Beginner: Hoe intensief moet ik trainen geen pijn na een dag trainen
Bezoekers in dit topic
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.227
- Waardering
- 27.258
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Spierpijn hoort erbij, kwestie van wennen
Adam55
Novice
- Lid sinds
- 2 sep 2023
- Berichten
- 4
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 65kg
- Vetpercentage
- 10%
- Topic Starter Topic Starter
- #3
bedankt voor je reactie de probleem is juist dat er geen spierpijn is
als laatst had ik 3 sets van 3x12 voor biceps gedaan om te kijken of ik de volgende dag wel wat zou voelen maar ik voelde weer geen pijn maar tijdens het trainen ga ik tot het laatste moment door dus ik train wel intensief.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.227
- Waardering
- 27.258
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Gewoon verder gaan en je gewicht af en toe verhogen, evt reps lager.bedankt voor je reactie de probleem is juist dat er geen spierpijn is
- Lid sinds
- 13 jun 2013
- Berichten
- 27.088
- Waardering
- 6.173
Als ik later meer tijd heb zal ik er ff voor zitten (tenzij iemand eerder is), maar spierpijn is geen indicatie van wel of niet goed trainen (dus geen spierpijn betekent niet dat het niet goed genoeg was), maar elke keer met alles tot falen je 3e set is ook niet handig.
To be continued..
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 13.701
- Waardering
- 28.273
- Massa
- 160kg
Iedereen die roept dat spierpijn geen indicatie is voor spiergroei kan dit wel zeggen, maar helemaal niks voelen is ook niet goed. Als jij jou borst traint dan moet je dit voelen tijdens de workout, maar zeer zeker ook dag(en) erna, niet zozeer “spierpijn” maar een beurs gevoel is ook al voldoende.
Als jij curls doet en je voelt je biceps niet moet je de helft minder gewicht pakken, contractie vasthouden en langzaam zakken. Geen momentum. Gegarandeerd dat je dit wel gaat voelen.
Als jij curls doet en je voelt je biceps niet moet je de helft minder gewicht pakken, contractie vasthouden en langzaam zakken. Geen momentum. Gegarandeerd dat je dit wel gaat voelen.
- Lid sinds
- 13 jun 2013
- Berichten
- 27.088
- Waardering
- 6.173
Omdat het zo is. Voelen=/=spierpijn
- Lid sinds
- 13 jun 2013
- Berichten
- 27.088
- Waardering
- 6.173
Kunt beiden doen, maar niet elke oefening. Bv bench press 4x8 en tricep pulldown 3x15 oid. Vast schema, niet 3e set tot falen (tenzij het in je schema zit).
Adam55
Novice
- Lid sinds
- 2 sep 2023
- Berichten
- 4
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 65kg
- Vetpercentage
- 10%
- Topic Starter Topic Starter
- #11
ik zal het morgen wat langzamer doen en de spier nog meer aanvoelen. tijdens de training voel ik me biceps inderdaar wel branden en me biceps worden ook keihard de dag daarnaa voel ik helaas niet veel.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.625
- Waardering
- 15.217
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Ik heb ergens het idee dat je je even iets minder druk zou moeten maken om curls en of je je biceps wel of niet voelt en of je je borsten die uit 3 spieren bestaan op 3 verschillende manieren gaat targeten, en gewoon compounds zou moeten knallen. Squat / bench press / deadlift / overhead press / rows / pull ups en dat soort dingen. Misschien doe je dit al & verder prima om daarna nog wat te curlen natuurlijk.
Solway Firth
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 apr 2021
- Berichten
- 2.661
- Waardering
- 2.863
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
Wat is je doel?
Wat mij goed bevalt is compounds 3-5 reps, assistance/semi compounds 5-10, isolatie 8-15.
Zou gewoon voor een goed, bestaand schema kiezen en na verloop van tijd tweaken waar nodig.
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.459
- Waardering
- 873
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Zorg voor een schema, zorg voor een correcte techniek en probeer zachtjes aan alles elke training iets te verhogen kwa herhalingen of kwa gewicht met correcte techniek.
Zit met gedachte bij de beweging van je oefening en voer ze rustig en correct uit.
Probeer komende tijd beetje bij beetje meer kennes op te doen en het komt allemaal wel goed👍🏻
Zit met gedachte bij de beweging van je oefening en voer ze rustig en correct uit.
Probeer komende tijd beetje bij beetje meer kennes op te doen en het komt allemaal wel goed👍🏻
- Lid sinds
- 19 mei 2019
- Berichten
- 8.831
- Waardering
- 11.390
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
Dit. En beginnen met weinig gewicht, oefen op nette uitvoering/vorm en doe elke training wat gewicht er bij.
Dan wordt het vanzelf zwaar.
Begin anders met stronglifts 5x5 ofzo.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 17.424
- Waardering
- 14.155
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Gewicht verdubbelen en een klein beetje cheaten werkt meestal beter.
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.580
- Waardering
- 48.664
Als je beginner bent zou ik de oefeningen gewoon 3x10-12 doen zodat je de techniek onder controle krijgt en leert hoe je je spieren het best kunt belasten. D.w.z. dat je ook daadwerkelijk je borst wil voelen als je deze aan het trainen bent. Voel je dat niet? Dan doe je iets verkeerd.
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.354
- Waardering
- 8.416
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
En daar kan zwaarder trainen wel bij helpen. Sinds ik mijn armen zwaarder ben gaan trainen, heb ik meer gevoel en meer massa en meer spierpijn in de bi en tri. Heb een betere mind muscle connection.
Het zijn ook bijna altijd de ecto's die hun armen niet goed voelen. De biceps aanspannen lukt dan vaak wel maar tegelijkertijd de triceps ook, lukt dan nog niet. Pas bij meer massa heb je meer controle.
Ts traint op zijn manier hard en komt tot de conclusie dat hij nog een set erbij moet doen, want zwaarder lukt niet.
Dus set eraf, herhalingen iets omlaag en gewicht omhoog.
Focussen op gewicht verhogen niet op volume.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.048
- Waardering
- 3.667
Even weet OT graag.
@TS, hoe lang train je al? Eerste fase is bedoeld om te leren en in principe zou je dan gewicht/intensiteit moeten hanteren die nog geen spierpijn oplevert.
@TS, hoe lang train je al? Eerste fase is bedoeld om te leren en in principe zou je dan gewicht/intensiteit moeten hanteren die nog geen spierpijn oplevert.
