Ik heb hier een paar maand geleden al rond gehangen maar door een ongeval ben ik niet kunnen starten met fitness. Nou ben ik weer (volledig?) herstelt en ben ik opzoek naar mensen die mij opweg kunnen helpen.
Hier even paar stats.
Leeftijd: 20
Lengte: 175 cm
Gewicht: 68Kg
Vetpercentage denk ik ergens tussen 15-20%
Omdat ik dus net dat ongeval heb gehad zou ik graag rustig opbouwen. Ik vroeg me af of dit een goed vertrek punt is (gecombineerd met wat condietraining)? http://forum.dutchbodybuilding.com/...or-startende-kinderen-tieners-vrouwen-148533/ Als ik dit even kan vol houden ben ik wel van plan om een gym abbo te nemen.
Graag zou ik ook weten hoe ik het best aan een voedingsschema begin.
Dit is wat ik paar maand geleden had, kan iemand dit bekijken en wat aanpassingen maken?
Morgend:
- 250ml magere melk (10g E // 13g K // 0g V)
- 60gr havermout (8g E // 35g K // 6g V)
- 1 Schep whey (22g E // 2.g K // 2g V)
40g E - 50g K - 8g V // 430 kcal
Tussendoortje:
- Stuk fruit (1g E // 16g K // 0g vet)
- 250ml Sinaasappelsap (2g E // 25g K // 1g V)
- 30gr walnoten (5g E // 5g K // 20g V)
8g E - 46g K - 21g V // 400 Kcal
Middag:
- 4 Sneetjes meergranenbrood (11g E // 55g K // 4g V)
- 40/50g kalkoenfilet plakjes (10g E // 0.5g K // 1.5g V)
21g E - 55g K - 6g V // 358 Kcal
Tussendoortje:
- Stuk fruit (1g E // 16g K // 0g vet)
- 250ml Sinaasappelsap (2g E // 25g K // 1g V)
- 30gr walnoten (5g E // 5g K // 20g V)
8g E - 46g K - 20gV // 400Kcal
Avond: (Meestal wat de pot schaft, ik probeer er wel een betje op te letten)
- 80g Zilvervliesrijst (2.5g E // 21g K // 1g V)
- 100g Kipfilet (30g E // 0g K // 4g V)
- wokgroenten
- Eetlepel olijfolie (0g E / 0g K / 15g V)
33g E - 21g K - 20g V // 400 Kcal
Hier even paar stats.
Leeftijd: 20
Lengte: 175 cm
Gewicht: 68Kg
Vetpercentage denk ik ergens tussen 15-20%
Omdat ik dus net dat ongeval heb gehad zou ik graag rustig opbouwen. Ik vroeg me af of dit een goed vertrek punt is (gecombineerd met wat condietraining)? http://forum.dutchbodybuilding.com/...or-startende-kinderen-tieners-vrouwen-148533/ Als ik dit even kan vol houden ben ik wel van plan om een gym abbo te nemen.
Graag zou ik ook weten hoe ik het best aan een voedingsschema begin.
Dit is wat ik paar maand geleden had, kan iemand dit bekijken en wat aanpassingen maken?
Morgend:
- 250ml magere melk (10g E // 13g K // 0g V)
- 60gr havermout (8g E // 35g K // 6g V)
- 1 Schep whey (22g E // 2.g K // 2g V)
40g E - 50g K - 8g V // 430 kcal
Tussendoortje:
- Stuk fruit (1g E // 16g K // 0g vet)
- 250ml Sinaasappelsap (2g E // 25g K // 1g V)
- 30gr walnoten (5g E // 5g K // 20g V)
8g E - 46g K - 21g V // 400 Kcal
Middag:
- 4 Sneetjes meergranenbrood (11g E // 55g K // 4g V)
- 40/50g kalkoenfilet plakjes (10g E // 0.5g K // 1.5g V)
21g E - 55g K - 6g V // 358 Kcal
Tussendoortje:
- Stuk fruit (1g E // 16g K // 0g vet)
- 250ml Sinaasappelsap (2g E // 25g K // 1g V)
- 30gr walnoten (5g E // 5g K // 20g V)
8g E - 46g K - 20gV // 400Kcal
Avond: (Meestal wat de pot schaft, ik probeer er wel een betje op te letten)
- 80g Zilvervliesrijst (2.5g E // 21g K // 1g V)
- 100g Kipfilet (30g E // 0g K // 4g V)
- wokgroenten
- Eetlepel olijfolie (0g E / 0g K / 15g V)
33g E - 21g K - 20g V // 400 Kcal