Week 26 - 82,58kg - 3100kcal + 0.25
Week 27 - 82,87kg - 3100kcal + 0.29
Week 28 - 83,13kg - 3100kcal + 0.26
Week 29 - 83,18kg - 3100kcal + 0.05
Week 30 - 83,80kg - 3100kcal + 0.62
Week 31 - 84,35kg - 3100kcal + 0.55
Week 32 - 84,81kg - 3100kcal + 0.46
Week 33 - 85,06kg - 2100kcal + 0.25
Week 34 - 83,38kg - 2100kcal - 1.68
Week 35 - 82,00kg - 2100kcal - 1.38
Week 36 - 81,61kg - 2100kcal - 0.39
Week 37 - 82,23kg - 3000kcal +0.62
Houd je eigenlijk ook buikomtrek e.d. bij?

Gewicht lijkt me niet het hele verhaal, tenzij volvet of scharminkel.
 
Houd je eigenlijk ook buikomtrek e.d. bij?

Gewicht lijkt me niet het hele verhaal, tenzij volvet of scharminkel.
Dat eigenlijk niet. Ik kan toch bijhouden dat ik in massa aankom zolang mijn gewichten ook omhoog gaan? Ik ben dit keer extra slechts op 3k begonnen zodat ik sws niet heel veel aankom. Ik zou elke maand wel wat op kunnen meten opzicht. Elke week lijkt me vrij zinloos aangezien het erg traag gaat
 
Madcow W11T2

Squat
5x52,5kg
5x65kg
5x77,5kg
5x77,5kg

Overheadpress
5x30kg
5x35kg
5x42,5kg
5x47,5kg

Deadlift
5x82,5kg
5x100kg
5x115kg
5x132,5kg

Op- en/of aanmerkingen
-
 
Laatst bewerkt:
Madcow W11T3

Squat
5x52,5kg
5x65kg
5x77,5kg
5x90kg
3x105kg
8x77,5kg

Bench
5x35kg
5x42,5kg
5x50kg
5x60kg
3x70kg
8x50kg

Row
5x32,5kg
5x40kg
5x50kg
5x57,5kg
3x67,5kg
8x50kg

Op- en/of aanmerkingen
Woensdag beginnen weer met week 7. Daar was ik gebleven voor de cut. Tijd om gains te maken
 
Laatst bewerkt:
Gewichtsmeting
Elke dag wordt 's ochtends na een toilet bezoek het gewicht gemeten.
Woensdags wordt het gemiddelde van de afgelopen 7 dagen berekend.
Doel aankomen 0.2-0.25 kg/week


Week 21 - 81,30kg - 3100kcal
Week 22 - 81,55kg - 3100kcal + 0.25
Week 23 - 81,75kg - 3100kcal + 0.20
Week 24 - 81,98kg - 3100kcal + 0.23
Week 25 - 82,33kg - 3100kcal + 0.35
Week 26 - 82,58kg - 3100kcal + 0.25
Week 27 - 82,87kg - 3100kcal + 0.29
Week 28 - 83,13kg - 3100kcal + 0.26
Week 29 - 83,18kg - 3100kcal + 0.05
Week 30 - 83,80kg - 3100kcal + 0.62
Week 31 - 84,35kg - 3100kcal + 0.55
Week 32 - 84,81kg - 3100kcal + 0.46
Week 33 - 85,06kg - 2100kcal + 0.25
Week 34 - 83,38kg - 2100kcal - 1.68
Week 35 - 82,00kg - 2100kcal - 1.38
Week 36 - 81,61kg - 2100kcal - 0.39
Week 37 - 82,23kg - 3000kcal +0.62
Week 38 - 82,56kg - 3000kcal +0.33

Ik wacht nog een weekje af. Als ik weer 0.3kg+ aankom dan toch maar naar 2900 kcal. Blijkbaar heb ik totaal geen moeite met aankomen
 
  • Like
Waarderingen: ACE
Madcow W12T1

Squat
5x52,5kg
5x65kg
5x80kg
5x92,5kg
5x105kg

Bench
5x35kg
5x45kg
5x52,5kg
5x62,5kg
5x70kg

Row
5x35kg
5x42,5kg
5x50kg
5x60kg
5x67,5kg

Op- en/of aanmerkingen
Voelde me erg sterk vanavond. Zelfs de 5x105kg squat voelde goed.
's avonds trainen geeft me soms echt zoveel meer energie.
 
