XXL Nutrition

Beginner 4 dagen split feedback

Users who are viewing this thread

Sreppah

Cool Novice
Lid geworden
11 nov 2012
Berichten
159
Karma
0
Lengte
1m71
Hey

Ik train momenteel 4x/week, namelijk 2 keer Workout A en 2 x Workout B.

Workout A (Dinsdag en Zaterdag): Legs/Abs/Biceps/Traps

Legs:
Squat - 3 x 10 + 1 x Failure
Leg Extensions - 3 x 12 + 1 x Failure
Seated Leg Curl - 3 x 12 + 1 x Failure
Calve Raise - 3 x 15 + 1 x Failure

Abs:
Crunch - 2 x 40
Leg Raise - 2 x 20
Weighted Ab Machine - 2 x 10

Biceps:
Machine Preacher Curl - 3 x 10 + 1 x Failure
Barbell Curl - 3 x 8 + 1 x Failure
Hammer Curl - 3 x 6 + 1 x Failure

Traps:
Gripless Shrugs - 3 x 12 + 1 x Failure

Workout B (Woensdag en Zondag): Back/Chest/Shoulders/Triceps

Back:
Lat Pulldown - 3 x 10 + 1 x Failure
Weighted Back Extensions - 3 x 15 + 1 x Failure
2 - Arm Dumbbell Bent-Over Row - 3 x 10 + 1 x Failure
Rear Pulldown - 2 x 10 + 1 x Failure
Assisted Pull-up - 2 x 7 + 1 x Failure

Chest:
Chest Press - 3 x 8 + 1 x Failure
Chest Fly - 3 x 10 + 1 x Failure
Dumbbell Bench Press - 3 x 9 + 1 x Failure

Shoulder:
Shoulder Press - 3 x 10 + 1 x Failure
Rear Delt Fly - 3 x 8 + 1 x Failure
Lateral Raise - 3 x 8 + 1 x Failure

Triceps:
Assisted Dip - 3 x 8 + 1 x Failure
Cable Pushdown - 3 x 10 + 1 x Failure
Cable One Arm Pushdown - 2 x 8 + 1 x Failure

Zoals je ziet neem ik mijn Biceps dus eigenlijk 4 keer per week, en ik heb gehoord dat dat misschien teveel is? Nu aangezien ik de dinsdag laat ga trainen en de Rug/Chest/Triceps toestellen dan = wachten, hou ik deze liefst samen op Woensdag/Zondag.

Nu dacht ik misschien om het zo te doen:
Workout A: Legs/Abs/Shoulders/Traps
Workout B: Back/Chest/Arms

Zou dit een beter schema zijn? Bij schouders neem ik misschien heel lichtjes biceps, maar ik denk dat mijn biceps toch sneller groeit dus...
 

RFFNCK

Super Moderator
Super Mod
+10 jaar member
Lid geworden
28 mrt 2011
Berichten
29.188
Karma
8.329
Workout A en B is hetzelfde?

Vind het overigens maar een rare indeling. Doe dan een normale split of een UB/LB schema, dit is een soort combo.
 

88ja

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 apr 2009
Berichten
2.200
Karma
201
Lengte
1m76
Massa
89kg
Vetpercentage
13%
Je doet geen 4x split..
En ook nog eens veelste veel oefeningen per keer 12 en 14 is echt veelste veel.
Zou dit schema weggooien en nooit meer aan denken..
 
OP
S

Sreppah

Cool Novice
Lid geworden
11 nov 2012
Berichten
159
Karma
0
Lengte
1m71
Workout A en B is hetzelfde?

Vind het overigens maar een rare indeling. Doe dan een normale split of een UB/LB schema, dit is een soort combo.

Had verkeerd geplakt.
 

Naar boven