Beginner ( maar weet niet hoe de fitniss schema in werking gaat )

[hamzaa55]

hallo allemaal

ik wil weer beginnen met fitnissen. Ik wil graag kracht en spiermassa opbouwen. Maar omdat ik een beginner ben. Weet ik niet hoe ik dat moet aanpakken met een fitniss schema. Heb deze hele site doorzocht maar kom niks tegen wat voor mij geschikt is. Ik wil namelijk alleen mij bovenlichaam trainen, omdat ik namelijk mijn onderlichaam al train met een ander sport. zelf heb ik stage gelopen bij een voedingswinkel voor fitnissen. Dus hoe ik goed moet eten enzo weet ik wel hoe het moet, maar probleem is dat ik echt een vaste fitnisschema wil. Ook weet ik soms niet hoe die onderdelen precies in werking gaan. Graag zou ik dan ook foto''s erbij willen hebben hoe elke onderdeel precies werkt

Ik weeg 60 kg
en ben 1.65m

Alvast bedankt voor de mensen die me kunnen helpen

 

[MissL]

Begin eens met sticky's en log's lezen.
Veel mensen schrijven hier hun trainingsschema op die kun je aanpassen naar jou wensen.

Pak je 2-3 dagen in de week??
Pak bv:
Rug triceps
Borst biceps
schouder abs

in de trainingslogs kun je al veel schema zien van andere mensen.
De oefeningen die je wilt en kunt doen zijn zo persoonlijk.
Pak in ieder geval de basis oefeningen mee
deadlift benchpress en military press als je alsnog benen wilt doen squats.
Vanuit de basis doe je nog wat random oefeningen.

 

[RensA]

probeer is rippetoe of stronglifts als begin, dat je je benen al traint met andere sporten is onzin want ik weet zeker dat je geen 100 kilo kan squaten. in andere woorden train je benen gewoon mee.