Laatst bewerkt:
Gewichten gaan de goede kant op
 
Madcow W12T2

Squat
5x52,5kg
5x65kg
5x80kg
5x80kg

Overheadpress
5x32,5kg
5x37,5kg
5x45kg
4x50kg - FAIL

Deadlift
5x85kg
5x102,5kg
5x120kg
5x137,5kg -

Op- en/of aanmerkingen
Aankomende periode moet het gebeuren. Ik kom van een cut en vervolgens een kleine deload. Dus qua gewichten sta ik een tijdje stil (denk ong 1,5-2 maand nu).
Dus ik hoop vanaf nu weer een periode te kunnen inslaan waarin ik wekelijks PR's kan gaan zetten. Ik voel me erg fit en heb er alle vertrouwen in dat ik op alle lifts goede progressie kan maken komende
maand.
 
Laatst bewerkt:
Madcow W12T3

Squat
5x52,5kg
5x65kg
5x80kg
5x92,5kg
3x107,5kg
8x80kg

Bench
5x35kg
5x45kg
5x52,5kg
5x62,5kg
3x72,5kg - PR
52,5kg

Row
5x35kg
5x42,5kg
5x50kg
5x60kg
3x67,5kg
8x50kg

Op- en/of aanmerkingen
-
 
Laatst bewerkt:
Gaat lekker hier
 
Gaat lekker hier
Thanks man :)
10 februari ben ik een jaar aan het liften. ik hoop dat in de resterende maanden in elk geval nog zoveel progressie kan maken dat ik 5x80+ bench, 5x120+ squat en 5x150+ deadlift. Ik hoor soms wel dat mensen al 105 of 110 benchen na hun eerste jaar liften. Geen idee hoe die dat voor elkaar krijgen. Ik denk dat ik niet heel veel meer had kunnen doen dan dit dus ben opzicht zeker tevreden met de gewicht op dit moment!
 
Thanks man :)
10 februari ben ik een jaar aan het liften. ik hoop dat in de resterende maanden in elk geval nog zoveel progressie kan maken dat ik 5x80+ bench, 5x120+ squat en 5x150+ deadlift. Ik hoor soms wel dat mensen al 105 of 110 benchen na hun eerste jaar liften. Geen idee hoe die dat voor elkaar krijgen. Ik denk dat ik niet heel veel meer had kunnen doen dan dit dus ben opzicht zeker tevreden met de gewicht op dit moment!
Er zijn er veel die stiekem wel iets gebruiken hoor, daar moet je je niet op verkijken, je mag zeker tevreden zijn :)
 
Week 21 - 81,30kg - 3100kcal
Week 22 - 81,55kg - 3100kcal + 0.25
Week 23 - 81,75kg - 3100kcal + 0.20
Week 24 - 81,98kg - 3100kcal + 0.23
Week 25 - 82,33kg - 3100kcal + 0.35
Week 26 - 82,58kg - 3100kcal + 0.25
Week 27 - 82,87kg - 3100kcal + 0.29
Week 28 - 83,13kg - 3100kcal + 0.26
Week 29 - 83,18kg - 3100kcal + 0.05
Week 30 - 83,80kg - 3100kcal + 0.62
Week 31 - 84,35kg - 3100kcal + 0.55
Week 32 - 84,81kg - 3100kcal + 0.46
Week 33 - 85,06kg - 2100kcal + 0.25
Week 34 - 83,38kg - 2100kcal - 1.68
Week 35 - 82,00kg - 2100kcal - 1.38
Week 36 - 81,61kg - 2100kcal - 0.39
Week 37 - 82,23kg - 3000kcal +0.62
Week 38 - 82,56kg - 3000kcal +0.33
Week 39 - 82,40kg - 3000kcal - 0.16

Ik vermoed dat de gewichtstoenames alleen vocht was de eerste weken. Ik ga op 3150 kcal zitten en kijken wat het gaat doen.
Gewichtstoename afgelopen 166 dagen.
Naamloos.png
 
Update voedingsschema
voedingschema.png


Vanavond een workout bij Basic Fit knallen met een klasgenoot. Een keer ergens anders trainen voor de verandering is ook wel eens leuk :)
 
Back
Naar boven