Nickyo's trainingslog

[Robin]

Tussen de benches hou ik ook 5 mins rust ofzo he. Dus dat scheelt enorm. En ohp is altijd wel vrij sterk geweest.

wanneer test je eens je 1RM of wat zijn je 1RMs?

 

[Nickyo1992]

wanneer test je eens je 1RM of wat zijn je 1RMs?

Afgelopen donderdag getest (zie training W5T1). Mijn 1RM op bench is 80kg. Bij 85kg faalde ik. Maar ik denk dat 82,5kg wel mogelijk was geweest. Over een maand wil ik nog eens 85kg proberen.

 

[Robin]

Afgelopen donderdag getest (zie training W5T1). Mijn 1RM op bench is 80kg. Bij 85kg faalde ik. Maar ik denk dat 82,5kg wel mogelijk was geweest. Over een maand wil ik nog eens 85kg proberen.

Ik denk dat het beter zou zijn om volgende week nog eens te proberen, in de hoop dat je een sterkere dag hebt en anders zou ik gewoon minstens 8 weken verder trainen

 

[Mentat]

Ik denk dat het beter zou zijn om volgende week nog eens te proberen, in de hoop dat je een sterkere dag hebt en anders zou ik gewoon minstens 8 weken verder trainen

Waarom?

 

[Robin]

Waarom?

omdat ik vind dat je in n maand te weinig kan versterken en is de kans groter dat als je je een hele week erop kan voorbereiden je wss nog kan halen ook. Dus zou ik ofwel volgende week proberen of gewoon t schema verder zetten

 

[Mentat]

omdat ik vind dat je in n maand te weinig kan versterken en is de kans groter dat als je je een hele week erop kan voorbereiden je wss nog kan halen ook. Dus zou ik ofwel volgende week proberen of gewoon t schema verder zetten

Maar hij heeft het vorige week getest?

Vind iedere maand ook veel hoor.

 

[Robin]

Maar hij heeft het vorige week getest?

Vind iedere maand ook veel hoor.

ja en gefaald, dus er bestaat (een vrij grote) kans dat ie volgende week wel kan halen.
en waar wordt gezegd dat hij/ik elke maand PR zou doen?

 

[Mentat]

ja en gefaald, dus er bestaat (een vrij grote) kans dat ie volgende week wel kan halen.
en waar wordt gezegd dat hij/ik elke maand PR zou doen?

Ik bedoelde dat jij eerst iets zei, dacht ik over 8 weken (dus langer dan 1 maand) en daar was ik het wel mee eens.

 

[Nickyo1992]

Upper/lower W5T4

Deadlift
1x4 140kg
1x4 140kg
1x4 140kg

Leg press
1x10 160kg
1x10 160kg
1x10 160kg

calf raise
1x 15 110kg
1x 13 110kg
1x 11 110kg

Side raises
1x10 9kg
1x10 9kg
1x09 9kg

Op- en/of aanmerkingen
Volgende week 3x5 140kg dan terug naar 3x3 maar 145kg

 

[Nickyo1992]

Gewichtsmeting
Elke dag wordt 's ochtends na een toilet bezoek het gewicht gemeten.
Woensdags wordt het gemiddelde van de afgelopen 7 dagen berekend.
Doel aankomen 0.2-0.25 kg/week

Week 33 - 85,06kg - 2100kcal + 0.25
Week 34 - 83,38kg - 2100kcal - 1.68
Week 35 - 82,00kg - 2100kcal - 1.38
Week 36 - 81,61kg - 2100kcal - 0.39
Week 37 - 82,23kg - 3000kcal + 0.62
Week 38 - 82,56kg - 3000kcal + 0.33
Week 39 - 82,40kg - 3000kcal - 0.16
Week 40 - 82,96kg - 3150kcal + 0.56
Week 41 - 83,23kg - 3150kcal + 0.27
Week 42 - 83,33kg - 3150kcal + 0.10
Week 43 - 83,63kg - 3150kcal + 0.30
Week 44 - 84,11kg - 3150kcal + 0.58
Week 45 - 84,22kg - 3150kcal + 0.11
Week 46 - 84,65kg - 3150kcal + 0.43
Week 47 - 85,10kg - 3150kcal + 0.45

