MHakir
Novice
- Lid geworden
- 6 nov 2013
- Berichten
- 6
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 83kg
Dit had ik Nov 2013 gepost:
Nu zijn we al wat verder...
Wat ik momenteel eet:
Opstaan -> Shake SPC van Nutritech
5 - 6 eieren (waarvan 2 eigelen) + 90gr havermout bakken in de pan
Middag -> 200-250gr kip + beetje groenten + 150-175gr basmati rijst
Blikje tonijn met 2 spiegeleieren erover (een tijd 2 blikjes tonijn gegeten maar advies gekregen dat dat teveel was en onnodig)
uur voor het trainen -> shake SPC van Nutritech
half uur voor het trainen -> banaan
na het trainen -> shake SPC van Nutritech
uur na het trainen -> 300-400gr rundsgehakt (gemalen biefstuk) + groenten
200gr zalm
voor het slapen 250gr kwark
Ik zou deze zomer eens goed droog willen staan, iemand advies van wat ik zou moeten aanpassen aan eten?
Hallo,
ik ben op dit moment 19 jaar (train anderhalf jaar) en weeg 76-77kg met een lengte van 1m70.
Trainingschema:
Maandag: borst + triceps + voorkant schouders
Dinsdag: rug + biceps + achterkant schouders
Donderdag: benen + schouders (volledig)
Vrijdag: borst + biceps + triceps
(ik ben geen amateur, ik weet hoe ik de oefeningen moet uitvoeren en train hard, heb ook een tijd getrained met een 32jarige bodybuilder waarvan ik veel geleerd heb)
Heb een tijd biceps en triceps maandag en dinsdag omgewisseld om dubbel te trainen met rug en borst,
ging wel goed maar ben nu terug met bovenstaand schema bezig.
Eten:
8u: 2 eigelen, 4 eiwitten + whey shake
10u: 150gr kippewit
12u30: 250gr kip/kalkoen + rijst
15u: 150gr kippewit
16u:
Training:
voor training nog banaan + dextro
18u: einde training => whey shake
18u30: 350gr steak + groenten + hele ajuin
21u: 150gr kippewit
23u: 250gr kwark + caseïne shake
Heb een tijd anders gegeten (kreeg hier wel goede resultaten van, maar kwam ook vet bij en hield nogal wat vocht vast door pindakaas):
8u: whey shake
10u: boterham met overdreven dikke laag pindakaas
12u30: 250gr kip/kalkoen + rijst
15u: 150gr kippewit
16u:
Training:
voor training nog banaan + dextro
18u: einde training => whey shake
18u30: 350gr steak + groenten + hele ajuin
21u: 150gr kippewit
23u: caseïne shake + 3 lepens pindakaas
Hebben jullie tips? Verbeteringen?
Ik ben een tijd echt goed en snel bijgekomen maar nu is het een heel pak minder,
ik veronderstel dat mijn lichaam gewoon niet op hetzelfde tempo kon/kan blijven bijkomen.
Dit maakt het voor de moment mentaal een beetje moeilijk, mijn gewicht blijft constant en er is geen vooruitgang, maar ik blijf gewoon hard werken op karakter. Ik slaag nooit een trainingsdag over!
Nog enkele stats:
vetpercentage volg ik nog niet goed genoeg op, ook geen idee wat dit nu bedraagt.
Niet dat ik echt vet sta, want buikspieren zijn zichtbaar.
Bicepsomtrek: 40cm
Bench: 6 x 100kg
ik ben op dit moment 19 jaar (train anderhalf jaar) en weeg 76-77kg met een lengte van 1m70.
Trainingschema:
Maandag: borst + triceps + voorkant schouders
Dinsdag: rug + biceps + achterkant schouders
Donderdag: benen + schouders (volledig)
Vrijdag: borst + biceps + triceps
(ik ben geen amateur, ik weet hoe ik de oefeningen moet uitvoeren en train hard, heb ook een tijd getrained met een 32jarige bodybuilder waarvan ik veel geleerd heb)
Heb een tijd biceps en triceps maandag en dinsdag omgewisseld om dubbel te trainen met rug en borst,
ging wel goed maar ben nu terug met bovenstaand schema bezig.
Eten:
8u: 2 eigelen, 4 eiwitten + whey shake
10u: 150gr kippewit
12u30: 250gr kip/kalkoen + rijst
15u: 150gr kippewit
16u:
Training:
voor training nog banaan + dextro
18u: einde training => whey shake
18u30: 350gr steak + groenten + hele ajuin
21u: 150gr kippewit
23u: 250gr kwark + caseïne shake
Heb een tijd anders gegeten (kreeg hier wel goede resultaten van, maar kwam ook vet bij en hield nogal wat vocht vast door pindakaas):
8u: whey shake
10u: boterham met overdreven dikke laag pindakaas
12u30: 250gr kip/kalkoen + rijst
15u: 150gr kippewit
16u:
Training:
voor training nog banaan + dextro
18u: einde training => whey shake
18u30: 350gr steak + groenten + hele ajuin
21u: 150gr kippewit
23u: caseïne shake + 3 lepens pindakaas
Hebben jullie tips? Verbeteringen?
Ik ben een tijd echt goed en snel bijgekomen maar nu is het een heel pak minder,
ik veronderstel dat mijn lichaam gewoon niet op hetzelfde tempo kon/kan blijven bijkomen.
Dit maakt het voor de moment mentaal een beetje moeilijk, mijn gewicht blijft constant en er is geen vooruitgang, maar ik blijf gewoon hard werken op karakter. Ik slaag nooit een trainingsdag over!
Nog enkele stats:
vetpercentage volg ik nog niet goed genoeg op, ook geen idee wat dit nu bedraagt.
Niet dat ik echt vet sta, want buikspieren zijn zichtbaar.
Bicepsomtrek: 40cm
Bench: 6 x 100kg
Nu zijn we al wat verder...
Wat ik momenteel eet:
Opstaan -> Shake SPC van Nutritech
5 - 6 eieren (waarvan 2 eigelen) + 90gr havermout bakken in de pan
Middag -> 200-250gr kip + beetje groenten + 150-175gr basmati rijst
Blikje tonijn met 2 spiegeleieren erover (een tijd 2 blikjes tonijn gegeten maar advies gekregen dat dat teveel was en onnodig)
uur voor het trainen -> shake SPC van Nutritech
half uur voor het trainen -> banaan
na het trainen -> shake SPC van Nutritech
uur na het trainen -> 300-400gr rundsgehakt (gemalen biefstuk) + groenten
200gr zalm
voor het slapen 250gr kwark
Ik zou deze zomer eens goed droog willen staan, iemand advies van wat ik zou moeten aanpassen aan eten?
