Beginner en P.H.U.L. schema

[Ersan]

Hi allemaal,

Ik ben nieuw op dit forum en ik ben na een lange tijd weer met krachttraining begonnen. Ik heb wat full body gedaan om in te komen, maar ik wil opnieuw beginnen met dit UB / LB-programma.

Om eerst met mezelf te beginnen: ik ben 21 jaar oud, 175 cm en 110 kg. Mijn belangrijkste doel is natuurlijk om vet te verliezen.

Ik ben van plan 30 tot 45 minuten cardio te doen na de Upper body dagen en 1 tot 1.5 uur aan cardio tijdens mijn rustdagen behalve op zaterdag.

Heeft iemand aanbevelingen voor dit schema? En misschien andere tips?

Mijn programma ziet er als volgt uit:

Day 1 - Upper Power:

Barbell Bench Press - 5x5

Incline Dumbell Bench Press - 3x8

Bent Over Row - 5x5

Lat Pull Down - 3x8

Overhead Press - 3x8

Barbell Curl - 3x10-12

Triceps Pushdown - 3x10-12

Day 2 - Lower Power:

Squat - 5x5

Deadlift - 3x5

Leg Press - 3x8

Leg Curl - 3x8

Calf Exercise - 4x15

Day 4 Upper Hypertrophy:

Incline Barbell Bench Press - 3x10-12

Flat Bench Dumbell Flye - 3x10-12

Seated Cable Row - 3x10-12

One Arm Dumbell Row - 3x10-12

Dumbell Lateral Raise - 3x10-12

Seated Incline Dumbell Curl - 3x10-12

Cable Triceps Extension 3x10-12

Day 5 Lower Hypertrophy:

Squat - 3x10-12

Dumbell Lunge - 3x10-12

Leg Extension - 3x10-12

Leg Curl - 3x10-12

Calf Press - 4x15