Merk dat ik voornamelijk vet aankom. Dit komt waarschijnlijk doordat mijn vetpercentage vrij hoog is. Dus ik ga vanaf nu weer cutten en mijn doel ik rond de 78-79 kg uit te komen.
Ik weet dat het lastig gaat worden met de feestdagen die eraan zitten te komen maar ik wil geen tijd verliezen door op onderhoud te blijven eten of verder te bulken en nog dikker te worden.
Ik ga proberen 0.7-0.8kg/ week af te vallen. Verder log ik even geen trainingen meer. Die zullen toch niet heel boeiend zijn aangezien ik gewoon probeer mijn kracht niet te verliezen.
Ik ga proberen dagelijk cardio erbij te doen. Ik log wel mijn gewicht wekelijks dus dat kan je wel blijven volgen, en eventueel wat foto's van mn fysiek.

Fysiek deze ochtend nuchtere maag:

Spoiler: Fysiek

 

[Nickyo1992]

Gewichtsmeting
Elke dag wordt 's ochtends na een toilet bezoek het gewicht gemeten.
Woensdags wordt het gemiddelde van de afgelopen 7 dagen berekend.
Doel afvallen 0.6-0.8 kg/week

Week 33 - 85,06kg - 2100kcal + 0.25
Week 34 - 83,38kg - 2100kcal - 1.68
Week 35 - 82,00kg - 2100kcal - 1.38
Week 36 - 81,61kg - 2100kcal - 0.39
Week 37 - 82,23kg - 3000kcal + 0.62
Week 38 - 82,56kg - 3000kcal + 0.33
Week 39 - 82,40kg - 3000kcal - 0.16
Week 40 - 82,96kg - 3150kcal + 0.56
Week 41 - 83,23kg - 3150kcal + 0.27
Week 42 - 83,33kg - 3150kcal + 0.10
Week 43 - 83,63kg - 3150kcal + 0.30
Week 44 - 84,11kg - 3150kcal + 0.58
Week 45 - 84,22kg - 3150kcal + 0.11
Week 46 - 84,65kg - 3150kcal + 0.43
Week 47 - 85,10kg - 3150kcal + 0.45
Week 48 - 84,02kg - 2100kcal - 1,08

 

[Foxyice]

Gewichtsmeting
Elke dag wordt 's ochtends na een toilet bezoek het gewicht gemeten.
Woensdags wordt het gemiddelde van de afgelopen 7 dagen berekend.
Doel aankomen 0.2-0.25 kg/week

Week 33 - 85,06kg - 2100kcal + 0.25
Week 34 - 83,38kg - 2100kcal - 1.68
Week 35 - 82,00kg - 2100kcal - 1.38
Week 36 - 81,61kg - 2100kcal - 0.39
Week 37 - 82,23kg - 3000kcal + 0.62
Week 38 - 82,56kg - 3000kcal + 0.33
Week 39 - 82,40kg - 3000kcal - 0.16
Week 40 - 82,96kg - 3150kcal + 0.56
Week 41 - 83,23kg - 3150kcal + 0.27
Week 42 - 83,33kg - 3150kcal + 0.10
Week 43 - 83,63kg - 3150kcal + 0.30
Week 44 - 84,11kg - 3150kcal + 0.58
Week 45 - 84,22kg - 3150kcal + 0.11
Week 46 - 84,65kg - 3150kcal + 0.43
Week 47 - 85,10kg - 3150kcal + 0.45
Week 48 - 84,02kg - 2100kcal - 1,58

Neem aan dat je huidige doel nu anders is?

 

[Nickyo1992]

Neem aan dat je huidige doel nu anders is?

