Hoi
Ik ben Thomas, 17 jaar. Sport veel, maar nog een beginner in het bb. Ik wil graag lekker fitnessen en mijn spiermassa laten toe nemen en dan vooral slow twitch vezels. Omdat ik daar denk ik meer aan heb met andere sporten.
De komende tijd wil ik een 3x per week split trainingsprogramma gaan volgen. Dit heb ik nu in gedachte (exclusief warming up en cooling down):
Dag 1
Benen
Squats
Leg Press
Lying Leg Curl
Calf Raises
Schouders
Front Press
Side Raises
Front dumbbell raises
Dumbbell overhead presses
Dag 3
Rug
Deadlift
Seated Row
Bent Over Rows
Barbell Shrugs
Triceps
Dippen
French Press
Dag 6
Borst
Barbell Flat Bench Press
Barbell Incline Bench Press
Flat bench dumbbell flys
Dumbbell/barbell Pullovers
Biceps
Standing Barbell Curls
Hammer Curls
Over het aantal reps zat ik te denken aan 10-15 om de slow twitch vezels te stimuleren en sets van 3.
Kunnen jullie aub je mening geven over mijn trainingsprogramma enz.?
Ik ben Thomas, 17 jaar. Sport veel, maar nog een beginner in het bb. Ik wil graag lekker fitnessen en mijn spiermassa laten toe nemen en dan vooral slow twitch vezels. Omdat ik daar denk ik meer aan heb met andere sporten.
De komende tijd wil ik een 3x per week split trainingsprogramma gaan volgen. Dit heb ik nu in gedachte (exclusief warming up en cooling down):
Dag 1
Benen
Squats
Leg Press
Lying Leg Curl
Calf Raises
Schouders
Front Press
Side Raises
Front dumbbell raises
Dumbbell overhead presses
Dag 3
Rug
Deadlift
Seated Row
Bent Over Rows
Barbell Shrugs
Triceps
Dippen
French Press
Dag 6
Borst
Barbell Flat Bench Press
Barbell Incline Bench Press
Flat bench dumbbell flys
Dumbbell/barbell Pullovers
Biceps
Standing Barbell Curls
Hammer Curls
Over het aantal reps zat ik te denken aan 10-15 om de slow twitch vezels te stimuleren en sets van 3.
Kunnen jullie aub je mening geven over mijn trainingsprogramma enz.?
Laatst bewerkt: