1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Beginner schema

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Kampers, 8 jun 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Kampers

    Kampers Novice Topic Starter

    Berichten:
    28
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    28%
    Hej iedereen, ik ben nieuw in het werken met gewichten. Momenteel heb ik een schema gemaakt zoals hier onder staat. Mijn doel is in de eerste plaats wat vet te verliezen en spieren op te bouwen. Ik zou wel graag alle spiergroepen willen trainen.

    Ik doe alles met barbell, is het beter om dumbells te gebruiken? Mis ik nog belangrijke oefeningen?

    Ik doe alles 3 sets. Met 2a3min pauze tussen elke set.

    30/60min Cardio 4x per week lage hartslag (di, don, zat, zon)

    Maandag
    Squad 5x30kg
    Bench press 5x30kg
    Barbell row 5x40kg
    Crunches 15x

    Woensdag
    Squad 8x30kg
    Overhead press 5x25kg
    Deadlift 5x70kg

    Vrijdag
    Squad 5x30kg
    Incline Bench press 5x30kg
    Barbell row 5x40kg
    Crunches 15x
     
  2. Quactus

    Quactus Novice

    Berichten:
    11
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    17%
    De main compound oefeningen zou ik blijven uitvoeren met een barbell. Dit is het meest effectief omdat je de mogelijkheid hebt om kleine gewichten toe te voegen en aldus zwaarder zal kunnen tillen. Echter heeft het gebruik van dumbells ook zo haar profijten. Het resulteert vaak tot meer activatie van je spieren door het evenwicht wat je moet behouden en minimaliseert 'muscle imbalance'. Dit zou je kunnen toepassen voor oefeningen specifiek voor je bovenlichaam.

    4x per week cardio van 30 tot 60 minuten vind ik wel aan de hoge kant, wat is uiteindelijk je doel met cardio en überhaupt je workout? Wil je afvallen en ben je meer geïnteresseerd in zwaar tillen? Of wil je eerder breed worden en een groot gespierd lichaam hebben?
     
  3. JeroenDVS

    JeroenDVS Novice

    Berichten:
    6
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    93kg
    Vetpercentage:
    19%
    Kijk eens naar stronglifts 5x5, ik doe dit nu ongeveer 5 weken en werkt zeer goed, vooral als beginner. Dit zijn maar 3 compounds per workout maar je kan er steeds nog iets bij doen zoals crunches of 1 biceps/triceps oefening.
     
  4. Kampers

    Kampers Novice Topic Starter

    Berichten:
    28
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    28%
    Bedankt voor de tips. Mijn doel is niet perce om zware gewichten te kunnen tillen. Maar vet verliezen en een lichaam opbouwen.
    En is het belangrijk om voor en na je training iets eiwitrijk te eten? Mss een shake ofzo? Ik las iets van 25g voor en 25gr eiwit na de training?
     
  5. Martens

    Martens Novice

    Berichten:
    14
    Leuk Bevonden:
    7
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.000
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    14%
    Het belangrijkste is dat je je eiwitdoel over de dag haalt. De timing van je eiwitten, gaat echt over details. Zelf vind ik het wel altijd fijn om binnen een uur na mijn training iets eiwitrijks naar binnen te werken.
     
  6. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.205
    Leuk Bevonden:
    6.910
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.311.362
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Als je als beginner en zeker als natty spiermassa wil bouwen dan zal je zwaar moeten liften, of dat laatste nou je doel is of niet. Verder maakt het geen drol uit wanneer je precies je eiwitten naar binnen tikt, als je voeding on point is dan krijg je dagelijks al genoeg eiwitten binnen.
     
  7. JeroenDVS

    JeroenDVS Novice

    Berichten:
    6
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    93kg
    Vetpercentage:
    19%
    Ik eet meteen na mijn training, ik train thuis rond 17u30, na de training staat het avondeten klaar :-). Een uur tot 30min voor de training drink ik een eiwitshake en eet ik nog wat carbs. Maar zoals gezegd maakt het niet zo veel uit.
    Zware compound oefeningen zijn het beste om massa te kweken, daarom dat de 5x5 ideaal is, zo kun je erna nog kiezen of je voor powerliften of bodybuilding gaat (of combinatie).
     
  8. JeroenDVS

    JeroenDVS Novice

    Berichten:
    6
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    93kg
    Vetpercentage:
    19%
    En als ik je vetpercentage zie 28%, zou ik eerst cutten met een SL5x5 schema of dergelijke tot rond de 18%. Je vetpercentage zal dalen maar je spieren zullen tegen dan ook al flink gegroeid zijn (noob gains) zolang je genoeg eiwitten binnen neemt.
     
  9. Kampers

    Kampers Novice Topic Starter

    Berichten:
    28
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    28%
    Oké, iedereen bedankt voor de info. Die training ga ik zeker eens bekijken. Ik ben momenteel aan het cutten en het voelt niet aan alsof ik ergens in de dag honger heb.

    De calorieën die ik verbruik met de training bij eten of niet?
     
  10. SvP0501

    SvP0501 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    892
    Leuk Bevonden:
    654
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.807.240
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    13%
    Say what ?
    Volgens mij begrijp jij niet wat “ cutten “ inhoudt ..
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie