Hallo Allemaal,
Ik ben nu 6 weken bezig met fitnis, voornamelijk krachttraining.
Ik ben een jaar clean van verdovende middelen, en ben in dat jaar heel veel aangekomen, veels te veel!
ik ben 23 jaar en weeg 100 kg. Mijn BMI is 30.9.
Ik zou graag wat tips willen hebben, ik zal hierbij mijn voedingsschema plaatsen om te kijken en vragen wat ik beter zou kunnen doen, of wat ik verkeerd doe.
08:00-09:00
350 gr magere kwark met 40 gr havermout.
1 sinaasappel.
10:30-11:00
2 bruine boterhammen met kipfilet. ( beleg 2 plakjes per boterham)
Na deze maaltijd ga ik fitnissen.
13:00 - 13:30
2 witte boterhammen met jam of honing ( omdat ik heb gelezen dat je na je training snelle koolhydraten binnen moet krijgen )
15:00 - 15:30
schaaltje magere yoghurt met muesli ( muesli zonder suiker )
17:30 Avondeten
Varrierend van zilverliesrijst/aardappelen/pasta/vlees/groenten
20:00
schaaltje yoghurt met sinaasappel
Ik begin met 10 minuten Cardio, en doe daarna 60 tot 75 minuten krachttraining. 5 x per week.
Als jullie tips hebben hoor ik het graag.
Ik ben nu 6 weken bezig met fitnis, voornamelijk krachttraining.
Ik ben een jaar clean van verdovende middelen, en ben in dat jaar heel veel aangekomen, veels te veel!
ik ben 23 jaar en weeg 100 kg. Mijn BMI is 30.9.
Ik zou graag wat tips willen hebben, ik zal hierbij mijn voedingsschema plaatsen om te kijken en vragen wat ik beter zou kunnen doen, of wat ik verkeerd doe.
08:00-09:00
350 gr magere kwark met 40 gr havermout.
1 sinaasappel.
10:30-11:00
2 bruine boterhammen met kipfilet. ( beleg 2 plakjes per boterham)
Na deze maaltijd ga ik fitnissen.
13:00 - 13:30
2 witte boterhammen met jam of honing ( omdat ik heb gelezen dat je na je training snelle koolhydraten binnen moet krijgen )
15:00 - 15:30
schaaltje magere yoghurt met muesli ( muesli zonder suiker )
17:30 Avondeten
Varrierend van zilverliesrijst/aardappelen/pasta/vlees/groenten
20:00
schaaltje yoghurt met sinaasappel
Ik begin met 10 minuten Cardio, en doe daarna 60 tot 75 minuten krachttraining. 5 x per week.
Als jullie tips hebben hoor ik het graag.
