Hallo DBB,
Ik ben 2 weken geleden begonnen met bulken. Ik ben een echte ecto (met kleine meso trekjes). Ik ben lang, dun/mager, nauwelijks spieren, nauwelijks vet (behalve een beetje op de buik).
Ik ben al enkele weken op dit forum aan het lezen over hoe en wat ik moet doen. Ik geef toe dat ik zowel qua voeding als qua schema nog niet heel gestructureerd alles bijhoudt. Dit is onder andere omdat ik keer op keer over ecto's en sowieso over beginners lees dat het in het begin vooral belangrijk is om veel te eten omdat ik moet aankomen. Ik let wel op eiwitten/koolhydraten/gezonde vetten, maar ik houd niet exact bij hoeveel ik van alles binnen krijg.
Ik heb de afgelopen 2 jaar onregelmatig met lichte gewichten getraind, dit kwam voort uit fysiotherapie voor een armblessure. Verder speel ik zaalvoetbal competitie (zeer laag niveau), camping tennis (ontspannend 2 uur in de week), ik ga af en toe klimmen, ik hardloop af en toe. Aangezien ik de laatste tijd veel aan het sporten was en steeds meer over BB aan het lezen was heb ik besloten om met meer regelmaat (3 a 4 keer per week) intensiever gewicht te gaan heffen en beter en meer te eten.
Ik wil graag mijn spieren wat groter en sterker maken omdat ik het mooi vind, omdat ik het zat ben zo blessuregevoelig te zijn, omdat ik graag gezonder en gestructureerder wil leven, omdat ik het heel goed kan gebruiken om een vaste hobby te hebben waar ik mijn vrije tijd mee kan invullen.
Tot nu toe geniet ik erg van het trainen, het geeft veel voldoening. En hoewel niemand na 2 weken resultaat ziet, zie ik wel hele kleine veranderingen wat me motiveert om door te gaan. Ik ben van plan naarmate de tijd verstrijkt meer uit te gaan zoeken qua voeding en trainingsschema, maar voor nu: veel en gezond eten, veel trainen, veel water drinken, veel slapen.
Hier onder wat info:
24 jaar
1.91 m
82 kg
ecto (klein beetje meso)
Voeding:
ochtend:
- brinta+melk
- magere yoghurt+cruesli
- multivitamine tablet
- vitamine C tablet
- visolie tablet
- 2 glazen multivitamine
- 1 glas vifit
tussendoor:
- amandelen of yoghurt
middag:
- brood met kipfilet
tussendoor:
- amandelen
voor training:
- appel
na training:
- magere yoghurt
avond:
- zilvervlies rijst
- groente
- vis
laat in de avond:
- amandelen
Ik ben 2 weken geleden begonnen met bulken. Ik ben een echte ecto (met kleine meso trekjes). Ik ben lang, dun/mager, nauwelijks spieren, nauwelijks vet (behalve een beetje op de buik).
Ik ben al enkele weken op dit forum aan het lezen over hoe en wat ik moet doen. Ik geef toe dat ik zowel qua voeding als qua schema nog niet heel gestructureerd alles bijhoudt. Dit is onder andere omdat ik keer op keer over ecto's en sowieso over beginners lees dat het in het begin vooral belangrijk is om veel te eten omdat ik moet aankomen. Ik let wel op eiwitten/koolhydraten/gezonde vetten, maar ik houd niet exact bij hoeveel ik van alles binnen krijg.
Ik heb de afgelopen 2 jaar onregelmatig met lichte gewichten getraind, dit kwam voort uit fysiotherapie voor een armblessure. Verder speel ik zaalvoetbal competitie (zeer laag niveau), camping tennis (ontspannend 2 uur in de week), ik ga af en toe klimmen, ik hardloop af en toe. Aangezien ik de laatste tijd veel aan het sporten was en steeds meer over BB aan het lezen was heb ik besloten om met meer regelmaat (3 a 4 keer per week) intensiever gewicht te gaan heffen en beter en meer te eten.
Ik wil graag mijn spieren wat groter en sterker maken omdat ik het mooi vind, omdat ik het zat ben zo blessuregevoelig te zijn, omdat ik graag gezonder en gestructureerder wil leven, omdat ik het heel goed kan gebruiken om een vaste hobby te hebben waar ik mijn vrije tijd mee kan invullen.
Tot nu toe geniet ik erg van het trainen, het geeft veel voldoening. En hoewel niemand na 2 weken resultaat ziet, zie ik wel hele kleine veranderingen wat me motiveert om door te gaan. Ik ben van plan naarmate de tijd verstrijkt meer uit te gaan zoeken qua voeding en trainingsschema, maar voor nu: veel en gezond eten, veel trainen, veel water drinken, veel slapen.
Hier onder wat info:
24 jaar
1.91 m
82 kg
ecto (klein beetje meso)
Voeding:
ochtend:
- brinta+melk
- magere yoghurt+cruesli
- multivitamine tablet
- vitamine C tablet
- visolie tablet
- 2 glazen multivitamine
- 1 glas vifit
tussendoor:
- amandelen of yoghurt
middag:
- brood met kipfilet
tussendoor:
- amandelen
voor training:
- appel
na training:
- magere yoghurt
avond:
- zilvervlies rijst
- groente
- vis
laat in de avond:
- amandelen