AndroidHealthClinic

Beginner 4 dagen split feedback (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Sreppah

Cool Novice
Lid geworden
11 nov 2012
Berichten
159
Waardering
0
Lengte
1m71
Hey

Ik train momenteel 4x/week, namelijk 2 keer Workout A en 2 x Workout B.

Workout A (Dinsdag en Zaterdag): Legs/Abs/Biceps/Traps

Legs:
Squat - 3 x 10 + 1 x Failure
Leg Extensions - 3 x 12 + 1 x Failure
Seated Leg Curl - 3 x 12 + 1 x Failure
Calve Raise - 3 x 15 + 1 x Failure

Abs:
Crunch - 2 x 40
Leg Raise - 2 x 20
Weighted Ab Machine - 2 x 10

Biceps:
Machine Preacher Curl - 3 x 10 + 1 x Failure
Barbell Curl - 3 x 8 + 1 x Failure
Hammer Curl - 3 x 6 + 1 x Failure

Traps:
Gripless Shrugs - 3 x 12 + 1 x Failure

Workout B (Woensdag en Zondag): Back/Chest/Shoulders/Triceps

Back:
Lat Pulldown - 3 x 10 + 1 x Failure
Weighted Back Extensions - 3 x 15 + 1 x Failure
2 - Arm Dumbbell Bent-Over Row - 3 x 10 + 1 x Failure
Rear Pulldown - 2 x 10 + 1 x Failure
Assisted Pull-up - 2 x 7 + 1 x Failure

Chest:
Chest Press - 3 x 8 + 1 x Failure
Chest Fly - 3 x 10 + 1 x Failure
Dumbbell Bench Press - 3 x 9 + 1 x Failure

Shoulder:
Shoulder Press - 3 x 10 + 1 x Failure
Rear Delt Fly - 3 x 8 + 1 x Failure
Lateral Raise - 3 x 8 + 1 x Failure

Triceps:
Assisted Dip - 3 x 8 + 1 x Failure
Cable Pushdown - 3 x 10 + 1 x Failure
Cable One Arm Pushdown - 2 x 8 + 1 x Failure

Zoals je ziet neem ik mijn Biceps dus eigenlijk 4 keer per week, en ik heb gehoord dat dat misschien teveel is? Nu aangezien ik de dinsdag laat ga trainen en de Rug/Chest/Triceps toestellen dan = wachten, hou ik deze liefst samen op Woensdag/Zondag.

Nu dacht ik misschien om het zo te doen:
Workout A: Legs/Abs/Shoulders/Traps
Workout B: Back/Chest/Arms

Zou dit een beter schema zijn? Bij schouders neem ik misschien heel lichtjes biceps, maar ik denk dat mijn biceps toch sneller groeit dus...
 
Workout A en B is hetzelfde?

Vind het overigens maar een rare indeling. Doe dan een normale split of een UB/LB schema, dit is een soort combo.
 
Je doet geen 4x split..
En ook nog eens veelste veel oefeningen per keer 12 en 14 is echt veelste veel.
Zou dit schema weggooien en nooit meer aan denken..
 
Workout A en B is hetzelfde?

Vind het overigens maar een rare indeling. Doe dan een normale split of een UB/LB schema, dit is een soort combo.

Had verkeerd geplakt.
 
Back
Naar boven