Ersan
Cool Novice
- Lid geworden
- 8 mrt 2015
- Berichten
- 47
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m75
Hi allemaal,
Ik ben nieuw op dit forum en ik ben na een lange tijd weer met krachttraining begonnen. Ik heb wat full body gedaan om in te komen, maar ik wil opnieuw beginnen met dit UB / LB-programma.
Om eerst met mezelf te beginnen: ik ben 21 jaar oud, 175 cm en 110 kg. Mijn belangrijkste doel is natuurlijk om vet te verliezen.
Ik ben van plan 30 tot 45 minuten cardio te doen na de Upper body dagen en 1 tot 1.5 uur aan cardio tijdens mijn rustdagen behalve op zaterdag.
Heeft iemand aanbevelingen voor dit schema? En misschien andere tips?
Mijn programma ziet er als volgt uit:
Day 1 - Upper Power:
Barbell Bench Press - 5x5
Incline Dumbell Bench Press - 3x8
Bent Over Row - 5x5
Lat Pull Down - 3x8
Overhead Press - 3x8
Barbell Curl - 3x10-12
Triceps Pushdown - 3x10-12
Day 2 - Lower Power:
Squat - 5x5
Deadlift - 3x5
Leg Press - 3x8
Leg Curl - 3x8
Calf Exercise - 4x15
Day 4 Upper Hypertrophy:
Incline Barbell Bench Press - 3x10-12
Flat Bench Dumbell Flye - 3x10-12
Seated Cable Row - 3x10-12
One Arm Dumbell Row - 3x10-12
Dumbell Lateral Raise - 3x10-12
Seated Incline Dumbell Curl - 3x10-12
Cable Triceps Extension 3x10-12
Day 5 Lower Hypertrophy:
Squat - 3x10-12
Dumbell Lunge - 3x10-12
Leg Extension - 3x10-12
Leg Curl - 3x10-12
Calf Press - 4x15
Ik ben nieuw op dit forum en ik ben na een lange tijd weer met krachttraining begonnen. Ik heb wat full body gedaan om in te komen, maar ik wil opnieuw beginnen met dit UB / LB-programma.
Om eerst met mezelf te beginnen: ik ben 21 jaar oud, 175 cm en 110 kg. Mijn belangrijkste doel is natuurlijk om vet te verliezen.
Ik ben van plan 30 tot 45 minuten cardio te doen na de Upper body dagen en 1 tot 1.5 uur aan cardio tijdens mijn rustdagen behalve op zaterdag.
Heeft iemand aanbevelingen voor dit schema? En misschien andere tips?
Mijn programma ziet er als volgt uit:
Day 1 - Upper Power:
Barbell Bench Press - 5x5
Incline Dumbell Bench Press - 3x8
Bent Over Row - 5x5
Lat Pull Down - 3x8
Overhead Press - 3x8
Barbell Curl - 3x10-12
Triceps Pushdown - 3x10-12
Day 2 - Lower Power:
Squat - 5x5
Deadlift - 3x5
Leg Press - 3x8
Leg Curl - 3x8
Calf Exercise - 4x15
Day 4 Upper Hypertrophy:
Incline Barbell Bench Press - 3x10-12
Flat Bench Dumbell Flye - 3x10-12
Seated Cable Row - 3x10-12
One Arm Dumbell Row - 3x10-12
Dumbell Lateral Raise - 3x10-12
Seated Incline Dumbell Curl - 3x10-12
Cable Triceps Extension 3x10-12
Day 5 Lower Hypertrophy:
Squat - 3x10-12
Dumbell Lunge - 3x10-12
Leg Extension - 3x10-12
Leg Curl - 3x10-12
Calf Press - 4x15