Beginner hier. Heeft er iemand feedback op mijn trainingsschema?

[Kyoto]

Hi iedereen!
Sinds drie maanden ben ik begonnen met trainen. Ik was 73KG met weinig spiermassa en zichtbare zwembanden en een kleine buik, daarom heb ik besloten om daar wat aan te doen.
Ik heb een pullupbar gekocht en een set dumbbells en train daar nu thuis bijna elke dag mee, plus eet ik ongeveer 300kcal onder mijn maintainance met genoeg proteïne.
Ondertussen zit ik op de 68KG met zichtbaar meer spiermassa. Het gaat dus hoe ik gehoopt had, alleen ben ik nog een beginner, dus heb eigenlijk geen idee of mijn schema een beetje efficiënt is.
Hieronder kunnen jullie mijn schema zien. Er zitten een paar compound oefeningen in en ik heb geprobeerd alle spiergroepen meerdere keren per week mee te pakken. Squads doe ik nog naast dit schema ongeveer 2 keer per week.
Mijn plan is om een maand op dit gewicht te blijven en vanaf daar 500 kcal boven mijn maintainance te eten om langzaam op te bouwen.
Alle feedback is enorm welkom!

 

[Mentat]

Neem een bestaand beginnersschema.

 

[Kyoto]

Neem een bestaand beginnersschema.

Hey thanks voor je reactie. Ik heb een beginnersschema gevonden die bestaat uit een UB/LB split (4x in totaal per week)

Monday Upper Body A
Tuesday Lower Body A
Wednesday off
Thursday Upper Body B
Friday Lower Body B
Saturday off
Sunday off

Deze hebben alle barbell compounds vervangen met de dumbbell versies en ook variaties A en B.
Denk je dat dit een beter plan is dan mijn huidige?

 

[Mentat]

Hey thanks voor je reactie. Ik heb een beginnersschema gevonden die bestaat uit een UB/LB split (4x in totaal per week)

Monday Upper Body A
Tuesday Lower Body A
Wednesday off
Thursday Upper Body B
Friday Lower Body B
Saturday off
Sunday off

Deze hebben alle barbell compounds vervangen met de dumbbell versies en ook variaties A en B.
Denk je dat dit een beter plan is dan mijn huidige?

Die kans is enorm groot!

Geen 100% zekerheid zonder het gezien te hebben.

Succes!

 

[harpep]

Hey thanks voor je reactie. Ik heb een beginnersschema gevonden die bestaat uit een UB/LB split (4x in totaal per week)

Monday Upper Body A
Tuesday Lower Body A
Wednesday off
Thursday Upper Body B
Friday Lower Body B
Saturday off
Sunday off

Deze hebben alle barbell compounds vervangen met de dumbbell versies en ook variaties A en B.
Denk je dat dit een beter plan is dan mijn huidige?

Ook dit is vermoedelijk geen echt beginnersschema, maar zonder te zien wat je exact doet op die 4 dagen valt er weinig over te zeggen.

probeer een 3x per week fullbody indeling voor beginners, voordat je later (na 6-12 maanden) eventueel overstapt op een LB/UB indeling

 

[Bullshark]

Hi iedereen!
Sinds drie maanden ben ik begonnen met trainen. Ik was 73KG met weinig spiermassa en zichtbare zwembanden en een kleine buik, daarom heb ik besloten om daar wat aan te doen.
Ik heb een pullupbar gekocht en een set dumbbells en train daar nu thuis bijna elke dag mee, plus eet ik ongeveer 300kcal onder mijn maintainance met genoeg proteïne.
Ondertussen zit ik op de 68KG met zichtbaar meer spiermassa. Het gaat dus hoe ik gehoopt had, alleen ben ik nog een beginner, dus heb eigenlijk geen idee of mijn schema een beetje efficiënt is.
Hieronder kunnen jullie mijn schema zien. Er zitten een paar compound oefeningen in en ik heb geprobeerd alle spiergroepen meerdere keren per week mee te pakken. Squads doe ik nog naast dit schema ongeveer 2 keer per week.
Mijn plan is om een maand op dit gewicht te blijven en vanaf daar 500 kcal boven mijn maintainance te eten om langzaam op te bouwen.
Alle feedback is enorm welkom!

Er zit ook geen logica in. je gaat op Maa met chest en schouders ook je triceps belasten en die ga je dinsdag weer trainen

 

[Kyoto]

Ook dit is vermoedelijk geen echt beginnersschema, maar zonder te zien wat je exact doet op die 4 dagen valt er weinig over te zeggen.

probeer een 3x per week fullbody indeling voor beginners, voordat je later (na 6-12 maanden) eventueel overstapt op een LB/UB indeling

Oke thanks! Na je reactie ben ik even gaan zoeken naar een fullbody workout voor beginners.
Hier kun je zien welke oefeningen elke dag bevat. Zitten er nog dingen bij waarvan jij denkt dat het beter kan?

 

[harpep]

Oke thanks! Na je reactie ben ik even gaan zoeken naar een fullbody workout voor beginners.
Hier kun je zien welke oefeningen elke dag bevat. Zitten er nog dingen bij waarvan jij denkt dat het beter kan?

Ik zie dat het gebaseerd is op dumbell gebruik, is dit noodzakelijk in jouw situatie?
Want in dat geval lijkt het mij prima om dit schema eens een tijdje te proberen.

Persoonlijk zou ik liever gaan voor een 5x5 fullbody systeem, gebaseerd op de primaire (barbell) compound oefeningen zoals squats, deadlift, bench press, overhead press, rows, pullups e.d.
Simpel, maar zeer effectief qua kracht en massa opbouw voor de beginner, met eventueel een toegevoegde biceps curls voor het beachboy gevoel!

 

[Kyoto]

Ik zie dat het gebaseerd is op dumbell gebruik, is dit noodzakelijk in jouw situatie?
Want in dat geval lijkt het mij prima om dit schema eens een tijdje te proberen.

Persoonlijk zou ik liever gaan voor een 5x5 fullbody systeem, gebaseerd op de primaire (barbell) compound oefeningen zoals squats, deadlift, bench press, overhead press, rows, pullups e.d.
Simpel, maar zeer effectief qua kracht en massa opbouw voor de beginner, met eventueel een toegevoegde biceps curls voor het beachboy gevoel!

Ja dat is inderdaad het geval, omdat ik thuis aan het sporten ben om verschillende redenen.
Ik ga dit schema even zes weken proberen en kijken of het bevalt. Thanks voor je advies!