1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Beginner en P.H.U.L. schema

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Ersan, 2 apr 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Ersan

    Ersan Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    47
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m75
    Hi allemaal,

    Ik ben nieuw op dit forum en ik ben na een lange tijd weer met krachttraining begonnen. Ik heb wat full body gedaan om in te komen, maar ik wil opnieuw beginnen met dit UB / LB-programma.

    Om eerst met mezelf te beginnen: ik ben 21 jaar oud, 175 cm en 110 kg. Mijn belangrijkste doel is natuurlijk om vet te verliezen.

    Ik ben van plan 30 tot 45 minuten cardio te doen na de Upper body dagen en 1 tot 1.5 uur aan cardio tijdens mijn rustdagen behalve op zaterdag.

    Heeft iemand aanbevelingen voor dit schema? En misschien andere tips?

    Mijn programma ziet er als volgt uit:

    Day 1 - Upper Power:

    Barbell Bench Press - 5x5

    Incline Dumbell Bench Press - 3x8

    Bent Over Row - 5x5

    Lat Pull Down - 3x8

    Overhead Press - 3x8

    Barbell Curl - 3x10-12

    Triceps Pushdown - 3x10-12

    Day 2 - Lower Power:

    Squat - 5x5

    Deadlift - 3x5

    Leg Press - 3x8

    Leg Curl - 3x8

    Calf Exercise - 4x15

    Day 4 Upper Hypertrophy:

    Incline Barbell Bench Press - 3x10-12

    Flat Bench Dumbell Flye - 3x10-12

    Seated Cable Row - 3x10-12

    One Arm Dumbell Row - 3x10-12

    Dumbell Lateral Raise - 3x10-12

    Seated Incline Dumbell Curl - 3x10-12

    Cable Triceps Extension 3x10-12

    Day 5 Lower Hypertrophy:

    Squat - 3x10-12

    Dumbell Lunge - 3x10-12

    Leg Extension - 3x10-12

    Leg Curl - 3x10-12

    Calf Press - 4x15
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie