Hey
Ik train momenteel 4x/week, namelijk 2 keer Workout A en 2 x Workout B.
Workout A (Dinsdag en Zaterdag): Legs/Abs/Biceps/Traps
Workout B (Woensdag en Zondag): Back/Chest/Shoulders/Triceps
Zoals je ziet neem ik mijn Biceps dus eigenlijk 4 keer per week, en ik heb gehoord dat dat misschien teveel is? Nu aangezien ik de dinsdag laat ga trainen en de Rug/Chest/Triceps toestellen dan = wachten, hou ik deze liefst samen op Woensdag/Zondag.
Nu dacht ik misschien om het zo te doen:
Workout A: Legs/Abs/Shoulders/Traps
Workout B: Back/Chest/Arms
Zou dit een beter schema zijn? Bij schouders neem ik misschien heel lichtjes biceps, maar ik denk dat mijn biceps toch sneller groeit dus...
Ik train momenteel 4x/week, namelijk 2 keer Workout A en 2 x Workout B.
Workout A (Dinsdag en Zaterdag): Legs/Abs/Biceps/Traps
Legs:
Squat - 3 x 10 + 1 x Failure
Leg Extensions - 3 x 12 + 1 x Failure
Seated Leg Curl - 3 x 12 + 1 x Failure
Calve Raise - 3 x 15 + 1 x Failure
Abs:
Crunch - 2 x 40
Leg Raise - 2 x 20
Weighted Ab Machine - 2 x 10
Biceps:
Machine Preacher Curl - 3 x 10 + 1 x Failure
Barbell Curl - 3 x 8 + 1 x Failure
Hammer Curl - 3 x 6 + 1 x Failure
Traps:
Gripless Shrugs - 3 x 12 + 1 x Failure
Squat - 3 x 10 + 1 x Failure
Leg Extensions - 3 x 12 + 1 x Failure
Seated Leg Curl - 3 x 12 + 1 x Failure
Calve Raise - 3 x 15 + 1 x Failure
Abs:
Crunch - 2 x 40
Leg Raise - 2 x 20
Weighted Ab Machine - 2 x 10
Biceps:
Machine Preacher Curl - 3 x 10 + 1 x Failure
Barbell Curl - 3 x 8 + 1 x Failure
Hammer Curl - 3 x 6 + 1 x Failure
Traps:
Gripless Shrugs - 3 x 12 + 1 x Failure
Workout B (Woensdag en Zondag): Back/Chest/Shoulders/Triceps
Back:
Lat Pulldown - 3 x 10 + 1 x Failure
Weighted Back Extensions - 3 x 15 + 1 x Failure
2 - Arm Dumbbell Bent-Over Row - 3 x 10 + 1 x Failure
Rear Pulldown - 2 x 10 + 1 x Failure
Assisted Pull-up - 2 x 7 + 1 x Failure
Chest:
Chest Press - 3 x 8 + 1 x Failure
Chest Fly - 3 x 10 + 1 x Failure
Dumbbell Bench Press - 3 x 9 + 1 x Failure
Shoulder:
Shoulder Press - 3 x 10 + 1 x Failure
Rear Delt Fly - 3 x 8 + 1 x Failure
Lateral Raise - 3 x 8 + 1 x Failure
Triceps:
Assisted Dip - 3 x 8 + 1 x Failure
Cable Pushdown - 3 x 10 + 1 x Failure
Cable One Arm Pushdown - 2 x 8 + 1 x Failure
Lat Pulldown - 3 x 10 + 1 x Failure
Weighted Back Extensions - 3 x 15 + 1 x Failure
2 - Arm Dumbbell Bent-Over Row - 3 x 10 + 1 x Failure
Rear Pulldown - 2 x 10 + 1 x Failure
Assisted Pull-up - 2 x 7 + 1 x Failure
Chest:
Chest Press - 3 x 8 + 1 x Failure
Chest Fly - 3 x 10 + 1 x Failure
Dumbbell Bench Press - 3 x 9 + 1 x Failure
Shoulder:
Shoulder Press - 3 x 10 + 1 x Failure
Rear Delt Fly - 3 x 8 + 1 x Failure
Lateral Raise - 3 x 8 + 1 x Failure
Triceps:
Assisted Dip - 3 x 8 + 1 x Failure
Cable Pushdown - 3 x 10 + 1 x Failure
Cable One Arm Pushdown - 2 x 8 + 1 x Failure
Zoals je ziet neem ik mijn Biceps dus eigenlijk 4 keer per week, en ik heb gehoord dat dat misschien teveel is? Nu aangezien ik de dinsdag laat ga trainen en de Rug/Chest/Triceps toestellen dan = wachten, hou ik deze liefst samen op Woensdag/Zondag.
Nu dacht ik misschien om het zo te doen:
Workout A: Legs/Abs/Shoulders/Traps
Workout B: Back/Chest/Arms
Zou dit een beter schema zijn? Bij schouders neem ik misschien heel lichtjes biceps, maar ik denk dat mijn biceps toch sneller groeit dus...