Beginnend krachttraining vrouw. Cutten of Bulken?

[Senna92]

Hoi! Ik ben nieuw op dit forum en wil graag advies van jullie die ervaring hebben. Ik voel me namelijk nog een beetje zoekende.

Ik ben een vrouw van 24. Ben 1.66 en weeg 65 kilo. Ben niet te dik maar vind mezelf stevig. Vet zit vooral op mijn buik en mijn kipfilet armpjes. Maar mijn benen en billen zijn normaal, heb best platte billen. Ik vind het daarom lastig in te schatten qua voeding. Moet ik veel eten om mijn billen te doen groeien, of weinig eten om van mijn kipfiletjes en buik af te komen?

Ik train sinds 4 weken 4 dagen in de week.
Mijn eetschema ziet er als volgt uit (gebaseerd op afvallen, cutten dus)
Ontbijt:
whey shake met amandelmelk en banaan

Lunch:
3 volkorenboterhammen met 3 eieren (gespreid over de middag, krijg dit niet in 1keer op)
Appel

Avondeten:
1 kipfilet
Broccoli
150 gram gebakken aardappels

Avond:
Na trainen 1 whey shake amandelmelk en banaan

Zit ik zo een beetje in de goede richting? Ik heb mijn vetpercentage nog niet opgemeten dus weet niet wat mijn energiebehoefte is. Dit schema is gemaakt op 1500 kcal ongeveer.
Nog 2 vraagjes: die kip komt mijn neus uit iedere avond, mag ik soms ook volkorenpasta gehakt groente voor de afwisseling? En savonds moet ik eigenlijk kwark eten, alleen lust ik dit echt niet. Is een shake ook goed dan?

Bedankt alvast!

 

[Pillz]

Je mag helemaal zelf weten wat je eet.

Kcal in vs kcal out.

Dus elke dag tellen!

Zorg eerst dat je weet wat jou onderhoud is.

Ga eerst daar op zitten is mijn mening. Na aantal weken kijken wat er met je fysiek gebeurd en bijstellen.

Volg een goed beginnersschema. Bijvoorbeeld stronglifts 5x5.

Enige wat je nodig bent als beginner zijn de basis oefeningen.

 

[marina1975]

In principe kan je of cutten of bulken. Dus je moet dan een keuze maken of je boven of onder je onderhoud eet.
Maar omdat je beginner bent kan je nog gebruik maken van beginners gains.
Ga eens op onderhoud eten en trainen en zie wat het doet met je lichaam.

Een oude post van me hieronder kan je helpen om alles te berekenen.


je kan je onderhoud berekenen op verschillende sites op internet maar ook in de bijgevoegde sheet. Maar hou er rekening mee dat dit een berekening is. Een schatting gebaseerd op formules.
Je echte onderhoud bepaal je door een xxxx aantal kcal te eten en als je dan met je huidige activiteit in gewicht gelijk blijft is dat je onderhoud.

Qua voeding moet je zelf kijken wat je lekker vind en wat er in je schema past.

Voeding die je kan nemen:
Koolhydraten: havermout, rijst, pasta, aardappelen, zoete aardappel, wraps, pannenkoeken, brood, crackers etc.
vetten: eieren, pinda's, pindakaas, noten, olie, roomboter, vette vis, avocado, pure chocolade, zaden en pitten etc
Eiwitten: eieren, vlees, vis, kip, melk, kwark, yoghurt etc

Sausjes kan je ook best wel nemen. Mits het in je macro's past.

Met deze voedingsmiddelen kan je best een schema maken.

Maak een schema voor jezelf en post hem hier. Dan kunnen wij je mogelijk verder helpen.
succes.

afvallen/aankomen moet niet te snel gaan. In het begin kan het wat sneller gaan zeg rond de 1 kg per week. Maar over het algemeen richt een beetje op 0,5 kg per week.

om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema

maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken

zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

gebruik de bijgevoegde excel sheet
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.

en daarnaast uiteraard trainen!