Hey ik ben net maandje bezig met fitness en deed alles beetje door elkaar maar heb toch al overal paar cm'tjes gewonnen. Ben dus meteen gestimuleerd om hard door te trainen voor de zomer en evt. langer natuurlijk!
Ik ben 17 jr 1.85m en weeg nu 72 kg ongeveer. Ik ben smal gebouwd.
Biceps 29cm
Borst 91cm
Schouders 100cm
Navel 80,5cm
Bovenbenen 53cm
Kuiten 35cm
Ik ben van plan om elke week 4x te trainen en dus alle spiergroepen 2 keer per week te trainen.
Maandag en Vrijdag biceps bovenbenen kuiten borst
Dindag en Zaterdag Rug schouders triceps
elke keer buikspieren (hoorde dat je die vaak kan doen)
Biceps
Standing Cable Curls
Staande Barbell Curl
Seated Concentration Curls
Gewone bicepoefening met dumbbell
Kuiten
Weight Free Single Leg Raises
Seated Barbell Curls
Dumbbell Single Leg Raises
Bovenbenen
Front Lunches
Wegduwmachine (liggen op rug met 2 voeten wegduwen 90graden)
Flat Fooded Squats
Rug
Shoulder Shrugs
Neck Pulls
Single-arm Rows
Bent-over Rows
Single Arm Cable Rows
Triceps
Pressdown
Seated Extensions
Cable Pushdowns
Dips
Schouders
Front Raise
Palms-in Presses
Seated Lateral Raises
Behind Neck Press
Bent-over Single-arm Raises
En dan alle oefeningen 10-8-6-6 herhalingen en rustig uitvoeren 3 sec en spier ff vasthouden en aanspannen bij eindpunt zeg maar.
Wat vinden jullie ervan?
Is 2x per week teveel per spiergroep of moeten bepaalde spieren op ander dagen?
Qua voeding zal ik meer gaan eten per dag maar om te gaan letten op eiwitten en kolhydraten en dat allemaal te berekenen vind ik weer beetje overdreven. Veel melk en vis, bruine boterhammen met pindakaas etc maar daar houd het op.
Graag reactie..!!
Ik ben 17 jr 1.85m en weeg nu 72 kg ongeveer. Ik ben smal gebouwd.
Biceps 29cm
Borst 91cm
Schouders 100cm
Navel 80,5cm
Bovenbenen 53cm
Kuiten 35cm
Ik ben van plan om elke week 4x te trainen en dus alle spiergroepen 2 keer per week te trainen.
Maandag en Vrijdag biceps bovenbenen kuiten borst
Dindag en Zaterdag Rug schouders triceps
elke keer buikspieren (hoorde dat je die vaak kan doen)
Biceps
Standing Cable Curls
Staande Barbell Curl
Seated Concentration Curls
Gewone bicepoefening met dumbbell
Kuiten
Weight Free Single Leg Raises
Seated Barbell Curls
Dumbbell Single Leg Raises
Bovenbenen
Front Lunches
Wegduwmachine (liggen op rug met 2 voeten wegduwen 90graden)
Flat Fooded Squats
Rug
Shoulder Shrugs
Neck Pulls
Single-arm Rows
Bent-over Rows
Single Arm Cable Rows
Triceps
Pressdown
Seated Extensions
Cable Pushdowns
Dips
Schouders
Front Raise
Palms-in Presses
Seated Lateral Raises
Behind Neck Press
Bent-over Single-arm Raises
En dan alle oefeningen 10-8-6-6 herhalingen en rustig uitvoeren 3 sec en spier ff vasthouden en aanspannen bij eindpunt zeg maar.
Wat vinden jullie ervan?
Is 2x per week teveel per spiergroep of moeten bepaalde spieren op ander dagen?
Qua voeding zal ik meer gaan eten per dag maar om te gaan letten op eiwitten en kolhydraten en dat allemaal te berekenen vind ik weer beetje overdreven. Veel melk en vis, bruine boterhammen met pindakaas etc maar daar houd het op.
Graag reactie..!!