Jamie Legends
Novice
- Lid geworden
- 17 mrt 2015
- Berichten
- 27
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 95kg
Goedenavond,
Ik heb wat forums doorgelezen over bodybuilding en het spreekt mij zeker wel aan, Ik heb eerst powerliften gedaan maar ik kreeg niet de resultaten die ik wilde en wist eigenlijk niet hoe ik verder moest dan de 5 oefeningen die ik deed (squat, bench, deadlift, barbell row en overhead press). Ik ben geduldig en mijn doel is om mijn vet massa naar beneden te brengen tot 15% het is nu rond de 25%. Ik weeg nu 104 kilo en ben 1.85m. Ik heb niet helemaal een streefgewicht maar denk dat 85 kilo wel een haalbaar doel is.
Ik ben een heel weekend heen en weer geweest om een voedingschema te maken en een trainingschema zonder succes. Het is niet dat ik niet weet wat wel en niet gezond is maar het is meer hoe moet ik het indelen en wat is de beste voeding. Ik verwacht natuurlijk niet dat ik binnen een paar maanden ripped en bulky of wat dan ook ben maar mijn doel is wel om de komende maanden de voeding en techniek goed onder de knie te krijgen.
En daar heb ik jullie hulp bij nodig, Ik heb nu een voedingschema gemaakt maar kom niet helemaal eruit met welke groente en vlees ik het beste kan eten. En daarnaast heb ik rondgekeken naar trainingschema's van bijvoorbeeld Arnold schwarzenegger maar weet niet of het goed is om daar gelijk mee te beginnen.
Website van trainingschema Arnold:
http://www.bodybuilding.com/fun/arnold-schwarzenegger-blueprint-trainer-day-1.html
Voedingschema:
Voedingschema : Jamie Week 34
Schijf van Jamie:
Vlees
n Kipfilet
n Kalkoenfilet
n Biefstuk
n Zalm
n Koolvisfilet
Groente
n Broccoli
n Bloemkool
n Sperziebonen
n Spruitjes
n Spinazie
n Boerenkool
Fruit
n Banaan
n Appel
n Sinaasappel
n Aardbeien
n Frambozen
n Mandarijnen
Vetten
n Amandelen
n Pindakaas
n Vis
Trainingdag
Ontbijt 07:00
n Whey Isolaat shake
n Havermout Quacker
n Glas Karnemelk
n Unleashed Power drank
Na training 10:00
n Whey Isolaat Shake
n Tonijn in olijfolie
n Glas Karnemelk
Lunch 12:00
n Zilvervliesrijst
n Gebakken kipfilet
n Groente (Kies uit Schijf)
n Glas Karnemelk
Tussendoor 14:00
n Donker Meergranen brood 2 snee met pindakaas
n All Day eiwitshake
Tussendoor 16:00
n Magere Kwark halve bak
n Amandelen 30 gram
n Fruit (appel/banaan/sinaasappel)
Avondeten 18:00
n Kiezen uit schijf
n Magere Kwark met aardbeien of banaan
Tussendoor 20:00
n Night Protein
n Fruit (appel/banaan/sinaasappel)
groet jamie
Ik heb wat forums doorgelezen over bodybuilding en het spreekt mij zeker wel aan, Ik heb eerst powerliften gedaan maar ik kreeg niet de resultaten die ik wilde en wist eigenlijk niet hoe ik verder moest dan de 5 oefeningen die ik deed (squat, bench, deadlift, barbell row en overhead press). Ik ben geduldig en mijn doel is om mijn vet massa naar beneden te brengen tot 15% het is nu rond de 25%. Ik weeg nu 104 kilo en ben 1.85m. Ik heb niet helemaal een streefgewicht maar denk dat 85 kilo wel een haalbaar doel is.
Ik ben een heel weekend heen en weer geweest om een voedingschema te maken en een trainingschema zonder succes. Het is niet dat ik niet weet wat wel en niet gezond is maar het is meer hoe moet ik het indelen en wat is de beste voeding. Ik verwacht natuurlijk niet dat ik binnen een paar maanden ripped en bulky of wat dan ook ben maar mijn doel is wel om de komende maanden de voeding en techniek goed onder de knie te krijgen.
En daar heb ik jullie hulp bij nodig, Ik heb nu een voedingschema gemaakt maar kom niet helemaal eruit met welke groente en vlees ik het beste kan eten. En daarnaast heb ik rondgekeken naar trainingschema's van bijvoorbeeld Arnold schwarzenegger maar weet niet of het goed is om daar gelijk mee te beginnen.
Website van trainingschema Arnold:
http://www.bodybuilding.com/fun/arnold-schwarzenegger-blueprint-trainer-day-1.html
Voedingschema:
Voedingschema : Jamie Week 34
Schijf van Jamie:
Vlees
n Kipfilet
n Kalkoenfilet
n Biefstuk
n Zalm
n Koolvisfilet
Groente
n Broccoli
n Bloemkool
n Sperziebonen
n Spruitjes
n Spinazie
n Boerenkool
Fruit
n Banaan
n Appel
n Sinaasappel
n Aardbeien
n Frambozen
n Mandarijnen
Vetten
n Amandelen
n Pindakaas
n Vis
Trainingdag
Ontbijt 07:00
n Whey Isolaat shake
n Havermout Quacker
n Glas Karnemelk
n Unleashed Power drank
Na training 10:00
n Whey Isolaat Shake
n Tonijn in olijfolie
n Glas Karnemelk
Lunch 12:00
n Zilvervliesrijst
n Gebakken kipfilet
n Groente (Kies uit Schijf)
n Glas Karnemelk
Tussendoor 14:00
n Donker Meergranen brood 2 snee met pindakaas
n All Day eiwitshake
Tussendoor 16:00
n Magere Kwark halve bak
n Amandelen 30 gram
n Fruit (appel/banaan/sinaasappel)
Avondeten 18:00
n Kiezen uit schijf
n Magere Kwark met aardbeien of banaan
Tussendoor 20:00
n Night Protein
n Fruit (appel/banaan/sinaasappel)
groet jamie