Kampers
Cool Novice
- Lid geworden
- 3 jun 2019
- Berichten
- 30
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 28%
Hej iedereen, ik ben nieuw in het werken met gewichten. Momenteel heb ik een schema gemaakt zoals hier onder staat. Mijn doel is in de eerste plaats wat vet te verliezen en spieren op te bouwen. Ik zou wel graag alle spiergroepen willen trainen.
Ik doe alles met barbell, is het beter om dumbells te gebruiken? Mis ik nog belangrijke oefeningen?
Ik doe alles 3 sets. Met 2a3min pauze tussen elke set.
30/60min Cardio 4x per week lage hartslag (di, don, zat, zon)
Maandag
Squad 5x30kg
Bench press 5x30kg
Barbell row 5x40kg
Crunches 15x
Woensdag
Squad 8x30kg
Overhead press 5x25kg
Deadlift 5x70kg
Vrijdag
Squad 5x30kg
Incline Bench press 5x30kg
Barbell row 5x40kg
Crunches 15x
Ik doe alles met barbell, is het beter om dumbells te gebruiken? Mis ik nog belangrijke oefeningen?
Ik doe alles 3 sets. Met 2a3min pauze tussen elke set.
30/60min Cardio 4x per week lage hartslag (di, don, zat, zon)
Maandag
Squad 5x30kg
Bench press 5x30kg
Barbell row 5x40kg
Crunches 15x
Woensdag
Squad 8x30kg
Overhead press 5x25kg
Deadlift 5x70kg
Vrijdag
Squad 5x30kg
Incline Bench press 5x30kg
Barbell row 5x40kg
Crunches 15x