Scherp, heb het aangepast

 

[Nickyo1992]

Gewichtsmeting
Elke dag wordt 's ochtends na een toilet bezoek het gewicht gemeten.
Woensdags wordt het gemiddelde van de afgelopen 7 dagen berekend.
Doel afvallen 0.6-0.8 kg/week

Week 38 - 82,56kg - 3000kcal + 0.33
Week 39 - 82,40kg - 3000kcal - 0.16
Week 40 - 82,96kg - 3150kcal + 0.56
Week 41 - 83,23kg - 3150kcal + 0.27
Week 42 - 83,33kg - 3150kcal + 0.10
Week 43 - 83,63kg - 3150kcal + 0.30
Week 44 - 84,11kg - 3150kcal + 0.58
Week 45 - 84,22kg - 3150kcal + 0.11
Week 46 - 84,65kg - 3150kcal + 0.43
Week 47 - 85,10kg - 3150kcal + 0.45
Week 48 - 84,02kg - 2100kcal - 1,08
Week 49 - 82,48kg - 2100kcal - 1,54

2 weken in nu. 'vanaf nu zal het afvallen een stuk minder worden aangezien ik alle vocht nu wel verloren ben.

 

[Nickyo1992]

Even een update van mijn fysiek.
Wat denken jullie, hoelang heb ik nog nodig om naar 10-12% te gaan?

Spoiler: Fysiek

 

[ACE]

Geen flauw idee, maar denk wel dat er niet veel van je over blijft, ik zou lekker massa blijven bouwen

 

[Nickyo1992]

Geen flauw idee, maar denk wel dat er niet veel van je over blijft, ik zou lekker massa blijven bouwen

Het is toch veel efficienter om tussen de 10 - 15% vet percentage te bouwen? Nu zit ik er telkens flink overheen.
Ik zit nu net goed in de cut dus ik heb liever dat k het nu één keer goed doe, dan telkens kleine periodes.
Het maakt me ook niet heel veel uit wat er overblijft zolang ik mijn massa die ik heb gepakt in elk geval behoud. Dan kan ik in het nieuwe jaar met een mooie start weer beginnen met bouwen.

 

[SvP0501]

Geen flauw idee, maar denk wel dat er niet veel van je over blijft, ik zou lekker massa blijven bouwen

Idd massa bouwen nu ..
Je vet % loslaten ( moeilijk , ik weet het ) en gaan bouwen

Ikzelf wordt ook zwaarder, zet iets of wat vet aan maar tijd van cutten is pas in Mei 2020 , nu met een lichte bulk bezig

Overigens cutten in Dec .. met alle vreterijen , feestdagen enz .. not done .. u lose the fight

 

[Nickyo1992]

Nou ik ga dan maar weer beginnen met bulken. Ik begin op 2800 kcal. En zie wat het doet.
Vanaf daar echt langzaam opbouwen. Dan beschouw ik de afgelopen als wederom een mini cut. Nooit verkeerd natuurlijk.
Ík begin met deze full body workout morgen. Ik heb een enorm drukke periode t/m begin februari dus echt veel tijd van trainen heb ik niet. Dus ik pak 3 goede momenten per week.

Fullbody A
Bench press 4 sets 3-5 reps
Bent over row 4 sets 3-5 reps
Squat 4 sets 3-5 reps
Overhead press 3 sets 10 reps
Pull up 3 sets 8 reps
SLDL 3 sets 8 reps

Fullbody B
Bench press 4 sets 8-10 reps
Deadlift 4 sets 3-5 reps
Incline dumbbel press 3 sets 10 reps
Lat pulldown 3 sets 8 reps
Leg press 3 sets 10 reps
Calve raises 3 sets 15 reps
Side raises 3 sets 10 reps

Telkens afwisseld ABA andere week BAB etc

 

[Nickyo1992]

Full body W1T1 - A

Bench press [4 sets; 3-5 reps; 5 min rust]
4x70kg
5x60kg
Licht last van schouder dus geen risico en gestopt

Bent over row [4 sets; 3-5 reps; 3 min rust]
1x3 70kg
1x3 70kg
1x3 70kg
1x3 70kg

Squat [4 sets; 3-5 reps; 3 min rust]
1x3 100kg
1x3 100kg
1x3 90kg
1x3 90kg

Overhead press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
10x35kg
8x35kg
7x35kg

Pull up assisted [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x8 bodyweight assisted groene band
1x8 bodyweight assisted groene band
1x8 bodyweight assisted groene band

SLDL [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x8 60kg
1x8 60kg
1x8 60kg

Op- en/of aanmerkingen
-